Медичний експерт для статті

Годування матері під час годування груддю важливо не тільки для здоров’я дитини, але і для відновлення фізичного стану після пологів. Дуже важливо, щоб дитина з грудним молоком отримувала всі поживні речовини, які не доставляють дискомфорту в шлунку і не викликають алергічних реакцій. Тому матері повинні знати, що їсти і скільки їсти.

харчування

Загальні правила годування годуючих мам

Багато молодих мам цікавляться, як грудне вигодовування впливає на їх раціон, оскільки якість молока залежить від їжі. Деякі матері, які годують груддю, настільки схильні до дієтичних табу та зобов’язань, що грудне вигодовування може здатися занадто складним, щоб витримувати його дуже довго. На жаль, у більшості випадків реальних причин існування правил немає. Грудне вигодовування - це нормальний стан репродуктивного життя жінки, де, як і на всіх інших етапах її життя, її дієта повинна бути здоровою, збалансованою та відповідною з урахуванням будь-яких особливих захворювань. У нашому повсякденному житті більшість із нас мають харчові звички, які не є “ідеальними”, але все ж достатні для забезпечення достатньої кількості їжі. Жінка, яка не дотримується дієти, суворо годує грудьми. Однак важливо пам’ятати, що повноцінне харчування допомагає матері підтримувати своє здоров’я.

Важливою особливістю грудного молока є те, що воно повністю забезпечує дитину калоріями та всіма необхідними поживними речовинами, навіть якщо доза годуючої матері недостатня. Однак, якщо дієта молодої матері низькокалорійна або якщо група продуктів харчування віддається перевагу над іншими, це може вплинути на якість та кількість молока.

Тому найголовніше, що слід пам’ятати - не голодувати, особливо для схуднення після вагітності. Врешті-решт, найголовніше для матері - це здоров’я її дитини, і її фізичну форму слід поступово відновлювати за допомогою правильного харчування і зовсім не голодування. Коли мати не отримує необхідних їжі їжею, їй потрібно, її організм покладається на свої запаси, які з часом можуть вичерпатися. Крім того, матері потрібні енергія та сили для догляду за новонародженим.

Існує кілька принципів правильного харчування годуючих мам - це калорійність, збалансована, багата вітамінами та мінералами, шкідливими алергенами та продуктами. Але не будемо забувати, що хоча і існують принципи, але підхід до годування особистості, оскільки одні немовлята страждають одними продуктами, а інші - не дуже добре. Різноманітна дієта включає вибір сімейств продуктів, які не виключають жодного конкретного продукту. Але навіть у випадку дієти з особливою алергією або харчовою непереносимістю, яка включає різні типи їжі і варіюється від їжі до їжі, щодня та від сезону до сезону, це допомагає зменшити реакції, які можуть виникнути при багаторазовому вживанні великої кількості певного продукту .

Багато матерів, які годують груддю, майже кожного разу голодні, що цілком зрозуміло, оскільки години їх роботи працюють на вироблення повноцінного та ситного молока. Не існує однозначної відповіді на те, якою точно буде калорійність страви для будь-якої годуючої матері. Точна кількість калорій залежить від кількості окремих факторів, таких як вага, те, скільки фізичних навантажень в день найбільш швидко та ефективно передається через обмінні процеси в організмі та як часто ви годуєте грудьми. Як правило, матері, які регулярно годують дитину, потребують від 2000 до 2500 калорій на день. Матері, які менш активні, мають більш високі запаси жирової тканини або їдять низькокалорійну їжу, може вимагати менше калорій, ніж матері, які активніші, мають менше жирових запасів і їдять більше продуктів переробки. Замість того, щоб рахувати калорії, дотримуйтесь почуття голоду, як орієнтир щодо того, скільки їсти.

Чи можна годувати матір грудьми вночі? Новонароджений їсть однаково вдень і вночі, тому голод матері після годування такий же, як і вдень. Тому матір можна і потрібно їсти на ніч, щоб забезпечити нормальну лактацію. Інше питання - вага матері, яку ми можемо підняти через це. У цьому випадку мати повинна віддавати перевагу легкій їжі - кефіру, сиру, легкому супу, який додає енергії і не має властивостей зайвої ваги. Іноді неможливо спати після ночі їжі через голод. Це зрозуміло, звичайно, адже після годування дитини мама втрачає багато калорій. У цьому випадку ви не можете голодувати, і це допоможе вам зменшити зайву вагу регулярними фізичними вправами. Низькокалорійна дієта може зменшити кількість молока, яке виробляється в перші кілька місяців, і ваша дитина може недоїдати.

