Харчування для плавців є дуже важливим фактором для виступу спортсмена, як ви точно знаєте. Як звичайна дієта, так і добавки, які вам можуть знадобитися, забезпечать вас усією енергією та поживними речовинами, необхідними вашому організму для тренувань ... до тих пір, поки вони будуть достатніми!

А що ми завжди говоримо в Племені? Треба слухати тих, хто знає! І ми знаємо про спорт, а не про харчування. Тому сьогодні приїжджає одна з наших сестер із племені, Нурія Гранадос, Дра. В біохімії зі специфікою в персоналізованому харчуванні та нутрігеноміці. Спортивне харчування.

Ви можете знайти її як @nuriabios в Instagram

Вона пояснить нам добре пояснені яка їжа є найбільш підходящою для дуже специфічного типу спортсмена: плавці.

Ми вивчали меню?

Харчування для плавців та харчові добавки

Привіт плавці! Оскільки завжди доречно починати з основ, почнемо з розмови про стандартну здорову дієту. Це основи. Серйозно. Вам не потрібно поєднувати з собою сімсот вузькоспеціалізованих продуктів, щоб добре харчуватися.

Ми будемо звертатися до добавок, коли це буде потрібно, але перше, що вам потрібно, це розумно здоровий і збалансований організм, і для цього ви залежате від базової здорової дієти, яка буде рекомендована кожному, займаєтесь спортом чи ні:

"Ми підемо на добавки, коли це необхідно, але перше, що вам потрібно, це розумно здоровий і врівноважений організм, і для цього ви залежате від базової здорової дієти, яку рекомендували б кожному, займаєтесь спортом чи ні", і що ви можна побачити в:

Велика кількість свіжих, місцевих та сезонних овочів та фруктів. Чим більше кольору, тим краще! Їжте веселку.

Продукти, багаті білками: риба, курка, вільна від вигулу, бобові та горіхи. Обмежте червоне м’ясо та сир. Обмежте молочні продукти максимум двома порціями на день. Уникайте м’ясних нарізок.

Продукти, багаті вуглеводами: крупи інтегральний (вівсяна каша, хліб, макарони, рис, пшоно, гречка, лобода, кукурудза. і довга тощо), солодка картопля, юка, картопля, НЕ смажена. Ця частина пластини є тією, яку спортсмени регулюють, виходячи з фізичної активності.

Але, загалом, які добавки можуть конкретно знадобитися плавцю? Тільки ті, що мають певний рівень доказовості А. Ми поділимо їх на три групи:

Спортивне харчування

Це спеціалізовані товари для задоволення конкретних потреб спортсмена. Важливо: ніколи не замінюйте дієту, швидше, вони забезпечують певну поживну речовину в певний час.

Ці продукти задумані як споживання периентрену, тобто вони подаються як до, так і під час тренування:

  • Спортивні або електролітні напої.
  • Ізотонічні гелі.
  • Енергетичні та білкові батончики.
  • Білковий порошок.
блог

Ключ до того, щоб це правильно зробити, є вибирайте продукцію компаній, що мають антидопінгові сертифікати Y без забруднень. Наприклад, для Європи ви можете перевірити веб-сайт Informed Sport.

Ергогенні допоміжні засоби

Це поживні речовини, що використовуються безпосередньо для оптимізації продуктивності.

Ступінь доказів A полягає у тому, що вони безпечні, але вони завжди повинні бути включені в персоніфікований протокол, щоб оптимізувати їх наслідки в рамках конкретних подій та врахувати їх під час планування сезону. Вони є подібними речовинами кофеїн, B-аланін, Харчова сода, буряковий сік або креатин.

І жоден з них не рекомендується людям до 18 років, майте це на увазі!

Лікарські добавки

Вітаміни, мінерали Y пробіотики Їх слід використовувати лише під наглядом лікаря для лікування певних клінічних проблем. Вільне користування ними марно і може мати зворотний ефект: "більше" не завжди означає "краще".

Характеристика дієти ідеального плавця

Окрім загальних міркувань щодо збалансованої дієти для врівноваженого тіла, яке може виконувати тренування ... які б були точні пропорції, яких плавець повинен дати найбільше?

Ось кілька розрахунків того, що вам потрібно споживати:

  • 1,8 г білка на кілограм ваги.
  • 8 г вуглеводів на кілограм ваги.
  • Жир: від 35% до 35% від загальної кількості калорій.

У будь-якому випадку ідеально поставити себе в руки дієтологів, які можуть точно налаштувати дієту, яка змусить вас бити свої оцінки.

Цю дієту потрібно періодизувати та пристосовувати до тренувального навантаження, а також до специфічних характеристик як плавця, так і способу, яким вони займаються (змагання у критому басейні - це не те саме, що триатлон).

Дієта плавців на тренуванні

У тренувальний день вашому організму потрібно буде швидко заволодіти всіма доступними вуглеводами. Обов’язково надайте їх!

Вам також буде цікаво дізнатись, що ви можете робити тренування натще, що є звичним для першого сеансу вранці. Нічого страшного, поки тренування не є адекватною.

Дієта плавців у змаганні

Коли ми вступаємо у фазу підготовки, ми повинні скорегувати вимоги і чітко усвідомлювати, що:

  • Не бажано вносити зміни в раціон за кілька днів до змагань. Це не час для експериментів!
  • Поставте в пріоритет продукти, які ви найкраще переносите. Ви не хочете важкого травлення або будь-яких незручностей.
  • Якщо ви їдете на змагання, сплануйте харчування! Ви не можете знайти їжу, яку шукаєте, у пункті призначення, і в такому випадку було б непогано взяти її з собою.

Подбайте про своє харчування, і ваше тіло відповість відповідним чином як на тренуванні з плавання, так і на змаганнях!