Синє світло від пристроїв впливає на втрату жиру

Поділитися цим:

Поділитися цим:

Про мрію ми говоримо з березня. Про те, чому нам сняться кошмари, як важливо дотримуватися гігієни сну, чому хороший сон сприяє зміцненню імунітету ...

Експерти дали нам найкращі поради зробити момент сну союзником, щоб полегшити занепокоєння та стрес, які спричинила ця ситуація, пов’язана зі здоров’ям - ми навіть бачили останні гарячі гаджети - .

Зрозуміло, що поганий сон або недостатня кількість годин впливає на здатність зосереджуватись і працездатність, тому ми також знаємо, що це може мати наслідки для сили нашого захисту. Відповідно до лікар Крістіна Гарсія де Леонардо, спеціаліст з клінічної нейрофізіології, "Окрім втоми та втоми, відсутність сну пов'язана з імунними, метаболічними та ендокринними змінами, такими як непереносимість глюкози, діабет та ожиріння".

Поганий сон ускладнює схуднення

Якщо спроба втратити жир в організмі є частиною ваших планів здорового харчування, сон важливіший, ніж ви думаєте. А тепер приходить та частина, яку ви, можливо, не знали, і що, звичайно, ви будете не дуже смішною. Якщо ви звикли засинати, читаючи твіти, прокручуючи Instagram або переглядаючи найкращі відео TikTok, пора змінити свої звички.

Від Fitbit, компанія, яка більше десяти років і за допомогою своїх пристроїв контролює сон своїх користувачів, пропонує деякі звички гігієни сну, як це робити легкі вечері, лягаючи спати і встаючи одночасно або підтримуючи відповідну атмосферу в кімнаті.

Інші експерти з ожиріння включили в рівняння використання мобільних телефонів, особливо людям, яким потрібно змінити склад тіла (з метою втрати жиру). Про це ми поговоримо пізніше.

По-перше, давайте знатимемо, що спільного з цим пов’язано зі сном і схудненням.

Численні наукові дослідження, опубліковані в останні роки, вже пов'язують - без сумніву - дефіцит сну з ожирінням. Поганий сон зводить ваш апетит і гормони, які контролюють його, з розуму. Коли ви погано спите, лептин, відповідальний за відчуття насиченого апетиту, падає; Грелін, збудник апетиту, збільшується.

Herbalife Nutrition

Рекомендація спати не менше семи годин на день, щоб не змінювати біологічні механізми, поєднується з необхідністю контролювати толерантність до глюкози та мати енергетичний баланс. З цього моменту з кожною додатковою годиною сну ризик зайвої ваги зменшується на 36%.

Ми сказали, що для того, щоб добре спати, дуже швидко, перед тим, як лягти в ліжко, потрібно перевести мобільний телефон у режим польоту.

Палома Кінтана, закінчила харчову науку та технології, магістр харчування людини (@nutricionconq en redes), автор блогу, який носить її ім'я, розповідає про хронічні збої в рамках своєї серії з 53 невеликих змін, що впливають на процес втрати жиру, виставлених в її акаунті в Instagram.

"Я пропоную 22:00 як максимальний час, щоб зупинити вплив екрану комп'ютера, телевізора, планшета або мобільного", - пропонує він. І він пояснює це так: "Ця дія може допомогти регулювати організм для досягнення фізичного та психічного благополуччя більше, ніж ви думаєте, але це також надзвичайно допоможе втратити жир, оскільки, якщо ви перебуваєте в такому процесі, хронопорушення відіграє важливу роль ключова роль, що ускладнює ".

На дієті Netflix

Не здається гарною ідеєю заснути, дивлячись серіал. Причина, по якій Квінтана говорить вам:

"Не звернення уваги на наш внутрішній годинник впливає не тільки на відсоток жиру та м'язової маси, а також на розвиток таких захворювань, як рак, інший нейродегенеративний тип, діабет 2 типу, розлади сну, депресія і, звичайно, гормональні зміни фактори, пов’язані з голодом та ситністю ”. Я маю на увазі те, що я вже говорив про лептин і грелін.

Експерт з питань харчування дає зрозуміти і легко зрозуміти одвічне питання: Як регулюються ці гормони?

Щоб регулювати внутрішній годинник, важливо піддавати себе світлу, коли це денний час, і не робити цього, коли вночі, оскільки світло з екранів наших пристроїв найбільш негативно впливає, а також освітлення додому. Хороший варіант - запалювати свічки вдома з цього часу, 22:00 »(Палома Кінтана, дієтолог-дієтолог).

Ви знаєте, якщо ви хочете допомогти вашому процесу втрати жиру, починаючи з десяти: свічки, спокій та деякі аналогові розваги.