Врівноваженість є одним з головних критеріїв не тільки здоров’я дитини, а й нормалізації фізичної форми матері. Вживання правильної комбінації білків, вуглеводів та жирів сприяє засвоєнню кількості речовин, необхідних організму та організму дитини. Складні вуглеводи, такі як цільні зерна та злаки, деякі овочі не тільки забезпечують калорійність, але й забезпечують більш стійку енергію.

Кожен компонент грудного молока присутній у постійній пропорції у всіх годуючих мам. Інші варіюються залежно від материнської дієти. Наприклад, ми знаємо, що тип жиру в харчуванні матері тісно пов’язаний з типом молока, який має її молочна залоза, хоча калорійність у грудному молоці досить стабільна. Тому при виборі жирів слід віддавати перевагу моно- та поліненасиченим жирам. До продуктів, багатих такими «корисними жирами», належать оливкова олія та жирна риба (наприклад, лосось), авокадо, оливки, горіхи та насіння. Важливо обмежити насичені жири, які легко засвоюються і вважаються шкідливими для здоров’я. Вони містяться в жирному м’ясі, тропічних оліях (пальмових ядрах і кокосових горіхах), маслі та жирі. Якщо ми отримуємо занадто багато цих нездорових жирів з їжею, ми можемо змінити структуру жиру грудного молока, що шкідливо для здоров’я дитини.

Більшість годуючих мам можуть вживати в їжу різноманітну їжу проти своєї дитини. Насправді смак грудного молока, який відчуває дитина, залежить від якості продуктів. Вживання ваших улюблених страв дасть вашій дитині «смак» їжі, і це може допомогти вам розвинути смак їжі в майбутньому. Це слід враховувати в майбутньому при харчуванні.

Дуже поширеною проблемою є алергічна реакція дитини на те, що їсть мама. Якщо так, ви можете помітити реакцію на шкірі (висип) і виключити такі продукти.

Незважаючи на те, що їжа багата на овочі та фрукти, які є джерелами вітамінів, ви можете продовжувати приймати вітаміни, прийняті під час вагітності. Це особливо актуально в той час, коли взимку чи навесні на вулиці дуже мало свіжих, корисних продуктів. Потім ви можете перейти на звичайну полівітамінну та мінеральну добавку або дотримуватися пренатального вітаміну залежно від ваших індивідуальних потреб.

Ви повинні їсти принаймні три рази на день, частину продуктів, багатих кальцієм (таких як молоко та інші молочні продукти, рибні консерви або продукти, збагачені кальцієм, такі як зерно, сік, соєві та рисові напої та хліб). Якщо їх немає у вашому раціоні або немає в таких кількостях, слід приймати додатковий кальцій. Рекомендована доза для жінок до, під час та після вагітності становить 1000 мг.

Якщо ви хочете приймати кальцій, вам також потрібен вітамін D. Це вітамін, який сприяє міцній структурі кісток і стабілізує загальний стан здоров’я. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і може зменшити ризик подальшого розвитку діабету та деяких аутоімунних захворювань. Але властивості вітаміну D такі, що вони не передаються через грудне молоко, тому мати повинна мати вітамін D, а дитину також потрібно доповнювати ліками.

Здорове харчування має ряд переваг, які виходять за рамки тих, що безпосередньо впливають на грудне вигодовування. Вся сім’я, включаючи дитину, яка збирається їсти разом з іншими, ловить фрукти як здорові харчові звички. Навіть якщо в щоденному раціоні жінки не вистачає певних поживних речовин, вона все одно вироблятиме молочний продукт, який допоможе її дитині. Потрібно просто знати основні принципи харчування, з яких мама вживає їжу, і можна контролювати реакцію своєї дитини.

