Поділіться
Спорт під час і після вагітності
Донедавна, через відносно обмежений медичний досвід з цього питання, лікарі не рекомендували вправи для вагітних, незалежно від кількості вправ, виконуваних до вагітності. Тому жінки-спортсменки приховували свою вагітність, щоб взяти участь в одному з найважливіших змагань, і лише після цих змагань вони звітували свого лікаря. Вони виявилися ефективнішими під час вагітності, ніж до вагітності. Тому попередня консервативна позиція, зайнята в контексті вагітності та спорту, стала нерозумною.
Як вагітність впливає на спортивні показники?
- у більш ніж половини жінок-спортсменів результативність залишається незмінною;
- Спостерігається поліпшення на 8-10%;
- Повідомляється про близько 35% погіршення продуктивності.
Остання група мала неприємні побічні ефекти, пов’язані з вагітністю: нудота, нудота, гіпотонія, головний біль, низький рівень заліза в сироватці крові та низька анемія.
Що порадити спортсмену, який хоче зберегти вагітність, але хоче змагатись протягом перших 3 місяців і хоче регулярно займатися пізніше ?
Питання завжди повинні розглядатися індивідуально та за видами спорту. У всіх випадках забороняється виконувати вправи, що передбачають посилення натискання або зусиль. У командних видах спорту, в яких не рекомендується поєднувати тіло в тіло. Те саме стосується бойових мистецтв. Під час вагітності рекомендуються такі види спорту: піші прогулянки, біг підтюпцем, аеробіка, інші змагальні танці, каланетика, їзда на велосипеді, баскетбол, бадмінтон, настільний теніс, сквош, теніс, плавання, волейбол, гольф, боулінг, боулінг, вітрильний спорт, веслування, каякінг, лід катання на ковзанах, роликах, стрільба з лука, йога та метання списа та метання диска.
У першому триместрі вагітності, за відсутності виключувальних причин, жінка може продовжувати своє звичне тренувальне навантаження та змагання. Починаючи з другої третини, обсяг тренувань слід поступово зменшувати, а перегони не рекомендуються. У другому та третьому триместрах вагітності ми пропонуємо легкі ігрові тренування, а також можемо розпочати спеціальні вправи з обтяженнями. Ми особливо рекомендуємо плавати та грайливі рухи у воді, але слід уникати більших стрибків, падінь, стискань, різких змін пози. В кінці вагітності ми рекомендуємо лише спеціальні вправи для вагітності та дихальні вправи.
Вежа для вагітності
Особливо рекомендується активним спортсменам, які хочуть продовжувати свою гоночну кар’єру після пологів. Пацієнти, які раніше не надавали значення регулярним фізичним вправам, часто відвідують спортзал. За відсутності причини для виключення, не будемо відкидати їх також, сподіваючись залучити ще одного віруючого в табір тих, хто регулярно пересувається. Вправи на вагітність виконують навчені фахівці і включають такі вправи:
- дихальні вправи;
- вправи на розслаблення;
- вправи для живота;
- вправи на м’язи таза і дамби;
- вправи для зміцнення підтримки хребта;
- вправи для поліпшення кровообігу та обміну речовин.
Згідно з нашими десятирічними спостереженнями, вагітні жінки, які беруть участь у вагітній гімнастці або регулярно займаються під час вагітності, мають значно коротший час пологів, легші пологи і менше ускладнень. Через 6-12 годин після неускладнених пологів жінка-батько може встати і розпочати наступного дня з поступовою реабілітацією гімнастики для вагітних. Після кесаревого розтину або після інших операцій на животі, залежно від стану пацієнта, це починають через кілька днів. Ця вправа складається з вправ на живіт, вправи на кінцівки, звичайну гімнастику в приміщенні та вправи на гумовій мотузці з другого тижня і триває приблизно. Протягом 4-6 тижнів. Потім можна починати індивідуальні та специфічні технічні та силові вправи, поки жінка спортсмена не буде повністю реабілітована. Далі йде резолюція Американського коледжу гінекології щодо спорту під час вагітності та після пологів.
Що це за випадки ?
- гестаційна гіпертонія;
- передчасне (часткове) розтріскування конверта;
- історія передчасних пологів або загроза викидня або передчасних пологів під час поточної вагітності;
- некомпетентність шийки матки або попередня або вже існуюча хірургічна операція на серклажі;
- кровотеча у другому або третьому триместрі вагітності;
- відсутність внутрішньоутробного розвитку у плода.