Вагітність - це унікальний етап у житті жінки. Зміни, спричинені вагітністю, є нормальними. З цієї причини жінки зазвичай набирають вагу протягом цього часу внаслідок зростання дитини в них. Але якщо ви вже мали зайву вагу до того, як завагітніли, можливо, вам доведеться приділяти більше уваги тому, що ви їсте. Нижче я поясню, яка найкраща дієта при вагітності із зайвою вагою. Щоб ви могли найкраще сприйняти цей особливий життєвий проект.

Як дізнатися, чи потрібно дотримуватися дієти при вагітності

Вагітність із зайвою вагою може спричинити деякі ускладнення. Чим важчі ви, тим більше шансів страждати від цих проблем. Для того, щоб знати, в якій ситуації ви перебуваєте, ви повинні розрахувати індекс маси тіла або ІМТ до вагітності.
ІМТ - це значення, яке отримують шляхом обчислення з даними про зріст і вагу. Поділіть вагу в кілограмах у квадраті на метри у квадраті висоти. З ІМТ від 25,0 до 29,9 до настання вагітності ви знаходитесь в межах ожиріння.

Поради щодо повноцінного харчування під час вагітності

Якщо у вас вагітність із зайвою вагою, перше, що вам слід зробити, це звернути увагу на те, що ви їсте, і вибрати те, що найкраще підходить для дитини і для вас. Вам потрібно буде почати планувати харчування і точно знати, скільки ваги набрати. Також важливо віддавати себе в руки фахівця.
Ось кілька корисних порад, щоб розпочати здорове харчування та найкращу дієту для вагітності із зайвою вагою.

дієта

Не пропускайте сніданок!

Як і в будь-якому випадку, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Даремно буде, якщо ви перестанете снідати, якщо ви вагітні і не хочете набирати зайву вагу. Насправді, пропуск сніданку може мати суттєві наслідки.
Сніданок повинен бути здоровим і включати клітковину, вуглеводи, білки та корисні жири. Якщо ви відповідаєте цим вимогам, ви почнете день з правої ноги і матимете необхідні сили для підтримки дня.

Невелика кількість і кілька разів на день

Уникайте їсти три рази на день, ви можете в кінцевому підсумку переїсти таким чином. Намагайтеся їсти невеликими порціями протягом дня, щоб запобігти виснаженню вашого організму запасів і відчуття того нестримного голоду, який неможливо втамувати. Крім того, коли ваш живіт росте, ви відчуєте відчуття того, що ваш живіт зменшується під тиском матки. Їжа в невеликій кількості дозволяє уникнути відчуття важкості та ситості, а також симптомів рефлюксу та печії.

Не забувайте їсти білок

Рекомендується споживати білок під час усіх страв і повністю уникати рафінованого борошна та цукру. Білок підтримує рівень цукру в крові стабільним, і ви також почуватиметеся ситішими.

Їжте багато фруктів та овочів

Якщо ви не звикли споживати фрукти та овочі, вам слід робити це під час вагітності. Експериментуйте з новими способами включення цих продуктів у їжу. Фрукти - дуже хороший замінник солодкої їжі. Хоча овочі полегшують їжу, але дозволяють відчувати ситість живота, не набираючи зайвої ваги.

Підтримуйте споживання фолієвої кислоти

Вагітні жінки повинні споживати приблизно 600 мкг на день фолієвої кислоти. Ця поживна речовина запобігає дефектам нервової трубки плода в перші місяці життя. Більшість пренатальних вітамінів включають такий рівень фолієвої кислоти. Але є дослідження, які вказують на можливість того, що жінкам із зайвою вагою може знадобитися більше. Раджу звернутися до лікаря з цього приводу та дотримуватися його рекомендацій.

Включіть у свій раціон ненасичені жири

Рекомендуються корисні або ненасичені жири; як оливкова олія, авокадо або сухофрукти, як волоські горіхи. Намагайтеся уникати гідрованих або насичених жирів, таких як пальмова олія, маргарин та тваринного походження.

Ведіть щоденник того, що ви їсте

Ведення журналу, що ви їсте під час вагітності, може бути корисним. Ви можете записати продукти та поживні речовини, які ви включили у свої страви, і таким чином переконатися, що дієта включає все необхідне. Журнал також може допомогти вам записати свої перепади настрою та рівень голоду. Це повідомить вас, якщо трапляються шаблони, які, можливо, вам доведеться змінити.

Будьте заздалегідь готові до будь-якого непередбаченого

Вони добре відомі всіма типовими тягами, що виникають під час вагітності. Також неконтрольований голод у нетрадиційні години, наприклад, пізно вночі або в найнезручніший час. У цих випадках не піддавайтеся спокусі з’їсти що завгодно, я раджу їхати готовим із корисними закусками. Ось декілька пропозицій:

  • Порція фруктів, а також жменька сухофруктів, таких як волоські горіхи або мигдаль.
  • Булочка з цільної пшениці з знежиреним плавленим сиром може стати дуже зручною закускою. Якщо ви виявите, що намагаєтесь уникати їсти все, що трапляється.
  • Нежирний йогурт з цільнозерновими злаками.
  • Сендвіч із цільної пшениці з індичиною грудкою та помідорами.
    Сирі овочі, такі як морква, огірок та селера, подаються з хумусом.
    Невеликий салат з вареним яйцем та огірком.

