рису

Багато людей, які сідають на дієту, схильні думати, що всі вуглеводи відгодовуються. Тому вони вважають, що їх слід повністю виключити зі списку продуктів харчування. Однак рис має багато переваг ... який тип рису рекомендується найбільше?

Крім того, ми не можемо ігнорувати це без вуглеводів організму не вистачає енергії виконувати будь-яку щоденну діяльність, тому позитивно включати певну їх кількість. Ви також не зможете витримати фізичні вправи, які зазвичай супроводжують ці плани харчування для схуднення.

Є нескінченності продукти, що входять до групи вуглеводів, які ми можемо вживати, щоб варіювати страви і не нудьгувати намагаючись. Однак рис є одним із найбільш споживаних у всьому світі завдяки легкому доступу та супроводу разом з іншими препаратами.

Найбільш рекомендований рис: коричневий

Виходячи з рекомендацій видатних фахівців у галузі та спеціалістів з питань дієти, найбільш ідеальним рисом є коричневий. Це один з найпоширеніших на ринку, крім білого рису.

Крім того, його приготування та супровід дуже добре поєднуються з іншими стравами, щоб у вас було різноманітність під час приготування їжі.

Коричневий рис відрізняється тим, що забезпечує набагато більше харчових переваг, ніж білий рис, оскільки він поставляється у версії з цільних зерен і нульової рафінованості (на відміну від білого). Його виробничий процес менш трудомісткий, оскільки який зберігає всі свої поживні речовини та властивості.

Якщо вам все ще важко це зрозуміти, ось кілька причин, чому краще вибирати коричневий рис, а не білий.

  • Його нерафінована презентація дозволяє зберегти свої поживні речовини, вітаміни та мінерали оригінальний, тому допомагає організму запобігати безлічі захворювань.
  • Містить більше відсотка клітковини ніж білий рис, стаючи легкозасвоюваною їжею, яка, як було показано, здатна запобігати проблемам запору, крім того, що забезпечує відчуття ситості під час їжі.

Це зменшує занепокоєння та бажання з’їсти за найкоротший час.

  • Завдяки високому відсотку клітковини він поводиться як хороший антиоксидант і очищувач організму, тому зменшує жир і домішки, що прилипають до кишкового тракту і стінки шлунка. Крім того, він може бути помірно ефективним у контролі ліпідного профілю, як стверджують дослідження, опубліковані в Міжнародному журналі молекулярної медицини.

Без глютену і мало калорій, але з високим вмістом вітамінів

Найкраще, що воно низькокалорійне, не містить глютену і має низьке глікемічне навантаження.

Звідси його харчова цінність - ідеальна їжа для зменшення міри. Це дозволить вам за короткий час позбутися цих настирливих любовних ручок, при цьому все ще добре харчуючись.

  • Серед поживних речовин, які він нам дає, виділяються вітаміни групи В і залізо, а також інші важливі мінерали, необхідні організму, щоб підтримувати міцність і здоров’я.
  • Враховуйте, що залізо є важливим мінералом для запобігання розвитку анемії, згідно з дослідженням, опублікованим у Acta Haematologica.

Є ще багато переваг, які коричневий рис пропонує над білим. Тим не менш, ви повинні знати, що, що стосується його смаку, ви можете не почуватися повністю ідентифікованим.

Бурий рис теж менш обробляється, тому зберігає свій первісний смак, схожий на волоський горіх, тому він, як правило, не є фаворитом багатьох у певних препаратах.

Щоб це не було для нас дивним, досить супроводжувати його іншими препаратами, які врівноважують його смак.

Як приготувати коричневий рис?

Для скорочення часу приготування найкраще використовувати хорошу рисоварку. Інакше, це займе у вас трохи більше 20 хвилин.

  • Тільки пам’ятайте, що на кожну чашку коричневого рису ви повинні додайте 3 склянки води, щоб ви могли відкрити зерно. Будучи цільним зерном, йому буде потрібно більше води, щоб досягти ідеальної точки.

Як бачиш, Ще однією перевагою коричневого рису є його швидке приготування, порівняно з іншими вуглеводами, що робить його найбільш рекомендованим рисом. Так, це правда, що готування займає трохи більше часу, ніж білий рис, але варто почекати.

Включіть у свій раціон коричневий рис

Коричневий рис - одне з найкращих вуглеводних джерел, поряд з вівсом та іншими цільнозерновими злаками. З цієї причини може бути рекомендовано регулярно вводити його в раціон. Особливо, якщо ви спортсмен, не забувайте включати цей продукт у свій раціон, оскільки він забезпечить необхідну енергію для щоденних занять.

  • Shen L., Huang C., Lu X., Jiang Z., et al., Менше споживання вогню в їжі, але не загальне споживання води, пов'язане із запорами: аналіз на основі популяції. J Hum Nutr Diet, 2019. 32 (4): 422-431.
  • Gómez Ramírez S., Bisbe E., Shander A., ​​Spahn DR., Et al., Управління періопераційною залізодефіцитною анемією. Acta Haematol, 2019. 142 (1): 21-29.
  • Sima P., Vannucci L., Vetvicka V., B глюкани та холестерин. Int J Mol Med, 2018. 41 (4): 1799-1808.

Диплом журналіста та аудіовізуального спілкування від Університету CEU Карденала Еррери (2010). Вища програма для спілкування та маркетингу в Інтернеті (IME Business School). Він працював у Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo тощо.

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих залишків не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не поробиш ...

Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.