metabolizmus.sk

розділ

• щодо зменшення жиру (9)
  • спалювачі жиру (7)
• стежте за калоріями (1)
• чому білок? (7)
• швидкість метаболізму (9)
  • прискорення метаболізму (5)
• здорова їжа (13)
• овочі та фрукти (23)
  • цитрусові (2)
  • горіхи (2)
  • імпульси (2)

про що ми пишемо

Архів внесків

• Квітень 2014 року
• Березень 2014 р
• Грудень 2013 р
• Лютий 2013 р
• Січень 2013 р
• Грудень 2012 р
• Листопад 2012 р
• Жовтень 2012 р
• Вересень 2012 р
• Лютий 2012 р
• Жовтень 2011 р
• Вересень 2011 р
• Березень 2011 р
• Лютий 2011 р
• Січень 2011 р

Кілька порад, як схуднути, не рахуючи калорій

Однією з найпоширеніших рекомендацій щодо схуднення є підрахунок калорій і кДж. Однак цей метод іноді може призвести до харчових помилок і часто до ожиріння через недоїдання. Напевно ви вже читали, що якщо ви хочете схуднути на 1 кг, вам потрібно взяти приблизно на 30 тисяч кДж менше або що втрата ваги зумовлена ​​більшими витратами енергії, ніж дохід. Краще не рахувати калорії і скинути кілограми. Однак це в основному залежить від вашого підходу до їжі. Спробуйте включити у своє життя хоча б деякі прочитані пункти, і ви побачите, що рука на шкалі рухатиметься вниз.

Їжте по-своєму і не надто дотримуйтесь порад інших

Кажуть, що ви їсте менше 5-6 маленьких порцій, ніж три основних прийоми їжі. Спробуйте розділити його так, щоб ви їли тиждень так звично, як звикли, а другий варіант невеликими порціями спробуйте другий тиждень. Запишіть, скільки саме ви коли-небудь їли, і порівняйте ці два підсумки. Тоді оберіть графік дієти, який вам більше підходить.

Перед кожним прийомом їжі подумайте, наскільки ви голодні

Можливо, ви звикли ходити на обід одночасно на роботу, і ви завжди подаєте своє класичне супове меню з основною стравою. Перед замовленням спробуйте подумати, чи ви справді голодні, якщо вам потрібен лише суп або якщо у вас є половина порції. Це призведе до втрати багато непотрібних калорій.

Обдури шлунок, пивши воду

Якщо у вас є безпосередньо перед обідом і ви не можете дочекатися, вас спокушає щось солодке, солоне, потримайте. Натомість побалуйте себе склянкою води або, ще краще, несолодким чаєм. Ми гарантуємо, що ви протримаєтеся добру годину-дві.

Їжте те, що вас навчали в дитинстві, "щось із прихильністю"

Наприклад, ви можете позначити м’ясо, сир, яйце, тофу, йогурт, сир, шинку як щось, а потім додати на гарнір рис, хліб, картоплю, макарони, вівсянку або кус-кус. Якщо порція достатня, тобто на звичайній тарілці залишиться ще три місця, не слід приймати таку їжу. Добре, якщо ви віддаєте перевагу їжу і доливаєте її кількома горіхами або столовою ложкою оливкової олії. І тому, без будь-якого підрахунку, слід створити розумні порції їжі.

Не просто їжте і вибирайте, коли потрібно

Уникайте хронічно відомих непридатних продуктів, таких як солодощі, солоність, жир. Саме ці закуски, як правило, є найбільш здоровими та калорійними. Спробуйте перейти на здоровіші варіанти, такі як банан, горіхи, мандарин, апельсин, які зарядять вас достатньою енергією.

Не поспішайте їсти, не ковтайте

Їжте повільно, нікуди не поспішайте, досить жуйте і намагайтеся більше насолоджуватися їжею. Спробуйте засвоїти правило, що після кожного укусу ви на деякий час кладете ніж і виделку на тарілку.

Не відмовляйтеся від супу - основа кожного обіду

Пропустіть на час крем-супи, а з іншого боку, побалуйте себе водними супами. Нежирний бульйон або овочевий суп без рукава частково задовольнить вас ще до основної страви. Важливо зробити невелику перерву між цими двома курсами.

Не їжте в ресторанах - закутуйте їжу

Якщо ви замовляєте обід у ресторані і відчуваєте, що для вас це багато, не соромтеся, що решта їжі загорнута. Пожертвуйте декількома копійками за пакувальну коробку. Ви будете смакувати двічі і отримувати менше.

Робіть ставку на дитячі порції

Спробуйте замовити дитячу порцію, і ви можете бути здивовані, що навіть ця невелика порція задовольнить ваші смакові рецептори. Ви отримаєте набагато менше калорій, ніж у випадку з класичним меню.

Забудьте про висококалорійний напій

Забудьте про склянку алкоголю або інших змішаних сокових коктейлів. Краще випийте келих сухого білого або червоного вина. Замініть газовані солодкі напої лимонадом, в який ви кладете стільки цукру, скільки захочете.

• Вони можуть бути знежиреними і нульовими калоріями, але це точно не з "доброї сторони"
• Ось 6 порад про те, як схуднути і позбутися від жиру на животі, їздячи на велосипеді
• Поширені запитання про зменшення жиру Про зменшення жиру
• Останні дослідження говорять самі за себе Червоне вино допоможе вам схуднути і позбутися від жиру!
• Деякі ефективні вправи, які не тільки допоможуть вам схуднути, але й покращать стан здоров’я