Подібно до того, як бажано виконувати інтервальні тренування для прогресу, бажано бігати на пагорбах, щоб ви могли «здивувати» своє тіло, пропонуючи справжні випробування, за допомогою яких ви можете покращити свій опір і швидкість. Що, на вашу думку, краще, біг вгору чи вниз?
Біг в гору є однією з найкращих альтернатив для оптимізуйте свій крок, оскільки суглобовий удар це менше, ніж біг по рівнині, оскільки повітряна фаза усунена, а щаблі коротші. Крім того, зусилля, докладені під час бігу в гору, більші, що робить його ідеальною вправою, якщо вам потрібні більш інтенсивні тренування або ви хочете схуднути! Вони спалюють калорії вдвічі!
Як не дивно бігти вниз складніше, оскільки вплив на коліна більший і на м’язи, такі як квадрицепси їх змушують більше, ніж зазвичай, збільшуючи ризик отримання травм. Крім того, легше досягаючи швидкості, ви вдаряєтеся об землю з більшою силою, будучи суглобом більшим. Це не означає, що ви ніколи не повинні бігти вниз, але що ви повинні це робити, дотримуючись певних запобіжних заходів.
Поєднуйте гонки на гору та на спуск Це настійно рекомендується навчання для роботи швидкість і уникайте застою у вашому прогресі. Майте на увазі, що на змаганнях зі спуску можна заощадити час і навіть обігнати.
- Починайте тренування поступово і на невеликих схилах.
- Почніть з тренувань на якомога м’якших поверхнях, таких як трава, перед тим, як почати бігати по асфальту.
- Якщо ви змагаєтесь, уникайте крутих спусків принаймні за пару тижнів до цього, оскільки ризик травмування зростає.
- Опрацюйте серцевину, щоб зберегти стійкість при спуску: підтримуючи живіт, сідниці та спину активними, вам буде легше контролювати своє положення. Нахиліться стегнами вперед, щоб просунути центр ваги, і тримайтеся перпендикулярно землі, оскільки природною тенденцією вашого тіла буде нахил назад.