Не всі жири шкідливі для здоров’я. Фактично. Ми можемо їсти багато продуктів, багатих жирами, корисних для нашого організму. Побачимо широке - і смачне! - постачання!
Якщо ми хочемо правильно харчуватися, нам обов’язково слід пропускати жирну їжу, але не ту, яка містить здорові жири. Наприклад, ми добре справляємося з рибою, деякими фруктами та насінням. Будьте включені в наш раціон з сьогоднішнього дня!
1.Hal
Природно жирна риба, так що лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини є чудовими джерелами жирних кислот Омега-3. Їх також можна назвати “хорошими жирами”, оскільки вони підтримують здоров’я серця. Вони надають стимулюючу дію на мозок, особливо в міру старіння. Дві порції на тиждень рибу варто споживати. Доза приблизно вага, що відповідає колоді карт. Вони смачні, коли їх смажать, смажать на грилі або готують на пару.
2.Авокадо
Їжте його поодинці або як бутерброд, можливо в гуакамоле. Смачний авокадо є кращим до серця і завдяки його здоровим жирам, це також допомагає при симптомах артрозу (хронічного артриту). Особлива перевага полягає в тому, що при споживанні з іншими продуктами це збільшує здатність організму засвоювати поживні речовини. Половина авокадо середнього розміру відповідає одній порції, плюс значення приблизно. 115-160 калорій.
3. Насіння
Невеликі насіння гарбуза, насіння соняшнику та кунжуту - це все! Вони містять хороші жири, які знижують рівень холестерину. Загалом, рослинні жири корисніші за тваринні. “Шкідливі жири”, як правило, потрапляють в наш організм через м’ясні скибочки, цільні молочні продукти, упаковані продукти. Завжди є гарною ідеєю перевірити упаковку харчових продуктів, щоб побачити, скільки і якого типу жиру вони містять. Насичені та трансжири опущені!
4. горіхи
Від пекану до фундука - кожен добре впливає на серце. THE гладкі волоські горіхи мають особливо сприятливі для серця жири. Однак нам не потрібно перестаратися з їх споживанням: тільки тому, що вони містять корисні жири, ми не можемо з’їсти стільки, скільки вміститься в нас! Рекомендована доза становить приблизно 28 грам. Це відповідає приблизно 14 половинкам фундука, 24 мигдалю, 35 арахісу, 18 кеш'ю та 15 половинкам пекану.
5. оливкова олія
Незалежно від того, використовується воно для приготування їжі або салатів, оливкова олія - ідеальний інгредієнт. Багатий добрими жирами, але завжди обов’язково готувати з меншою кількістю олії, ніж передбачає рецепт, або використовуйте спрей з оливковою олією. Ви також повинні використовувати половину рекомендованої кількості для випічки, якщо хочете заощадити калорії.
6.Овочі
Темно-зелені овочі, такі як шпинат, капуста, брюссельська капуста, містять жирні кислоти Омега-3. Наш організм не може виробляти ці жири, нам потрібно отримувати їх з їжею. Щодня варто споживати 2-3 овочі. Риба також повинна бути включена в наш раціон, оскільки це м'ясо містить іншу жирну кислоту Омега-3, ніж овочі, останні містять лише частку кращих жирних кислот порівняно з рибними.
7.Яйця
Ідеальне джерело дешевого білка. Більше яйце містить менше 5 грамів жиру, більшість з яких - здоровий жир. Дещо яйця збагачений додатковими жирними кислотами Омега-3, зазначений на упаковці. Для збереження здоров’я варто вживати одне яйце на день.
8. Мелене насіння льону
Як частина здорового харчування, корисні жири можуть багато зробити для краси та молодого вигляду нашої шкіри. Клітковина в насінні знімає запалення є. Ви також можете додати чайну ложку меленого насіння льону в салат і крупи, і це особливо рекомендується для смаження.
9. Баб
Всі види квасоля та соя корисний у нашому раціоні. Це сприятливо впливає як на наш психічний, так і на фізичний стан. Квасоля містить омега-3 жирні кислоти, які також покращують наш настрій.
10. Продукти, збагачені омега-3
Сьогодні в магазині є ряд продуктів, збагачених жирними кислотами Омега 3, що робить їх здоровішими. Є яйця, молоко, шматочки сніданку - вони на їх етикетці. Отримання Омега-3 через них має більше користі для здоров'я, ніж прийом дієтичної добавки. Тож з ними варто жити.