Наші ноги повинні витримувати навантаження на загальну масу тіла. Необхідна для цього статика підтримується склепінчастою системою, завдання якої полягає в тому, щоб утримувати складний набір кісток, зв’язок, сухожиль і м’язів, що складають наші стопи, у правильному положенні, і таким чином визначати положення наших щиколоток, колін і стегна. З цього логічно випливає, що якщо статика наших ніг змінюється, навантаження на несучі шви також змінюється знизу вгору.

здорової

Про нашого автора

Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і гімнастика вагітних та післяпологові відновлювальні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.

Наша стопа складається з 26 кісток і близько 30 суглобів. Його внутрішня сторона відповідає за динамічні функції, тобто виконання ходи та поглинання енергії, що з нею відбувається, а зовнішня сторона відповідає за статичні функції, тобто опору, за перенесення навантаження ваги тіла. Його структура надана в поздовжньому напрямку так званим поздовжнім склепінням, а в поперечному - поперечним склепінням. Оскільки ціле є дуже складною системою, відхилення від неї може проявлятися в ряді деформацій. Однією з найпоширеніших статичних деформацій є сплощений поздовжній склепіння, більш відомий як гусяча лапа.

Формування

Маленька дитина народжується практично з двома бісквітними коржами, а формування склепінь стопи в основному відбувається під час розвитку руху у віці 2-3 років. Важливість того, щоб не поспішати дитину розвивати власні ритмічні рухи, не можна підкреслити в достатній мірі: почекайте, поки його м’язи стануть достатньо сильними для наступного етапу. Окрім того, що не слід налаштовувати, ходити або використовувати засоби для ходьби, непогано залишити якомога більше дітей босими (але принаймні без взуття) на природній місцевості, нерівній землі. Передчасне використання взуття, а також носіння неергономічного взуття, яке, можливо, не було підібрано з належною ретельністю, може бути причиною багатьох деформацій та пізніших проблем з ходьбою.

У підлітковому віці характерно, що за швидкими темпами зростання не може належним чином слідкувати сила м’язів, тому розвиток гусячої лапи також є загальним явищем у цей період.

Доросла гусяча лапа

Ослаблення склепіння стопи у зрілому віці можна простежити з ряду причин. Підвищений обсяг поганого навантаження може статися, наприклад, коли ми починаємо регулярно бігати, але з недостатньою технікою бігу. Причина збільшення ваги може бути: навіть постійне збільшення ваги при ожирінні або, можливо, тимчасово на час вагітності. Іншою причиною може бути носіння неправильно підібраного взуття, в якому наші м’язи, що складають дуги, перебувають під сильним навантаженням, сплющуються, опускаються, і положення стопи змінюється. Варто також зазначити, що зношені підошви добре продуманого взуття взуття можуть призвести до тієї ж проблеми.

У відео нижче ми показуємо, як змінюється положення нижніх кінцівок і суглобів, коли наші стопи втрачають свою функціонально правильну поставу. Не дивно, що біль навколо щиколоток і колін вказуватиме на те, чи перевантажені навколишні зв’язки та/або суглоби смакових поверхонь у суглобах ненормальні та виникають симптоми зносу та запалення.

Це питання особливо актуальне влітку, оскільки ми зазвичай ретельніше підбираємо тимчасове та зимове взуття, звертаючи увагу на комфорт та правильне тримання ніг, але при виборі відкритого взуття, сандалій, тапочок, шльопанок влітку цей важливий аспект як правило, пропускають.

Якщо ми виявили, що у нас гусяча лапа, поставте її проти неї, оскільки будь-який порушений баланс у нашому тілі постійно породжує все нові і нові проблеми. Смакові поверхні гомілковостопного, колінного та кульшового суглобів пошкоджені, зв’язки перевантажені, а дисбаланс тазового поясу майже гарантує проблеми в нижній частині нашого хребта. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо покращити ситуацію.

Тож допоможіть собі

З одного боку, варто навчитися виправлене положення стоячи, тобто стояти на опорних точках підошви, як видно з відео, зберігаючи положення щиколоток, і, таким чином, ми також можемо легко перевірити правильність фізіологічного положення наших ніг і стегон. Звичайно, це дуже важко підтримувати безперервно без уваги, тому в довгостроковій перспективі метою буде автоматичне виправлення стану наших м’язів та утримання нас у правильному положенні стоячи.

Надає механічну допомогу для підтримки склепіння стопи a устілка з гусячої лапи: це означатиме, що конструкція вставки запобіжить подальшому поганому навантаженню, підтримуючи склепіння на місці. Сьогодні більшість спеціальних устілок для гусячих лап виготовляються після комп’ютерного опитування, тобто ми, ймовірно, насправді використовуємо модель, яку наша стопа потребує для корекції для цього конкретного стану. Устілка гусячої ноги запобігає несприятливому розподілу навантаження на масу нашого тіла для решти, тим самим забезпечуючи негайне полегшення для наших суглобів. Однак це також може погіршити стан наших м’язів, оскільки завдяки підтримці їм більше не доведеться працювати так сильно, як раніше. Таким чином, як і для всіх допоміжних засобів, для гусячих устілок особливо важливо не покладатися виключно на більш легкий розчин і правильно зміцнювати м’язи, щоб вони могли з часом самостійно виконувати свою роботу.

Для легших мурашок може допомогти коригуюча кінезіо стрічка, яка має перевагу в тому, що вона зручніша, ніж устілка, або, якщо вона прилягає до стопи, не ковзає на взутті і дозволяє легко приймати активне виправлене положення.

У відео нижче ми представляємо кілька вправ, які ви можете робити вдома. Намагайтеся звертати увагу на правильне виконання, навіть якщо це здається важким, незважаючи на дрібні, грайливі рухи. І якщо виявиться, що деформація нашої стопи викликає кілька проблем, рекомендується провести експертний діагноз і допомогти фахівцеві.