Мати - це те, що вимагає мати при годуванні груддю

Слід зазначити, що під час годування груддю фактично відсутні “заборонені продукти”, і кожна рекомендація щодо харчування є унікальною. Але є більші групи продуктів, які потрібно включати в щоденний раціон. Що може, а що не може робити годуюча мама? Основним критерієм є реакція дитини на харчові звички матері. І якщо деякі жінки їдять капусту або каву категорично, для інших це неможливо, ці продукти є прийнятними, оскільки дитина зазвичай реагує на них.

Чим менша дитина, тим більша ймовірність алергічних реакцій або проблем з животом. Тому, якщо існують дієтичні обмеження, вони особливо суворі в перші місяці і ще більше збільшують раціон.

Правильне харчування матері під час годування груддю протягом місяців означає вживання продуктів, які не створюють проблем дітям цього віку, хоча коліки або інші відхилення можуть виникнути і раніше.

Основними групами продуктів, які необхідно включати в раціон годуючої матері, є забезпечення правильного харчування та користі для дитини.

Свіжі овочі та фрукти (бажано в сезон) усіх видів, сирі або варені. Вибирайте продукти, які є в районі протягом сезону, такі як яблука, сливи, виноград. Подорожі на великі відстані часто містять більше пестицидів. Свіжі продукти смакують краще, містять більше вітамінів і менш схильні до окислення або пошкодження при зберіганні, ніж за ідеальних умов. Чим коротший інтервал часу між збиранням та споживанням їжі, тим здоровішими будуть фрукти чи овочі. Годуючі матері потребують вітамінів і повинні їсти свіжі овочі або фрукти двічі на день. Чорниця та ягоди калини, які містять величезну кількість живильного екстракту та антиоксидантів. Ці ягоди насичені корисними вітамінами та мінералами, які можуть підтримувати високий рівень енергії. Грейпфрут та інші цитрусові - чудові фрукти при годуванні, оскільки годуючим мамам потрібно більше вітаміну С.

Шпинат, рукола, петрушка та кріп містять вітамін А, корисний для дітей. Зелені овочі також повні антиоксидантів.

Різні зерна (пшениця, рис, кукурудза, ячмінь, просо), бажано цілі кількості, у різних формах, таких як цілі або поламані насіння та манна крупа та мінімальна кількість (і продукти, включаючи хліб та макарони).

Фолієва кислота відіграє важливу роль у розвитку дитини на ранніх термінах вагітності. Але його значення на цьому не закінчується. Фолієва кислота - важлива поживна речовина для грудного молока, необхідна дитині для хорошого здоров’я. Цільнозерновий і макаронний хліб збагачений фолієвою кислотою і дає здорову клітковину і залізо.

Білкові продукти з тваринних джерел (молочні продукти, яйця, м'ясо та риба) та рослинні джерела (сочевиця, бобові, соя). Годуючі матері повинні споживати білок і залізо, які важливі для будови еритроцитів і постачання клітин киснем. Залізо присутнє в м’ясі, бобових, зелених овочах, цільних зернах та деяких сухофруктах.

Омега-3 - важлива жирна кислота, необхідна дітям для розвитку мозку. Ви можете збільшити кількість молока, вживаючи рибу 2-3 рази на тиждень. Найкращими джерелами омега-3 є лосось, синя риба, окунь, форель, камбала та тунець. Не їжте кальмарів, акул і скумбрію. Вони містять високий рівень ртуті.

Збалансованої дієти можна досягти, вживаючи різну їжу, кожну з цих груп продуктів, і вживаючи різні продукти у різних формах, наприклад, різні види фруктів та овочів, або готуючи по-різному. Деякі вітаміни та білки засвоюються краще, коли одночасно присутні інші вітаміни та мінерали. Наприклад, залізо краще використовувати, коли вітамін С присутній у раціоні. З іншого боку, надлишок певних видів їжі може завдати шкоди. Наприклад, велика кількість білка може призвести до того, що організм позбудеться зайвих вітамінів і мінералів.

