Кількість і якість грудного молока залежить від того, що їсть і що п’є майбутня мама; тому йому слід приділити особливу увагу. В оптимальному варіанті майбутня мама має в середньому приблизно Щодня виробляється 8,5 деци (приблизно 850 грам) молока. Це потрібно замінити приблизно такою ж кількістю рідини та деякими додатковими калоріями, або, якщо хочете, вони потрібні для цього. Обчисліть, що молоко протягом усього дня становить приблизно Еквівалентно 600 калоріям, які можна виробляти приблизно Вагітній жінці знадобиться 750 додаткових калорій, якщо, і це насправді важливо, ми повинні забути про зайве, що «стрибнуло на неї» під час вагітності. Краще з’їсти для своєї майбутньої матері на 500–550 калорій більше, ніж раніше, так що ви також скоро відновите свою конкурентну вагу. (Калорійність їжі в нашому журналі призначена для однієї людини, це вже може допомогти.
Деякі поживні речовини значно збільшують потребу організму. Для того, щоб щодня грудне молоко мало приблизно 12 грамів цінного білка, майбутній мамі потрібно мінімум 25-30 грамів (на додаток до власних потреб). Найкращі джерела для цього - молоко, яйця, нежирне м’ясо та риба. Білки з рослинної їжі менш цінні, тому майбутні мами-вегетаріанці також повинні бути ретельно ознайомлені з концепцією доповнення.!
Для того, щоб грудне молоко мало вуглеводів і жиру, нічого особливо не потрібно, достатньо середнього прийому їжі майбутньої мами, яка потрапляє в організм. Можливо, варто звертати увагу лише на вживання якомога більше ненасичених жирних кислот на додаток до тваринних жирів (молоко, яйця, нежирне м’ясо та риба на додаток до білка), які містять більш здорові насичені жирні кислоти. Для цього чудовими джерелами є масла та маргарин. А вуглеводи потрібні не для цукру та солодких безалкогольних напоїв, а для овочів, фруктів та мюслі, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами. “Злочин” із будь-яким фруктовим компотом того вартий, бо народне вірування полягає в тому, що це допомагає розпочати, а згодом стимулювати вироблення молока.
Грудне молоко містить багато вітамінів і мінералів, тому майбутнім мамам потрібно значно більше з них: приблизно вдвічі більше вітаміну С, фолієвої кислоти та вітаміну А і до п’яти разів більше, ніж вітаміну D. Серед мінералів найбільше зростає потреба в кальції, фосфорі, магнію, цинку, залізі та йоді. Варто перевірити, які продукти містять найбільше з них.
Також непогано заповнити надлишок рідини (приблизно 8,5 децитів, що відповідає щоденному грудному молоку). В основному, майте на увазі, що все, крім мінеральної води та несмачного чаю, містить калорії, збільшуючи шанси набору ваги. Якщо у вас вже є калорії, принаймні включіть цінні необхідні поживні речовини. Отже, фруктовий молочний коктейль і питний сік з волокнами значно корисніші за коло, насправді це також допомагає, якщо майбутня мама їсть багато-багато супу. Також дозволяється одна або дві нетоксичні кави на день.
Тож загалом майбутня мама може їсти все, але, скажімо, «із здоровим глуздом селянським розумом». Однак якщо ви виявите, що з якихось причин ваше молоко не настільки тьмяне, як після їжі з часником, уникайте цього улову з цього моменту. Також варто задуматися над тим, від чого мама набрякає, вона також може роздути саджанець через молоко, і це змусить її почувати себе погано. Прикладом є помідори та перець (через шкірку), яблука та груші (також через шкірку), виноград через насіння, бобові, капуста, цвітна капуста, цибуля та газовані безалкогольні напої.
Не можна обійти і проблему харчової алергії. Якщо у жодного з батьків немає алергії, шансів на цю проблему мало. Якщо один з батьків становить близько 30%, а обидва батьки - близько 60%, шанси на чутливість передаються у спадок. У цих ситуаціях особливу увагу слід приділити розсаді. Чутливість до молочного білка, соєвого білка, борошна та фруктів (особливо дрібних зерен та цитрусових) найчастіше зустрічається. Поки майбутня мама годує грудьми, не бажано їсти полуницю, наприклад, оскільки це може сильно активізувати ваш організм. (Зовсім недавно, як би незвично це не звучало, полуницю очищають тонко, щоб дрібне насіння, що викликає алергію, не потрапляло в організм матері).