Дівчата сильно змінюються у віці від 10 до 18 років. Ось чому їм потрібне повноцінне здорове харчування. Ось кілька понять для початку.

підлітків

Тіло будь-якого підлітка за кілька років переживає великі фізичні зміни: кістки, м’язи та розвиток свідчать про те, що важливо правильно харчуватися. І хоча зазвичай темп життя підлітка тримає його подалі від сімейного столу під час їжі, важливо, щоб ви знали ключі до здорового харчування: так ви зможете зробити все можливе, щоб допомогти вашій дочці задовольнити ваші харчові потреби, як ви зростаєте, і ваше тіло змінюється.

Орієнтовна щоденна сума, яку ми бачимо на упаковці, може дати корисну оцінку
рекомендований рівень необхідних поживних речовин для збалансованого щоденного харчування для середньостатистичної дорослої людини, але ... як щодо дівчат?

СУМИ, рекомендовані для дівчат та підлітків старше 10 РОКІВ

Дівчатка 11-14 років 15-18 років
Калорії 1850 рік 2100
Жири 80 г. 70 г.
Насичені жири 25 г. 25 г.
Вуглеводи 230 г. 265 г.
Загальний цукор 105 г. 90 г.
Білок 55 г. 42 г.
Волокна 20 г. 24 г.
Сіль 6 г. 6 г.

Це «середні» величини, які не враховують рівень особистої активності дівчат або темпи їх зростання. У таблиці CDR наведено значення лише для деяких основних харчових компонентів, однак, особливо у підлітків, часто не вистачає мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали, та деяких незамінних жирних кислот. Цукор і сіль не так важливі в цьому віці. Головне в тому, що ви знаєте свою дитину, знаєте, чи перевищує вона вагу, менше або менше, і ви можете допомогти їй керувати нею.

Харчові потреби підлітка

Енергійна їжа. Хлопчики та дівчатка цього зазвичай дуже активні і потребують багато «пального». Вуглеводи часто вважають відгодівлею, і це, як правило,
false: вони є важливими активами для енергетики. Забезпечте такі джерела енергії, як цільнозерновий хліб та макарони, і нагадайте їй, що важливо те, що вона не їсть їх з жирною їжею.

Залізо. За підрахунками, близько 27% дівчат-підлітків страждають від нестачі заліза,
іноді через менструації. Червоне м’ясо та збагачені пластівці для сніданку є хорошими джерелами заліза, але переконайтесь, що ваша дочка знає, що вона також повинна приймати вітамін С (наприклад, склянку фруктового соку), щоб сприяти засвоєнню заліза. Якщо менструація виявилася для неї проблемою, попросіть свого лікаря загальної практики, чи вважає вона, що їй необхідно приймати добавку заліза. Слідкуйте за новинами: у підлітковому віці дівчата починають експериментувати зі своїм харчуванням, і пропускання сніданку є типовою помилкою. Скажіть йому, що дані показують, що люди, які снідають, як правило, важать менше.

Кальцій. Багато людей припиняють пити молоко, коли старіють, але їх організм все ще зростає, і міцність їхніх кісток залежить від надмірного споживання кальцію (разом з вітаміном
D і фосфор). Дівчата, зокрема, відмовляються від молочних продуктів через помилкове уявлення про те, що вони відгодовуються. Поясніть, що недостатня кількість кальцію зараз може викликати проблеми з ламкими кістками через кілька років.

Що ти можеш зробити

Дієту підлітка непросто контролювати. Дівчата зазвичай починають думати у певному віці, що пропускання їжі та виключення цілих груп продуктів з їх раціону якимось чином допоможуть їм бути більш привабливими ... Але якщо вона любить спорт, вона незабаром виявить, що їжа цілком може покращитися ваші результати, ваш силует і ваш фізичний стан.

Гормони, як правило, є корінням деяких проблем підліткового віку, таких як вугрі, пляма шкіри та жирне волосся, говорять йому, що збалансоване харчування може допомогти їх покращити, і що їжа вдома, крім того, що вона дешевша, вона завжди буде набагато здоровіше, ніж ми можемо взяти.
Переконайтеся, що у вас завжди є під рукою асорті фруктів, а також привабливий, збалансований та добре укомплектований холодильник.

Будьте дуже обережні з дієтами або негативними коментарями щодо їх іміджу. Можуть з’явитися такі порушення харчування, як нервова анорексія та булімія. Завжди намагайтеся проявляти до неї позитивний дух і багато розуміння, будьте також її другом. І будьте обережні: також будьте обережні з власним ставленням до їжі.

Вам сподобалась ця стаття? Дайте йому "лайк" або залиште нам свій коментар! Можливо, вас також зацікавить консультація Давайте поговоримо про це та Що носять серед молоді.