ЇЖА - ОСНОВА ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ

Наш темп життя швидкий, ми пред'являємо високі вимоги, намагаємось жити на 100%. Щоб добре насолоджуватися життям, нам потрібно бути в хорошій формі. Звичайно, крім фізичних вправ існує і збалансоване харчування.

Правильне харчування повинен містити: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали, мікроелементи і, звичайно, воду, яка становить дві третини нашого організму. Правильна дієта нічого не забороняє, лише обмежує одні речі і віддає перевагу іншим (за винятком технологічно оброблених дешевих продуктів - таких як швидкі супи, нежирна їжа, деякі підозріло дешеві продукти з гіпермаркетів)

Що потрібно нашому організму ?

fitnessbalance

Вуглеводи вони постачають наше тіло необхідною енергією. Дієта повинна складатися здебільшого із складних вуглеводів (наприклад, рису). Вони є важливою складовою, яка необхідна для здорового росту та розвитку білка. Для забезпечення повноцінного функціонування всього організму діє правило: їжте різноманітну та якісну їжу, завжди свіжу. Розділіть дієту на кілька менших добових доз (приблизно 3-годинні інтервали), дотримуйтесь режиму пиття (випивайте не менше 1-2 літрів несолодкої рідини, пропорційно збільшуйте споживання під час занять спортом, фізичних вправ та влітку).

Що нам їсти ?

Особливо якісні вуглеводи - цільнозерновий рис, крупи, іноді макарони. Спробуйте змінитись

їжте солодощі (вони часто містять багато жиру). Слід включати переважно овочі та фрукти (фрукти є одним з основних джерел простих цукрів). Якісні білки також дуже важливі, ми віддаємо перевагу курці, індичці та рибі, соєвим продуктам (тофу), бобовим, молочним продуктам. З жирів ми віддаємо перевагу оливковій олії (холодного віджиму). Вибір жиру ми коригуємо відповідно до свого стану здоров’я та ваги.

Очисні процедури (детокс):

Після зими, коли наше тіло було повно їжі, ми відчуваємо втому, без сил, у нас є зайві кілограми. Добре доручити своєму тілу відпочивати - очищати своє тіло. Підходить лише 1 день голодування (кілька днів - лише після консультації з лікарем). Я не рекомендую голодувати тим, хто хоче схуднути, це, звичайно, неправда, що голодуючи протягом декількох днів ми покращимо свою фігуру. Це не так працює, як і дієта. Саме під час дієт виникає ефект йо-йо. Нескінченні дієти порушують весь обмін речовин !

Зміни, які приходять повільно, мають міцніший фундамент, все має свій час. Справжня втрата ваги індивідуальна, вона залежить від діяльності людини. Правильна втрата - 2-3 кг на місяць. Для того, щоб схуднення було здоровим, важливо, щоб м’язова маса не зменшувалась, а навпаки, жиру (у разі більшої втрати ваги на місяць, як правило, це втрата м’язової маси в поєднанні з зневодненням). Нам доведеться рухатися, без вправ не можна! Фізична активність підтримує активну м’язову масу.

Навчимося по-іншому підходити до їжі. Змініть свій спосіб життя. Налаштуйте запас їжі з урахуванням витрат енергії. Їжте із задоволенням та смаком та переконайтеся, що ваш раціон здоровий та містить усі важливі поживні речовини.

Кожен з нас має певні генетичні схильності, які можна сформувати. Приємне та здорове тіло, повне енергії, повинно стати для нас викликом. Спробуємо прожити життя і насолоджуватися ним .