Які напої вам підійдуть?

Зверніть особливу увагу на напої, які ви п'єте, рідини з високим вмістом цукру змінюють рівень глюкози в крові і викликають більший голод і головний біль. Уникайте: штучних консервованих соків, газованих безалкогольних напоїв, кави з молоком та цукром. Навіть газовані напої, які претендують на вміст без цукру, можуть бути шкідливими. Спробуйте ці здорові альтернативи:

  • Овочеві соки з низьким вмістом натрію, вони повинні бути пастеризованими.
  • Щоб пити мінеральну воду було веселіше, рекомендую додати шматочок лимона.
  • Можна робити настої з фруктів, додаючи малину або полуницю та м’яту.
  • Змішайте апельсиновий сік з морквяним.
  • Експериментуйте з напоями на рослинній основі, виготовленими з сої, мигдалю або вівсянки. Ви можете знайти їх без цукру.
  • Настої чаю замінюють напої з кофеїном. Вони здивують вас своїми травними якостями. (якщо у вас немає схильності до запорів).

Чи можуть бути ускладнення через недотримання правильної дієти?

Коли ви страждаєте від надмірної ваги або ожиріння під час вагітності, у вас більше шансів мати проблеми зі здоров’ям, ніж у тих, хто має ідеальну вагу. Деякі з цих проблем можуть бути:

  • Викидень страждає, коли плід гине в матці до досягнення 20 тижнів.
  • Народження без життєво важливих показників, коли дитина втрачає життя в утробі матері до народження, але після 20 тижнів вагітності.
  • Високий кров'яний тиск і прееклампсія, ускладнення артеріального тиску, що виникає виключно у вагітних жінок. Це може спричинити серйозні проблеми для матері та дитини.
  • Гестаційний діабет, який з’являється в період вагітності.
  • Певні ускладнення в процесі пологів, включаючи виношування дитини, яка є занадто великою для гестаційного віку, або вимагає кесаревого розтину.
  • Прееклампсія та інші проблеми можуть призвести до початку пологів та недоношеної або ненародженої дитини. Передчасними пологами вважається той, який відбувається до 37 тижня вагітності.

Чи може вагітність із зайвою вагою вплинути на мою дитину?

Переважна більшість дітей, народжених від жінок із надмірною вагою, народжуються здоровими. Але такий стан під час вагітності не є ідеальним, і іноді може спричинити проблеми зі здоров’ям дитини. Серед цих ускладнень ми виявляємо:

  • Вроджені дефекти, включаючи дефекти нервової трубки через дефіцит фолієвої кислоти. Це призводить до проблем у головному та спинному мозку.
  • Немовлята, народжені передчасно.
  • Травми тіла, такі як дистоція плеча, через травматичне проходження дуже великого новонародженого через родові шляхи.
  • Страждає ожирінням у дитинстві.

Профілактичні заходи, щоб уникнути вагітності із зайвою вагою

Щоб уникнути надмірної ваги під час вагітності та інших ускладнень, бажано провести огляди перед зачаттям. Медичний працівник дасть вам різні ідеї щодо здорового харчування та збільшення фізичної активності. Таким чином ви схуднете ще до того, як завагітніти, пропонуючи своїй дитині найкращі умови.

Необхідний догляд за здоровою та безпечною вагітністю

Щоб ваша вагітність була здоровою і безпечною, ви повинні піклуватися про себе. Я даю вам кілька ідей щодо цих турбот:

  • Я рекомендую вам відвідувати пренатальні заняття з самого початку вашої вагітності. Це гарна ідея, навіть якщо ви думаєте, що перебуваєте в оптимальних умовах, ви завжди можете навчитися корисним речам, щоб краще здійснити цей процес.
  • Попросіть свого лікаря інформацію про те, скільки ваги бажано набирати під час вагітності. Жінки з надмірною вагою можуть загалом набрати від 5 до 12 кілограмів.
  • Я не рекомендую дотримуватися обмежених дієт або намагатися різко схуднути під час вагітності. Деякі види дієт можуть зменшити поживні речовини, необхідні вашій дитині, щоб добре рости та розвиватися. Але можна харчуватися збалансовано, що забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами. А також здоровий та активний спосіб життя.
  • Зверніться до свого лікаря або дієтолога, якщо вам потрібна допомога в організації дієти.
  • Фізичні вправи під час вагітності є корисними, але перед початком нових тренувань слід поговорити зі своїм лікарем. Я рекомендую такі заходи, як: їзда на велосипеді, плавання, ходьба та йога для вагітних.

Джерела та посилання:

Попередження та застереження:

Для безпечної та здорової вагітності зверніться до кваліфікованого медичного працівника. Вагітність - це не час для кардинальних змін, випробування нових дієт або обмеженого харчування. Для здоров’я майбутньої дитини зверніться за порадою до лікаря.