Відсутність або погана якість сну негайно впливає на наше самопочуття та працездатність. Однак, якщо ми не висипаємось добре, ми можемо відчути негативні наслідки на все своє життя. Багато факторів відіграють важливу роль. На щастя, ми можемо впливати на більшість із них порівняно легко - просто маємо правильну інформацію та трохи дисципліни.
Будь легким! А точніше ні?
На якість сну суттєво впливає час за кілька годин до сну. Згідно з останніми дослідженнями, ми повинні мати принаймні годину перед сном уникайте синього світла від екранів телевізорів, комп’ютерів та мобільних телефонів. Так само ми не повинні піддаватися впливу білого світла від світлодіодних лампочок. Холодне світло, до якого належить і синій, і білий, надає стимулюючу та активізуючу дію на мозок, що може ускладнити або неможливо заснути.
Замість іншої частини циклу, серфінгу в Інтернеті або в соціальних мережах, вам слід прочитати главу з книги жанру релаксації або поговорити з партнером.
Побалуйте себе чистим повітрям
Якість повітря, яким ми дихаємо, важлива вдень і вночі. Тому не забувайте правильно провітрювати перед сном, щоб повітря в спальні обмінювався та киснювався. Потім візьміть на допомогу очищувач повітря - він вловлює дрібні частинки пилу, пилку та інших алергенів, які літають у повітрі та дратують наші дихальні шляхи. Спробуйте теж мінімізувати шум.
ПОРАДА ПРО ЕТА: Ефективні засоби для чищення ЕТА не заважатимуть вам навіть вночі завдяки тихому режиму роботи та режиму сну.
Під час опалювального сезону також стане в нагоді зволожувач повітря, який не тільки позбавить астматиків. Тоді комфорт у літні місяці забезпечить вам проохолоджувач повітря або мобільний кондиціонер. Однак розмістіть їх так, щоб всю ніч ви не відразу потрапляли під струмінь холодного повітря - інакше ви ризикуєте неприємно застудитися. Відповідна температура в приміщеннях, призначених для сну, становить 18 - 20 ° C.
Гарного смаку і на добраніч
Лікуйте себе протягом дня збалансоване харчування через рівні проміжки часу - ви уникнете вечірнього набігу на холодильник, який ви, мабуть, не встигнете провести. Побалуйте себе останнім прийомом їжі приблизно за три-чотири години перед сном, але це не повинно бути важким для перетравлення. Тому уникайте жирної та смаженої їжі. Однак вони можуть турбувати травлення, напр. також перець, гриби або велика порція бобових.
З пізнього дня відмовитися від кофеїну. Не вживайте каву, чорний і зелений чай, колу або енергетичні напої. Однак остерігайтеся високих доз кофеїну протягом дня. Якщо організм не встигає його розбити, це суттєво порушує сон. Він також надає стимулюючі та небажані ефекти перед сном нікотин. Але це також не допоможе вам краще спати алкоголь - ви можете швидше заснути, але сон буде поганим.
То що пити та їсти? Трав’яні чаї для вас чудово підходять. Заспокійливими ефектами пишаються, наприклад ромашка, жимолость або валеріана. Підходящою вечерею може бути якісна риба на пару, менша порція цільнозернового гарніру або картопля та овочі на пару. Якщо ви зголодніли перед сном, тягніться до банани - містить магній, який сприяє виробленню гормону сну мелатоніну.
ПОРАДА З ЕТА: Спробуйте менш відомі гарніри та обміняйте вечерю на бенкет за допомогою парової плити.
Втомився від тіла
Якщо ви відчуваєте втому і все ще не можете заснути, подумайте про кількість фізичних навантажень. У повсякденній суєті ми часто маємо лише втомлену голову, тоді як тілу не вистачає належних розрядів. Тому включайте більше руху у своє життя. На додаток до занять спортом у справжньому розумінні цього слова, також частіше гуляйте, піднімайтесь сходами замість підйомника та чергуйте неробочі сонячні ванни біля басейну з інтенсивним плаванням влітку.
Час також важливий - легка прогулянка після обіду або вечірня йога це може бути вітальним ритуалом перед сном. Натомість уникайте динамічних та силових вправ, які порушать вашу кров.
Заспокойте свій розум
Вечір закінчився не піддавати стресу, не сперечайтеся і не вирішуйте серйозних тем. Запишіть завдання на наступний день на папері і відпустіть їх на мить. Не турбуйте зовнішні подразники, такі як фільми жахів.
Не менш важливим є те, як ви почуваєтесь у своїй спальній кімнаті. На це можуть вплинути, наприклад, кольори, які вас оточують, а також аромат, який несе кімната.
ЕТА ПОРАДА: Ультразвукові розсіювачі аромату допоможуть вам налаштувати ваш приємний аромат.
Використовуйте ліжко та спальню лише для сну та інтимні моменти з партнером. Приберіть телевізор зі спальні і не їжте і не працюйте в ліжку.
Намагайтеся також дотримуватися регулярного графіку - лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час (± 15 хвилин) і уникайте великих коливань навіть у вихідні дні.
БОНУСНІ ПОРАДИ: Спіть у красі
- Висушіть волосся перед сном - вони могли зламатися. Поклавши волосся на одному боці, важко поговорити з ними вранці.
- Не забудьте зняти і очистити шкіру - за допомогою глибокого, але щадного очищення вам допоможе звукова щітка для шкіри, яка також знекровить шкіру і злегка розгладить її.
- Не забувайте про гігієну порожнини рота - це запобіжить розмноженню бактерій у роті, відкладенню зубних відкладень і, отже, утворенню карієсу. Щоб бути впевненими в чистоті ротової порожнини, покладайтесь на звукові зубні щітки ETA, які можуть розвивати до 31000 рухів на хвилину.
- Як оселишся, ти будеш спати - і перш за все, ти прокинешся вранці. Неправильно підібрана подушка може призвести до поверхневого дихання, а також до головних болів та болів у спині. Для постільної білизни вибирайте натуральні, приємні на дотик матеріали, які не викликають потовиділення та висипу, навіть при контакті зі шкірою та волоссям протягом декількох годин.
- Комфорт понад усе - нічна сорочка не повинна вас задушити чи порізати куди завгодно, щоб лімфа в підшкірній клітковині могла вільно текти. Якщо вам це подобається, спите абсолютно оголеним, особливо влітку.