ігор
Як говориться, 80% успіху - це дієта, а 20% - фізичні вправи. У цьому випадку теж не буде інакше. Якщо я хочу успішно завершити цю трансформацію, необхідно збільшити кількість поживних речовин до такої міри, щоб це забезпечило ріст м’язів, але, в свою чергу, підтримувати використання власних запасів жиру. Знову і знову я не хочу зважувати і рахувати калорії, я робитиму це методом By Eye, тому я просто оцінюватиму кількість і їстиму відповідно до того, що я відчуваю. У цій трансформації я також планую використовувати білок з високим вмістом BCAA після тренування. Звичайно, дозування відповідно до інтенсивності тренування і знову ж відповідно до внутрішніх відчуттів. Вранці після ситного сніданку, крім 1,25 км пішої прогулянки, я не займаюся фізичними навантаженнями, а особливо люблю фрукти. Тільки перед обідом, коли я гуляю на чергову прогулянку, у мене є курка.

Перед сніданком я п'ю 500 мл води, потім сніданок починаю злегка з фруктами

500-700мл Молоко 0,5% або 250г нежирного сиру + 50-80г хорошої клітковини + гречані пластівці (трохи)

близько 100 г курячої грудки/білка/сиру/риби

Куряча грудка/риба/яловичина 200-300г

Гречка/вівсянка/бобові/пшениця/солодка картопля

Рецепти будуть додаватися поступово, коли я готую.

Після їжі, коли у мене немає жирів, я додаю добавку до Омеги

Те саме, що о 12:00

7. 15: 00-16: 00 (перед тренуванням)

8. 17: 00-18-30 (негайно навчання)

9. Коли я приходжу додому з тренувань

Коли щось збільшилося після обіду, я їм це, коли у мене немає молока 1л і гарної клітковини (просто для смаку), або сиру 250г

Одна відповідь

[…] Справа в дієті, якщо ви їсте фаст-фуд, але тренуєтесь як раб, вам все одно буде заважати дієта. Дієта становить більшість успіхів! Це ключовий момент, який не слід залишати без уваги. Думаючи про те, що коли і чому їсти [...]