Я вважаю, що закуски є важливою складовою здорового харчування, особливо коли основний прийом їжі відкладається вчасно. Перекус допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі, що також захищає від розвитку «вовчого голоду». Це також допомагає зробити менш втомленим, депресивним і поганим настроєм.

завдяки

Ось кілька порад про те, які закуски зробити собі, якщо вам хочеться перекусити:

Якщо ви хочете схуднути, я обов’язково рекомендую це, щоб вам не довелося страждати від мучительного голоду. Це допоможе вам пережити кризу до вашого наступного прийому їжі, якщо ви змішаєте невелику чашку з вівсяними пластівцями з 1% молоком (або якщо молоко більш жирне, розбавте його водою). Трохи банана, родзинок або сухофруктів не зашкодять вашому харчуванню, але протягом декількох годин підтримуватимуть вас у хорошій формі.

Навіть заздалегідь приготований бутерброд - хороший метод, але хліб, виготовлений із суворо-грубого борошна, можливий! Будьте обережні, тому що ви обманюєте себе білим хлібом, пофарбованим патокою. У бутерброд можна покласти тонку індичку та будь-які овочі. Вміст клітковини в цільнозерновому хлібі забезпечує потрібну кількість клітковини і допомагає підтримувати рівень енергії протягом декількох годин.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова енергія, спробуйте наступну закуску:

Будь-яка свіжа фруктова або овочева закуска - чудове рішення для цього. Він викидає і забезпечує ваше тіло додатковими вітамінами та мінералами. Вам не потрібно морочитися з совістю про те, що ви худнете, але ви не витримали і з’їли. Це добре, і вам навіть не довелося голодувати.

Тримайте нарізані фрукти на своєму столі (яблука, груші, апельсини, мандарини, можливо, кілька бананів) Ви можете їх споживати сміливо - і на відміну від цукру - ви не станете млявими від нього за годину. Якщо їх їсти з невеликою кількістю пісного сиру, фрукти можуть стати чудовою закускою. Ви коли-небудь скуштували його?

Не менш вдалим вибором є свіжоприготовлені овочі, нарізані хрусткими соломками (морква, селера, зелена цибуля) - все, що вам підходить. Сміливо хрустіть і їжте пісний сир або вершковий сир, приправлений на ваш смак, будь-який заздалегідь підготовлений пісний соус. Це робить вас ситими, заряджає енергією і навіть корисно для ваших зубів.

Що робити, якщо ви хочете винагородити себе або просто хочете, щоб вас побалували?

Добре, я знаю - невдалий спосіб винагородити себе їжею. Але що робити, коли напр. чи ми успішно подолали важку дискусію з нашими начальниками? Або ми нарешті закінчили основне прибирання? У такому випадку було б непогано подати солодощі, і ми вже тягнемось до звичного улюбленого молочного шоколаду.

Існує також альтернатива для схуднення, вам не доведеться відмовлятися від цього задоволення - просто виберіть менший шматочок і замініть молочний шоколад високоякісним темним шоколадом. Якість важлива, тому що, з одного боку, чим дорожче ви це оціните, а з іншого боку, ви заплатите за неї меншими витратами! Ви будете споживати його повільніше і краще насолоджуватись його смаком. Якщо ви завжди любили молочний шоколад краще, ви все одно можете спробувати темний шоколад. Також можливо, що ваші смаки тим часом змінилися, і вам це може навіть сподобатися - ніколи не вирішуйте нічого заздалегідь. У міру старіння відчуття смаку змінюється, тож ви можете перетворити це на свою користь! Чорний шоколад також багатший на антиоксиданти, що робить його більш здоровим вибором серед молочного шоколаду. А кількома скибочками ви також не зашкодите дієті!

Ви обираєте, яка з ваших улюблених закусок, коли ви голодні, а яка, якщо балуєте себе?