Збираючись зустріти новорічну ніч, ми подумали, що ви, безсумнівно, шукаєте простий і швидкий спосіб скинути ці два зайві кілограми, щоб мати змогу насолоджуватися різдвяними стравами, не відчуваючи провини. Зробити це легко, якщо дотримуватись цих рекомендацій.
До кінця року залишився тиждень, і деякі з нас не встигли виконати мету схуднути на пару кілограмів, щоб наприкінці року схуднути і помірно вписатись у наш вечірній одяг. Якщо ви не читали нашу статтю про психічні хитрощі, щоб цього Різдва їсти краще і не набирати вагу, зараз саме час. Але якщо ви хочете піти далі, продовжуйте читати ці рекомендації.
Хоча ми не дуже шанувальники експрес-дієт, адже, на думку більшості експертів, найкраще є худнути повільно і неухильно і не впадаючи в крайнощі, це одна з таких швидкі дієти що ми можемо зробити перед вечіркою Кінець року.
Також не потрібно бути надзвичайно голодним. З цим викликом 7 днів Досить буде зменшити ту набряклість, яку ви тягнули місяцями.
Для сніданку
Скажіть так білку. І зменшіть (або усуньте, якщо можете) споживання цукру. Ви можете з’їсти яйця (приготувати їх з невеликою кількістю олії) скибочку житнього хліба та фрукти (ананас буде вашим найкращим союзником). Настій (краще, якщо це буде зелений чай), і якщо ви один з тих, хто не може розпочати ранок без кави, спробуйте пити його без цукру та з низькокалорійним молоком.
Перекус в середині ранку
яблуко або ківі Вони ідеальні. Вживання фруктів перед обідом допоможе вам почуватися ситим. Якщо ви вибрали яблуко, пам’ятайте, що ви повинні їсти шкіру, оскільки воно багате клітковиною та поживними речовинами.
До побачення газовані напої
І коли ми прощаємось, це прощаємо. Неважливо, що вони нульові, нульові, зайві нульові. Виключіть такі види напоїв зі свого раціону. Найкраще, що ви споживаєте 2 літри води на день, адже ми хочемо, щоб це прискорився наш метаболізм.
Обід
риба, індичка та курка - ваші найкращі союзники. Готуйте їх на пару або смажених, майже без олії. Приправте їх перцем, лавровим листом, орегано тощо. (уникайте надлишку солі). Пісний білок майже не містить жиру. Порція повинна бути розміром з кулак (після приготування). До цього додайте порцію овочів, також приготованих на пару або смажених. Зелені овочі ідеально підходять для втратити вагу. Ви також можете їсти салати, але пам’ятайте, що заправка краще, якщо вона не містить олії, майонезу або кремів.
Полуденок
Можна з’їсти два скибочки шинки серрано. Селера буде тим овочем, який ви зможете їсти і їсти, не турбуючись, коли у вас з’явиться апетит. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете кинути консерви, такі як моркви, які містять багато заліза і багаті білком. Вони наповнять вас мало калоріями. Те саме відбувається з мідіями (натуральними). Соління - це низькокалорійна закуска, яка також може допомогти утримати голод.
Вечеря
Найкраще пообідати чимось легким. Риба (тунець, півень, хек.) - чудова ідея, або курка, смажена або смажена. Яловичина та свинина також можуть допомогти, оскільки в ній багато білка, хоча перед сном вона більше не засвоюється. Яйця у формі омлету, омлет, фріттата, смажені на грилі, варені. вони особливо гарні для вечері. Є трохи овочів: якщо салат вам не дуже підходить, вибирайте молоді пагони, шпинат або капусту. Овочі на ніч найкраще їсти вареними. Постарайтеся повечеряти принаймні за годину до сну, по можливості дві.
Вправа
Нічого, щоб бути сидячим. Рухайся. Пішки до роботи або додому. Виконуйте вправи Hiit. Вам не потрібно залишати душу в тренажерному залі, але вам слід збільшити вправу, яку ви робите.
Робіть періодичні пости
Це спосіб скоротити калорії і дозволити організму виводити токсини та сприяти поновленню клітинних процесів. Ви можете зробити 12-годинний піст, повечерявши трохи до і снідаючи наступного дня трохи пізніше.