Одним з найбільших викликів і проблем, що викликають проблеми батьків, є: повноцінне харчування для наших дітей. Різноманітна дієта, збалансована з корисними жирами і орієнтована на їх зростання, це є фундаментальним для їх фізичного та розумового розвитку. І якщо, крім того, у нас є спортивні діти, чий знос і потреби більші, ми повинні харчуватися, орієнтовані на їх тип життя.
Тому важливо знати що їм давати до, під час і після занять спортом. У ці ключові моменти ми повинні готувати закуски та закуски, які надають їм сили та достатньо енергії на решту дня.
Пам'ятайте, що на сніданок ми повинні включити основні макроелементи (білки, вуглеводи та здорові жири), щоб вони могли зіткнутися з днем і з силою займатися спортом.
Під час вечері - це коли ми повинні пропонувати їжу та рідини, орієнтовані на поповнення запасів глікогену, для відновлення електролітів і м’язів за допомогою білків і рідин.
Згідно з дослідженням Гамільтонський університет, діти вимагають майже на 30% більше енергії на кілограм маси тіла для фізичних вправ, ніж доросла людина.
Що приймати перед вправами
Перед заняттям будь-яким видом спорту ми повинні запропонувати дитині легкозасвоювана, багата вуглеводами їжа з низьким вмістом глікемії. Це вимагає незначної роботи з травлення, і вони забезпечують достатньо енергії. В ідеалі вони повинні приймати його за годину до початку, щоб не виходити з повним шлунком. Якщо прийшов час снідати, бажано мати цільнозерновий хліб, вівсянку, мюслі, фрукти, сік без цукру або молочних продуктів. Легко засвоювані продукти:
Фрукти
Найбільш придатними для нього перед спортом є банани та яблука. Вони забезпечують достатню кількість енергії та калорій для організму.
Молочні продукти
Обидва рідкі йогурти на зразок натуральних без цукру вони ідеально підходять, якщо ми також поєднуємо їх з горіхами.
Крупи
Ми можемо приймати їх з молоком, з йогуртами або в рецептах домашніх батончиків. Вони є смачним способом підготуватися до спортивного одягу.
Інші закуски
Якщо вам не вистачає ідей, ви можете звернутися до Бутерброд з шинкою Серрано з помідором та оливковою олією. Також до цільнозернового печива з двома унціями чистого шоколаду.
Вейкіс
Ці смачні булочки з справжніми шоколадними чіпсами Вони є улюбленцями дітей та батьків. Вейкі Вони не мають барвників та консервантів і виготовляються без пальмової олії. Найбільш весела, поживна та проста у вживанні закуска, коли вони надходять індивідуальні сумки.
Вейкі для батьків та дітей | Джерело: Weikis
Що взяти під час спортивної практики
Необхідно запропонувати дитині рідини та закуски підтримувати їх гідратацію, сприяти їх відновленню та підтримувати рівень глюкози.
Домашній лимонад
Їм буде весело готувати його вдома. Змішайте 4 лимони, 80 грамів цукру або бажаного підсолоджувача, 500 грамів льоду і 500 грамів води. Подрібніть його і йдіть!
Напої, багаті вітамінами та мінералами
Підготуйся натуральні соки з улюбленими фруктами ваших дітей. Ви можете змішати їх і прийняти на час, коли їх потрібно поповнити. Змішайте полуницю та апельсин, ківі з динею, папайєю та морквою або ананасом з лимоном та огірком.
Здорове харчування має важливе значення для здорового життя | Джерело: Canva
Що пити після занять спортом
Як тільки вони закінчать, вони будуть голодні. Дайте їм рідини, корисні закуски та продукти з високим вмістом білка та вуглеводів.
- Молоко
- Мед
- Горіхи
- Натуральний йогурт
- Натуральні соки
- Сендвіч з цільної пшениці з шинкою
- Натуральні смузі
- Какао
На обід
Якщо це збігається з часом обіду, підготуйтеся варена картопля, білий рис, супи або синя риба. Також добре в цей час біле м’ясо, овочі, тропічні фрукти, несолодкі желе і горіхи, щоб відновити енергію. Не забувайте адаптувати дієту відповідно до інтенсивності тренувань.
Займатися фізичними вправами та насолоджуватися спортом у колі сім’ї, Вейкіс Він запустив Вейкіскаут, ініціатива та зобов’язання Бімбо рухатись сім’єю сотні маршрутів по всій Іспанії, щоб насолоджуватися на відкритому повітрі. І, якщо ви вирішите залишитися вдома, відкрийте для себе природу, розфарбувавши малюнки, які пропонує вам Вейкіс.
Weikiscout пропонує вам найкращі туристичні стежки