Харчові добавки повинні бути мінімальними. Застосування консервантів продовжує життя їжі, часто просто маскуючи процес природного зношування. Сам консервант зазвичай не покращує наше здоров'я, а харчові продукти у всіх випадках менш поживні, ніж свіжі. Ароматизатори та барвники зберігають смакові якості їжі та приємно пахнуть у щілині, яка розтягується під час обробки, упаковки, транспортування та прийому їжі. Деякі плями рослинного походження і зазвичай не викликають проблем. Інші кольори тваринного або синтетичного кольору можуть спричинити гіперчутливість та пов'язані з цим проблеми.

Вся їжа повинна бути оброблена до мінімуму. Тільки в цьому випадку всі поживні речовини спочатку зберігаються в їжі.

Мигдаль або інші види горіхів і сухофруктів, такі як горіхи та сухий інжир, важливо вживати в помірних кількостях з високим вмістом калорій. Тому такі продукти повинні бути розумно обмежені, особливо якщо у дитини є небажані реакції.

Скільки повинна випити медсестра? Загалом, пити, щоб відчути спрагу, є хорошим правилом. Багато мам відчувають спрагу при грудному вигодовуванні, особливо якщо дитина новонароджена. Тому це буде корисно під час годування груддю, коли потрібно випити склянку води. Напій поза вашими потребами не є необхідним, оскільки це не сприяє збільшенню кількості молока.

Трав'яні чаї та настої є приємним способом для багатьох жінок збільшити споживання рідини. Хоча багато хто вважає, що деякі трави можуть збільшити вироблення молока, ми знаємо, що якщо дитина не буде регулярно спорожняти груди, виробництво молока не досягне свого верхнього потенціалу. Надмірна кількість трав’яних чаїв може завдати шкоди як матері, так і дитині, тому їх слід застосовувати з обережністю та обережністю.

Немає продуктів, яких слід уникати просто тому, що ви годуєте грудьми.

Питання приготування кави завжди дискусійне. Навіть трохи кофеїну потрапляє в грудне молоко, накопичується і може спричинити тахікардію між дитиною та занепокоєнням. Більшість мам обмежують споживання кофеїну (включаючи каву, чай, безалкогольні напої, енергетичні напої, шоколад) не більше 300 мг на день. Але я повинен сказати, що це нормально, коли моя мама випиває ранкову чашку кави під час годування груддю і не перевищує норму раз на день. Якщо дитина не реагує, ви можете це дозволити. Дієтичне харчування матері, яка годує груддю протягом 1 місяця, може бути більш обмеженим, оскільки в цей період функціональна активність дитини в кишечнику не розвинена, і часто виникають такі проблеми, як коліки, запор або діарея. Тому в перші місяці життя необхідно обмежувати не тільки кофеїн, а й інші продукти, такі як брокколі, капуста, брюссельська капуста, молочні продукти, шоколад, цитрусові, часник і чилі - все це може сприяти порушенню нормального травлення. Дієта матері може бути трохи розширена під час годування груддю протягом 2 та 3 місяців і обмежене введення продуктів. Починати потрібно з невеликої кількості, і якщо у дитини немає реакції, збільшуйте її.

Уникайте алкоголю під час годування груддю, особливо в перший місяць після народження дитини. Алкоголь швидко переходить у грудне молоко (протягом 30-60 хвилин грудне молоко впливає на той самий вміст алкоголю, що і в крові). Якщо ви збираєтеся насолоджуватися алкогольними напоями, майте на увазі, що вашому організму потрібно 2-3 години, щоб вивести алкоголь. Точна тривалість залежить від того, скільки ви п’єте. Діти споживають менше чотирьох годин після вживання алкоголю, захищаючись тим самим. Дитина може стати сонливішою і швидше заснути після випитого напою. Але шкідливе вживання алкоголю при грудному вигодовуванні не можна заперечувати, тому алкоголь, безумовно, слід виключити з матері, яка годує груддю.

Харчування під час грудного вигодовування є важливим фактором, який впливає на якість грудного молока. Але ми повинні нагадати вам, що в деяких продуктах немає суворих обмежень, і кожна рекомендація унікальна. Зазвичай рекомендується годуючій матері, коли вона любить, як вона любить, і продовжує це робити, якщо дитина не має чітких реакцій на певні продукти. Адже радістю від годування повинна бути не тільки дитина, а й мама.

[1], [2]