Здоров’я майбутньої матері багато в чому пов’язане з тим, як розвивається дитина, а дієта є ключовою.

Яка майбутня мама не хоче безперебійної вагітності та народження здорової дитини? Здоров’я майбутньої мами багато в чому пов’язане з тим, як розвиватиметься дитина. Оскільки збалансоване харчування важливо для здоров’я, дієта також впливає.

кількість фолієвої кислоти

Першим кроком є ​​переконання, що ви дотримуєтесь здорової дієти, адаптованої до вашого способу життя та рівня фізичної активності. Настав час внести позитивні зміни та обмежити надмірності. Те, що їсть мама під час вагітності, впливає на майбутній смак дитини. Важливо буде задовольнити всі харчові потреби матері та дитини, і перед зачаттям можуть бути внесені зміни, щоб дати дитині найкращий початок.

Здорова дієта дуже допоможе завагітніти і завагітніти без проблем.

Фолієва кислота

Фолієва кислота необхідна для розвитку дитини і, зокрема, допомагає запобігти дефектам нервової трубки, таким як роздвоєння хребта та аненцефалія. Багато фахівців рекомендують жінкам, які хочуть завагітніти, збільшувати щоденну кількість фолієвої кислоти. Фолієва кислота настільки важлива для розвитку дитини, що в деяких країнах рекомендується, щоб усі жінки дітородного віку збільшували споживання цієї поживної речовини, оскільки вагітність у більшості випадків не планувалася, а нервові дефекти виникають багато разів у першій чотири тижні вагітності, перш ніж багато жінок знають, що чекають дитину. Тому має сенс забезпечити отримання оптимальної кількості фолієвої кислоти ще до зачаття, коли планується вагітність.

Рекомендована добова кількість фолієвої кислоти становить близько 100 мікрограмів, але її слід збільшити до 500 мікрограмів за тижні до зачаття, і ця висока доза повинна зберігатися принаймні до кінця третього місяця вагітності. Збалансована дієта забезпечить мінімально рекомендовану кількість, але необхідна добавка 400 мікрограмів щодня.

Де знаходиться фолієва кислота

Зелені листові овочі, зерна та горіхи - найкращі природні джерела фолієвої кислоти. Є й інші продукти, такі як печінка, які можуть бути хорошим джерелом за інших обставин, але вони також містять велику кількість вітаміну А, а занадто багато вітаміну А не корисно для дитини, що розвивається. Свіжі фрукти та овочі, що містять каротин, зазвичай не представляють проблем, оскільки організм лише перетворює необхідне у вітамін А.

  • Брокколі, спаржа, шпинат та мангольд на пару або дуже злегка відварені.
  • Бобові, особливо чорна або чорна квасоля. Боби темнішого кольору, як правило, містять більшу кількість фолієвої кислоти.
  • Кукурудза цукрова, свіжа або заморожена, не консервована, недоварена.
  • Укріплені злаки.
  • Вітамінна добавка.

Полівітамінні добавки також містять вітамін А, тому найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб він порекомендував відповідну добавку.

Контролюйте вагу

Якщо майбутня мама занадто худа, завагітніти буде важче, і буде більший ризик того, що дитина буде занадто маленькою при народженні, і це робить її сприйнятливою до багатьох проблем зі здоров’ям. І якщо вага матері надмірна, можуть бути проблеми з артеріальним тиском під час вагітності, може навіть існувати ризик діабету. Доставка також буде більш складною.

Завагітніти не означає вільний спосіб переїдати. Так, потрібно буде збільшити кількість поживних речовин, але мова не йде про їжу на двох. Приріст ваги під час вагітності, який вважається адекватним для жінки, яка мала нормальну вагу до завагітніння, становить від 11 до 15 кг. Це збільшення повинно бути більшим, якщо жінка раніше була занадто худою, і повинно бути вдвічі меншим, якщо вага майбутньої матері була вже надмірною до зачаття.

Якщо вагітність планується, найкраще підтримувати відповідну вагу, чекаючи зачаття. Настав час розпочати схуднення, якщо це необхідно, але без дотримання незбалансованої дієти.