Чоловіки та жінки не мають однакових витрат калорій, тому нам потрібно враховувати різні аспекти, щоб отримати адекватну дієту

Загалом споживання калорій у жінок повинно бути дещо нижчим, ніж у чоловіків, через дещо нижчий рівень метаболізму (менший відсоток чистої м’язової маси) та статистично меншу загальну вагу. Але дівчата повинні враховувати більше аспектів при годуванні.

жінок

3 хитрощі для адаптації дієти

- З додатковим кальцієм. Остеопороз може вразити будь-яку жінку, навіть спортсменку. Щодня приймайте молочні та зелені листові овочі і не переборщуйте з клітковиною, яка ускладнює засвоєння.

- Не пропустіть "В." Вітамін В2, який має вирішальне значення в обміні речовин, необхідний, якщо ви займаєтеся спортом, оскільки фізичні вправи знижують його рівень, приймаєте добавки або шукаєте продукти, такі як йогурт, напівжирне молоко, каші ... Фолієва кислота також дуже важлива, особливо якщо ви думаєте завагітніти. Візьміть багато зелених листових овочів або добавок.

- "Залізна жінка". Окрім менструальних втрат, низький рівень заліза часто спричинений неправильним харчуванням, тому для компенсації візьміть червоне м’ясо, сочевицю та курку. Кава та чай ускладнюють засвоєння, краще, ніж після сніданку, приймайте їх між прийомами їжі. Вітамін С, навпаки, сприяє засвоєнню заліза: бризок лимона на їжу або вживання апельсинового соку покращує ваше м’ясо та рибу.