На що слід звернути увагу? Основи спортивного харчування - не лише для професіоналів.

частиною

Немає значення, яка наша мета у спорті, який час доби є тренуванням, але загалом, це гарна ідея спланувати їжу перед вправою за 2-4 години до початку, щоб у вас було достатньо часу спорожнити шлунок і контролювати рівень цукру та інсуліну в крові до правильного значення.

Повний живіт штовхає діафрагму, що може ускладнити дихання, під час фізичних вправ організм віддає всю свою енергію розщепленню поживних речовин, і це призводить до ранньої втоми.

Багато людей пропускають сніданок, але пересування на голодний шлунок - це не найкраща тактика, особливо не, якщо рух триває більше години. Низький рівень цукру в крові може зменшити витривалість і призвести до передчасної втоми.

Для післяобіднього тренування рясно снідайте і плануйте обід за 2-3 години до тренування.. Якщо ми робимо вправи ввечері, їмо з інтервалом у 3 години протягом дня, а останній прийом їжі повинен впасти за 2-4 години до часу вправ.

Перед тренуванням

За 2-4 години до тренування рекомендується вживати вуглеводи з низьким глікемічним індексом (ГІ) (наприклад, цільнозернові продукти, коричневий рис, куряча грудка)., споживайте швидко поглинаючі вуглеводи з високим глікемічним індексом (наприклад, банани, виноград, сік) протягом 30 хвилин безпосередньо перед вправою. Завдяки цьому наша мета - забезпечити тіло достатньою енергією та затримати втому. (Ви можете знайти все про глікемічний індекс у попередній статті.)

Під час тренувань

Увага! Якою б не була погода та спорт на місці, споживання рідини має велике значення! Зневоднений стан - це небезпека для організму, фізичні вправи в такому стані складніші та неефективніші, не кажучи вже про спортивні травми.!

Пропозиція Інтернет-аптек BENU:

Dr.Wolz Kinderimmun харчова добавка порошок конц.

Після тренування

У цьому випадку першочерговою метою є поповнення запасів глікогену, і заміщення втраченої рідини. Чим раніше ми починаємо споживання вуглеводів після руху, тим швидше відбувається регенерація. Процес відбувається найшвидше за 3 години після руху.

У цьому випадку може бути дуже корисним споживання 100% соку, фруктів, питного йогурту чи ізотонічного напою. Після фізичних вправ нам краще їсти їжу з високим глікемічним індексом, а потім їсти на 1-1,5 години нижчу шлунково-кишкову їжу. Дослідження доводять, що спільне споживання вуглеводів і білків прискорює відновлення глікогену! Правильне співвідношення - 3 г вуглеводів + 1 г білка. Бажано уникати жирної їжі, вона сповільнить зарядку.