Інтервали табата: підходять за чотири хвилини
Виявляється, залізний сержант був японцем. Спробуйте інтервали Табата, ви будете потіти і страждати, але в кінцевому підсумку ви отримаєте посмішку і підтягнеться як ніколи.
Коли ви востаннє задихалися? Інтервали табата, розроблені японським лікарем Ідзумі Табата, є однією з найінтенсивніших процедур фізичних вправ, які існують, і це можна робити з вагою вашої тіла та Вони тривають лише чотири хвилини!
Йдеться не про скорочення всіх ваших вправ до чотирьох хвилин. Ця процедура може вам дуже допомогти у всіх цих випадках:
- Ви збільшите здатність транспортувати кисень і використовувати жир
- Збільшує аеробну здатність ("дно")
- Збільшує анаеробну здатність (силу)
- Ідеально робити це перед серцево-судинними вправами в постійному темпі (свиняча пробіжка)
- Дозволяє збільшити м’язову силу
- Допомагає вийти з періодів застою, в яких вам важко прогресувати
- Ідеально підходить для початку ледачого тіла після літа
Інтервали табата легко пояснити:
- 20 секунд вправ на межі наших сил
- 10 секунд відпочинку
- Повторити вісім разів
Секрет: протягом цих 20 хвилин ви повинні дати все від себе. Мета - зробити якомога більше повторень.
Ось кілька прикладів. Перший ідеально підходить для початківців:
_DfuU3TSsFM
Повне тренування з чотирма раундами Табата для присідань, віджимань, присідань та підборіддя.
yfOSoIkrM38
Цей на замітку, з медичними кульками, гирями, стрічками та іншими пристосуваннями:
8v2xm2bkeRQ
Як бачите, їх можна застосовувати до безлічі вправ: бігу, потягування гантелями, присідання, віджимання, потягування ваги тощо. Це також можливо зробити чотири різних цикли з однією хвилиною відпочинку після кожного для завершення тренування 20 хвилин. Не використовуйте його як єдиний тренувальний метод протягом години, поєднуйте з іншими прийомами, інакше ви перетренуєтесь.
Між іншим. У відеороликах вони використовують Gymboss, таймер, який контролює інтервали відпочинку та вправ. Але якщо у вас iPhone, є програма Gymboss, яка робить те саме. Існує версія для Android, і ви також можете використовувати таймер тренувань HIIT It Pro.
Фото: біонічне навчання