Нудота та блювота - один із перших симптомів вагітності, який страждає від 40 до 80 відсотків жінок у першому триместрі. Зазвичай вони з’являються приблизно на сьомому тижні вагітності, переважно вранці і коли шлунок порожній, і вони, як правило, повільно зникають між 14 і 22 тижнями вагітності.

харчування

Інтенсивність і тяжкість нудоти різняться, як пояснив Хуан Ордас, спеціаліст з гінекології та репродуктивної медицини відділення допоміжної репродукції лікарні Вітас Нуестра Сеньора де Америка в Мадриді: «Вони варіюються від легкого нудотного дискомфорту до голодування після пробудження в вранці навіть дуже неприємне стійке відчуття, яке не вщухає протягом дня ".

Блювота зазвичай не впливають на стан здоров'я плід за винятком випадків, коли вони безперервні і не відмовляються: «ви можете досягти стану, який ми називаємо hyperemesis gravidarum, що трапляється у 1-2 відсотках випадків і може призвести до втрати ваги та дисбалансу рідин та електролітів, що вимагає прийому з внутрішньовенною гідратацією ”, - додає він Олександра Генрікес, гінеколог в Університетській лікарні Квіронсалуд.

Як можна позбутися від нудоти під час вагітності?

Основним недоліком цих симптомів є дискомфорт, запаморочення, дискомфорт у травленні та загальне нездужання. Хороша новина полягає в тому, що тимчасовий і доброякісний характер цей розлад можна контролювати, уникаючи їжі або ситуацій, що викликають симптоми, оскільки "передбачається, що блювота мала на меті уникнути вживання потенційно абортивних речовин, що містяться в деяких овочах, напоях, що містять кофеїн або алкоголь, захищаючи таким чином ембріон у першому триместрі", як вказує Хенрікес.

Перший момент, який повинні враховувати майбутні мами, щоб уникнути нудоти, - це те, що з’являються, коли ваш шлунок порожній або ви їли дуже багато. «Одним із причин, що викликають нудоту, є не їжа, а її запах. Вагітні жінки мають сильно підвищений і змінений нюх. Це означає, що запахи, які їх ніколи не турбували, можуть бути дуже неприємними ", - додає Ордас, який попереджає, що цей симптом може проявлятися, коли вони їдять їжу, яку вони не відчувають.

Потім, Яких вказівок їм слід дотримуватися для лікування та зменшення нудоти? Чого слід уникати їсти, щоб покращити якість життя в перші місяці? Серед загальних рекомендацій експерти радять скласти графік їжі, намагаючись виконувати їх впорядковано: дрібне харчування п’ять разів на день, не ходити багато годин, не їдячи, витрачати час на кожен (і добре пережовувати їжу), їсти рано і не забувайте про сніданок, оскільки він може посилити відчуття втоми та нудоти.

Іншими рекомендаціями були б:

Усуньте те, що ми не відчуваємо

Багатьом жінкам нудно, лише замислюючись про деякі продукти, будь то риба, м’ясо чи яйця, але, як радить Мар Гімено, співавтор фармацевта разом із педіатром Педро Фронтера, книгу ¿Pecho o biberón? Нагодуйте дитину добре, немає жодної проблеми у відключенні винуватця їжі від раціону, за умови, що він замінюється іншим із подібним вмістом поживних речовин.

Виходячи з цього, Генрікес виступає за те, щоб вагітна жінка слідувала своєму інстинкту, також в іншому значенні: «Немає помилок! Взяти те, що в певний момент ми відчуваємо, що це не може завдати нам шкоди взагалі, якщо цим не зловживають ".

Різноманітні продукти, які слід включати в раціон

Найбільш доцільним є дотримання дієти, заснованої головним чином на великій різноманітності круп, макаронних виробів, цільнозернового хліба, риби, бобових, білка Овочі, органічні та місцеві овочі, сезонні фрукти, насіння, фрукти/горіхи, водорості, олії холодного віджиму, натуральні підсолоджувачі, злакові або козяче/овече молоко, трав'яні чаї, продукти, що не містять стимуляторів, і якісні солоні приправи (такі як місо, тамарі або соєвий соус, умебоші та нерафінована морська сіль) та натуральні або пророщені соління.

Щодо бобових культур, Генрікес рекомендує їсти їх два-три рази на тиждень і намагатися зробити макарони та крупи цілими, щоб збільшити споживання клітковини, що поліпшить кишковий транзит і запор. Крім того, він радить приймати біологічні продукти, оскільки пестициди можуть накопичуватися в оболонці.

З іншого боку, Гімено рекомендує включати легкі продукти, такі як супи (варені, локшина, риба, овочі), не дуже густі пюре, легкий бульйон з рису, наприклад, овочі, пластівці вівсяної пластівці та стиглі фрукти, такі як яблуко та подорожник.

До побачення гострі та нежирні продукти

Щодо продуктів, які вагітні жінки повинні виключити, експерти зазначають, що їм слід уникати споживання надлишку яєць, червоного м’яса, ковбаси, сири, оцет, швидкий цукор, холодні напої та їжа, пасльони (перець, баклажани, картопля, помідори), шпинат та мангольд (завдяки вмісту щавлевої кислоти), надлишок сирих овочів, тропічні фрукти, інжир та сливи або продукти зі штучними добавками та консервантами.

Крім того, також гострі спеції, спеції, стимулятори, такі як кава або чай, заборонені і нікотин.

Підтримуйте хороше зволоження

Кількість рідини, що вживається протягом дня, також впливає на появу нудоти. "Ви повинні уникати зневоднення, для чого добре пити ізотонічні напої і, звичайно, воду", - говорить Ордас. Щодо кількості, експерт рекомендує два літри на день маленькими ковтками і постійно. Завжди при досить холодній температурі.

Дотримуйтесь розпорядку дня

Спосіб життя дуже важливий, коли йдеться про уникнення нудоти, тому Ордас радить вагітним жінкам відволікатися, уникати стресів, ситуацій тривожність і робити фізичні вправи. "Це повинно уникайте перебування в закритих або погано провітрюваних приміщеннях, і, перш за все, середовища, в яких є тютюновий дим або сильні запахи », - вказує він.

Нарешті, Гімено рекомендує неквапливо гуляти та уникати поїздок на автомобілі.