кіло

Хоча це правда, що покращення наших харчових звичок має важливе значення, коли мова заходить про схуднення, підтримка здорової практики допоможе нам схуднути без суворих дієт або заборон, які нас так лякають.

Необхідно регулярно займатися фізичними навантаженнями, щоб серце працювало і підтримувало суглоби та фізичний тонус в тонусі, а також вживати п’ять шматочків фруктів та овочів на день серед цитрусових (апельсин, мандарин або подібні, через його високий вміст вітаміну С) та іншого іншого типу (груша, яблуко, банан, кавун, диня, виноград тощо).
Їх якість і кількість клітковини використовується ще більше, якщо їх вживати без очищення, лише мити.
Також важливо їсти сезонні продукти, оскільки фрукт, спожитий в оптимальний момент, не забезпечує тих самих вітамінів, як ніби він вживається не в сезон.
Вживання двох літрів води на день - ще одна основна опора. Його споживання є більш доцільним під час вставання для зволоження організму, до і після занять спортом, під час їжі та між прийомами їжі.

Для схуднення також важливо планувати щоденне харчування

Сніданок Це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому його не слід виключати з дієт. Ми повинні збалансувати і доповнити споживанням молочних продуктів, круп і фруктів, і припустимо чверть прийомів їжі протягом дня. Покращує інтелектуальну, фізичну та емоційну працездатність.
Споживання калорій, яке організм повинен отримувати через вуглеводи, має становити 50% від загальної добової енергетичної норми. Це можна знайти у так званих складних вуглеводах, таких як макарони, рис, картопля, хліб та бобові.
Вуглеводи, отримані в результаті вживання морозива та промислової випічки, не рекомендуються.

Різноманітність у групах продуктів харчування, які ми споживаємо, є визначальним фактором

Фрукти та овочі, багаті клітковиною, вони забезпечують організму достатню кількість вітамінів і мінералів. Отже, його прийом повинен бути частим і рясним.

Жири o ліпіди становлять близько 35% від загального споживання енергії; Жири на рослинній основі, які серед інших містяться у споживанні горіхів або оливкової олії, є кращими перед жирами тваринного походження.

Білки, які сприяють регенерації тканин організму, повинні забезпечувати організм 15% загальної калорійності.
Білки тваринного походження містяться в таких продуктах, як яйця, молоко та їх похідні або м'ясо та риба, вони є більш повноцінними, ніж білки рослинного походження, які надходять в організм через прийом бобових та злакових.

З іншого боку, з цим потрібно бути обережним кількість солі під час їжі. Потрібно намагатися приправляти продукти з невеликою кількістю солі, оскільки надлишок її в раціоні сприяє затримці рідини, гіпертонії та іншим серцево-судинним захворюванням.

Також необхідно контролювати споживання цукру, яка зазвичай з’являється у великих кількостях при приготуванні промислової випічки, оскільки містить трансжири (гідровані та частково гідрогенізовані) та пальмову олію, багату насиченими жирами, що однаково шкідливі для здоров’я в цілому та для серцево-судинної системи зокрема.

Важливо, щоб ми контролювали споживання жиру. Їх радикальне вилучення з раціону також не є корисним для організму, оскільки від них воно отримує значну частину калорій, необхідних організму для розвитку щоденних фізичних навантажень, але правда, що його споживання має бути помірним.

На закінчення

Не існує єдиного рецепту схуднення без дієт, але ми можемо гарантувати, що підтримка звичок та звичок, описаних тут, допоможе покращити ваше здоров’я та настрій. Ми рекомендуємо доповнювати фізичними навантаженнями. Ми підготували для вас цю статтю

Ми вітаємо вас з тим, що ви тут. Це початок чогось хорошого.

Більше інформації про здорові звички на Fundación Mapfre