але це має свої ризики

Йдеться про те, щоб ви не споживали більше калорій, ніж витрачаєте, і що залишок на кінець дня є негативним. Експерти не згодні з цим новим режимом

Після „кето-дієти” з’являється CICO, настільки суперечливий і популярний у попередника, хоча вони з ним мало пов’язані. Хоча перша була зосереджена на споживанні білка, щоб глікемічний індекс не був високим і, таким чином, сприяв кетозу організму, цей новий має на меті не перевищувати певну кількість калорій. Звідси його скорочення: "Калорії входять, калорії виходять", тобто" калорії входять, калорії виходять ". Йдеться про те, щоб не вживати більше, ніж ви їсте, і що залишок на кінець дня є негативним.

харчування

Цей режим базується на калорійному балансі, дещо повільний і складний спосіб схуднення, оскільки, пам’ятайте, щоб схуднути на кілограм жиру, у вас повинен бути дефіцит приблизно 7000 калорій. Тобто, якщо ви регулярно споживаєте 2000, і ви починаєте скорочувати 500 на день (і споживаєте 1500 кал), ви втратите кілограм ваги за два тижні.

Якщо ви хочете займатися цією дієтою, вам доведеться рахувати калорії, і, швидше за все, ви будете одержимі цифрами (вашої дієти та шкали)

Будьте обережні, мова йде про вагу на кіло менше на вазі, і це можуть бути як м’язи, так і жир. Насправді перший випадок, швидше за все. Так стверджує дієтолог Лінді Коен, хто не рекомендує цей режим. "З підрахунком калорій ви можете робити багато помилок, тому що люди часто перестають рахувати поживні речовини і просто дивляться на цифри. Це може призвести до того, що вони в кінцевому підсумку їдять шкідливу їжу, доки цифри їм підходять", - запевняє він "Femail".

Коен також стверджує, що коли люди сильно знижують калорії або починають менше їсти, їх організм переходить у `` режим голодування '', що, як ми вже говорили, поступово втрачає м'язи.

Дводенна дієта: що їсти, щоб схуднути

"Це іронічно, адже така дієта, як CICO, стверджує, що сприяє рівновазі, але насправді цього не робить. Це змушує нас захоплюватися цифрами, як кількістю калорій, так і шкалою. Крім того, ми ризикуємо почуватись винними, якщо їсти. щось недоречне ", додає експерт.

Остерігайтеся ефекту відскоку

За допомогою дієти CICO ви можете схуднути, але це не стійко з часом. Коен каже, що ті, хто скорочує калорії і худне, вірять, що зможуть повернутися до їжі, як і раніше, після закінчення режиму; і, швидше за все, вони мають ефект відскоку.

Наукові докази все більше показують, що не всі калорії рівні. Різна їжа, навіть у межах одного типу поживних речовин, по-різному діє в нашому організмі. Невеликих варіацій дієти достатньо для однакової кількості калорій, щоб ми набрали більшу або меншу вагу.

Нові дослідження показують, що підрахунок калорій - не найефективніша стратегія підтримки належної ваги з часом

Це підтверджують численні розслідування, наприклад, це з Університету Тафтса, очолюване д-ром. Джессіка Сміт, що, проаналізувавши результати трьох довготривалих досліджень дієти 120 000 чоловіків і жінок, дійшов висновку, що необхідно лише змінити певний вид їжі, щоб схуднути або набрати значну вагу, оскільки це поєднання це визначає, наскільки ми набираємо вагу, і не стільки, наскільки вони калорійні, жирні або з високим вмістом вуглеводів.

Це дослідження додає до нових досліджень, які показують, що підрахунок калорій - не найефективніша стратегія для підтримки належної ваги з часом. "Деякі продукти допомагають запобігти набору ваги, інші погіршують його, але найцікавіше те, що поєднання певних продуктів, здається, має велике значення", - каже один із співавторів, доктор Даріуш Мозаффарян.

6 речей, які ви не повинні вкладати в салат, якщо хочете схуднути

"Наші висновки свідчать, що для запобігання набору ваги ми повинні не лише наголошувати на споживанні деяких продуктів, багатих білком, таких як риба, горіхи або йогурт", - продовжує Мозаффаріан. "Ми також повинні уникати рафінованих зерен, крохмалю та цукру, щоб максимізувати користь здорових страв, багатих білком, використовуючи додаткові переваги інших продуктів, таких як яйця та сир, і зменшуючи збільшення ваги, пов'язане з м'ясом".

Дієта CICO, так чи ні?

То що ж нам робити, щоб схуднути і не впасти в одержимість підрахунку калорій? Лінді Коен рекомендує споживайте "фрукти та овочі і збалансувати своє харчування, щоб вони мали вуглеводи, білки та жири ".

Корисна і солодка закуска, яка допомагає схуднути

"Заздалегідь сплануйте, що ви збираєтеся їсти, тому ви переконаєтесь, що вам не доведеться їсти нездорову їжу", - додає експерт, який також рекомендує "дбати про свій голод, завжди маючи здорові та поживні перекуси вручну, наприклад, фрукти, нарізані овочі або горіхи ".

Дієта CICO сама по собі працює, але її найбільша проблема полягає в тому, що вона не є стійкою в довгостроковій перспективі і в тому, що вона має велику ймовірність отримати ефект відскоку, коли ви повернетесь до своєї попередньої дієти.