Здорове харчування в дитинстві має важливе значення для правильного росту дівчинки та хлопчика, але це також залежатиме від їх здоров'я та якості життя у зрілому віці. Ось чому так важливо виховувати та передавати малечі здорові звички харчування та способи життя, щоб вони утвердились у дитинстві та могли зберігатися протягом усього життя.
Встановлення правильної дієти з раннього дитинства та запобігання шкідливим харчовим звичкам - це ключове навчання, яке ми можемо запропонувати для запобігання та зменшення частоти надмірної ваги та таких захворювань, як діабет, ожиріння та гіпертонія у дорослому віці. Важливо звернути увагу Дитяче ожиріння зростає із пов'язаними з цим проблемами.
Сьогодні на ринку для наших дітей є тисячі харчових продуктів, які не є здоровими, і все більше споживається ультраперероблених продуктів, багатих цукром, насиченими та трансжирами, рафінованою борошном та сіллю. Харчова промисловість продовжує випускати оманливу рекламу для сімей, які купують ці продукти, щоб прогодувати своїх дітей, змушуючи їх вважати, що вони здорові.
Роль дитячого дієтолога полягає в тому, щоб допомогти сім'ям забезпечити здорове харчування своїх дітей і навчити правильним харчовим звичкам для їх правильного розвитку і для того, щоб вони могли підтримувати міцне здоров’я на все життя. Йдеться також про можливість виправити помилки в дієтичних рекомендаціях, яких часто дотримуються вдома, і що багато сімей вважають здоровими і не здоровими, і вчаться мати збалансовані альтернативи меню для всієї родини.
Рекомендації щодо повноцінного харчування дитини:
- Запропонуйте своїм дітям здорову їжу з раннього дитинства, це допоможе їм бути здоровими дорослими.
- Завжди включайте в їжу кілька здорових продуктів харчування, щоб сприяти самостійності та саморегуляції споживання
- Підтримуйте регулярність прийому їжі.
- Дітям рекомендується ділитися їжею з родиною та насолоджуватися одними і тими ж продуктами та препаратами (з невеликими адаптаціями, якщо це можливо).
- Будьте прикладом батьків, харчуючись здорово, щоб навчити добрим звичкам
- Вода повинна бути звичним напоєм, який вам пропонують. Уникайте вживання солодких безалкогольних напоїв та соків та зарезервуйте їх для особливих випадків.
- Їжте їжу спокійно, в комфортних умовах без відволікань.
- Залучення своїх дітей до здорових покупок та приготування страв сприяє набуттю здорових звичок
- Намагайтеся не мати вдома оброблену їжу або винагороджувати цією їжею (солодощі, випічка, солодощі, безалкогольні напої, комерційні соки ...).
- Важливо супроводжувати їх під час прийому, заохочувати пробувати нові продукти, але ніколи не змушувати їх їсти.
- Поважайте свої ознаки ситості. Якщо дитина навчиться розпізнавати почуття ситості і відповідно реагувати, вона з меншою ймовірністю їсть більше, ніж повинна.
- Включення здорової їжі в різні фактури, кулінарії та форми спонукає їх експериментувати з новими смаками та новими продуктами та створити хороші стосунки з їжею.
- Заохочення фізичної активності та підтримання активного життя, уникання сидячих занять також є частиною здорових звичок.
Приклад дитячого меню:
| Сніданок | Полуниця з простим йогуртом (без додавання цукру) |
| СЕРЕДИНА РАНКУ | Цільнозерновий хліб з авокадо та свіжим сиром Асорті зі свіжих фруктових салатів |
| ЇЖА | Різнокольоровий салат з рису, тертої моркви, помідорів та оливок Баклажани, фаршировані курячим фаршем та смаженою цибулею та кабачками Фрукти або звичайний йогурт (без додавання цукру) |
| ЗАГРУЗКА | Млинці з вівсяних пластівців зі скибочками банана та подрібненими або нарізаними кубиками волоськими горіхами (залежно від віку) |
| ВЕЧЕРЯ | Обсмажені овочі з картоплею Грибний омлет Фрукти або звичайний йогурт (без додавання цукру) |
Нарешті, моя рекомендація тим, хто є мамою і татом або чекає дитину, полягає в тому, що найголовніше - це те, що ви вчите своїх малюків добре харчуватися, оскільки ви починаєте вводити їх у прикорм. Якщо ви пропонуєте здорову їжу з самого раннього віку, ви вже будете навчати їх і привчати їхнє смак до смаку справжньої їжі, і буде легше вводити здорову їжу. Показувати приклад, їсти здорово в сім’ї - найкраще продовольче навчання, яке ви можете запропонувати. І якщо ви підете до дієтолога з моменту введення їжі для дитини, буде краще гарантувати правильне годування ваших дітей.
У DINUT ми спеціалізуємося на дитячому харчуванні з раннього дитинства до підліткового віку. Ми пропонуємо поради та підтримку на цьому найважливішому етапі життя, щоб забезпечити повноцінне харчування ваших дочок та синів та необхідні інструменти для створення здорових харчових звичок, і ми допомагаємо вам зробити їжу в сім’ї простішою та приємнішою. Ми також пропонуємо поради щодо:
- Прикорм (з 6 місяців)
- Дитина вела відлучення або саморегульоване годування дитиною
- Годування протягом раннього дитинства та шкільних років
- Дитяча алергія та непереносимість
- Дитяче клінічне харчування
- Надмірна вага та ожиріння в дитинстві
- Вегетаріанська та веганська дієта в дитинстві
- Поради щодо планування щотижневих меню для всієї родини
- Семінари та бесіди щодо здорового харчування для дітей та підлітків
Адресовано матері:
- Годування та попередження зачаття
- Годування під час вагітності та після пологів
- Годування в період лактації
- Консультації щодо годування та годування грудьми
- Nieves - Барселона, дієтолог-дієтолог, що спеціалізується на спортивному харчуванні та схудненні
- Щотижневе меню веганів - дієтолог-дієтолог DINUT
- Харчування для немовлят Як уникнути низької ваги або ожиріння у наших дітей Розваги для здоров’я -
- Клітинне харчування NutriBelleza для здорового схуднення
- Кеш'ю для надмірної ваги небезпеки харчування