Уникайте зіткнень та падіння спорту! Уникайте бігу, стрибків, використання тягарів, напруження! Нехай наш пульс не перевищує 140 і не зігріваємось! Плавання - це добре, але якщо ми схильні заразитися інфекцією, краще не ходити в басейн! Давайте займатися регулярно та активно, оскільки спорт допомагає зберегти здоров’я собі та нашому плоду! Недарма, маючи такі суперечливі поради, майбутні мами, які люблять спорт, розгублені: що ж вони насправді можуть зробити? Ми пішли слідами фактів і помилкових уявлень.
По-перше, ми стверджуємо, що вагітність, якщо вона не ускладнена, є не хворобою, а природним фізіологічним станом. Крім того, жіноче тіло цілком підходить для занять спортом - навіть з вікторіанської епохи у нас залишається помилкова думка, що тендітну слабку стать терпимо фізичним рухом. Стан вагітності все ще підтримує цю сегрегацію, і хоча насправді є кілька принципів, які варто пам’ятати, нам не потрібно вживати занадто багато запобіжних заходів. Ось чому ми маємо хороші новини для майбутніх мам, які люблять спорт: їм не просто потрібно засуджувати себе до щадного вагітного тренажерного залу протягом 9 місяців, вони все ще можуть займатися своїми улюбленими захопленнями!
Окрім максималізму!
Добре мати на увазі, що в цей період більшість вагітних жінок не будуть робити окремих піків. З цього, навіть якщо ви до цього часу регулярно тренувались і навіть змагалися, і ваш лікар проти цього не заперечує, ви навіть можете продовжувати змагання. Спортсменка Алісія Монтано багато зробила, щоб прийняти вагітні види спорту в 2014 році, коли вона пробігла 800-метрову дистанцію на чемпіонаті США на 8 місяці вагітності, або плавщицю Дану Фолмер, яка стартувала на швидкості 50 метрів у серії Arena Pro Swim Series на 6 місяці вагітності. Але можна згадати випадок з Сереною Вільямс, яка виграла 23-й турнір Великого шолома на відкритому чемпіонаті Австралії з тенісу на два місяці вагітності, або гравцею пляжного волейболу Керрі Уолш Дженнінгс, яка виграла золото на Олімпійських іграх у Лондоні - хоча це також правда, що вона не знаю, що їй тоді було п'ять тижнів. Всі вони народили здорових дітей.
Звичайно, екстремальні тренування також вимагають постійної медичної допомоги, яку отримують професійні спортсмени, але для спортсмена-любителя існують також виразні ознаки, коли їй потрібно стримуватися. Це може бути так, якщо ви відчуваєте кровотечу або підтікання навколоплідних вод, якщо серце раптово запаморочилося або билося, або набряк обличчя, рук або ніг означає: припиніть рух і розслабтеся.
Хоча багато хто з обережністю перегрівається, частота серцевих скорочень вище 140 і нестача кисню,
Для нетренованого організму це справді напруга, і тому вам не потрібно вступати в підготовку до марафону чи кросфіт як майбутня мама. Однак якщо ви до цього часу регулярно бігали, піднімали тяжкості або ретельно втомлювались, і це все ще добре, ми все одно не повинні їх зупиняти - просто повідомте лікаря, що ми робимо.
Прислухайтеся до своїх інстинктів!
Незалежно від того, чи продовжуємо ми активний спосіб життя вагітною жінкою, чи хочемо почати займатися зараз, давайте приймемо це як правило: робіть це і робіть скільки завгодно! Для багатьох деякі гімнастичні вправи, наприклад, такі, що передбачають стрибки, лежачи на животі або стискання живота, не працюють добре. Не біда, оскільки певні групи м’язів можна рухати і за допомогою інших вправ. Як спортсмен-початківець, не соромтеся звертатися за допомогою до досвідченого особистого тренера з даної теми: покажіть мені, яку вправу ми робимо одночасно і добре, і ефективно.!
Звичайно, ми повинні прагнути до безпеки і у відомих і усталених видах спорту: у випадку з фізичними вправами на свіжому повітрі з особливою обережністю підбирайте одяг, який підходить до погоди, і не залишайте розминку і розтяжку зараз, як рідину в цей період поповнення особливо важливо.
У другій половині вагітності внаслідок зростання живота наша увага змінюється, тому приділіть особливу увагу вправам на баланс.
Багато людей не рекомендують зараз займатися спортивними видами спорту через можливі падіння та удари, хоча ми рідко ріжемо нам живіт або падаємо на ніс під час баскетболу чи волейболу. Давайте скажемо нашим товаришам по команді приділити нам ще трохи пильної уваги і не соромтеся просити про заміну, якщо ми задихнулися або відчуваємо надто багато. Подібна ситуація і з екстремальними видами спорту. Якщо ми звикли до висоти або води, якщо ми обов’язково ковзаємо з дошками, ми все одно можемо переслідувати їх, хоча і обережно. Однак ми повторюємо тут: не врізайтеся в них зараз, якщо вам ніколи не випало щастя зробити це, або не хочете вивчати нові, ризиковані трюки зараз, як досвідчені спортсмени.!
Щоб безпечно пересуватися, нам також потрібно знати, що центр ваги нашого тіла змінюється з ростом живота, що може зробити наш рух більш нестабільним, почуття рівноваги може погіршитися, тому зверніть особливу увагу на форми руху, які вимагають баланс. Крім того, хоча плід користується захистом малого тазу протягом перших трьох місяців, пізніше, з випинанням матки, легше відчувати шкідливий зовнішній вплив.
Позитивні наслідки вагітного спорту
Подібно до того, як вагітна майбутня мама не збирається бити індивідуальні рекорди, вона не очікує схуднути за ці 9 місяців і створити ідеальну форму бікіні на пляжі. Приймемо, що цей період стосується забезпечення сприятливих умов для здорового розвитку плоду, що росте в нас.
Багато неприємних симптомів, таких як безсоння, проблеми з травленням (на жаль, не нудота), біль у попереку та набряки ніг можуть допомогти запобігти або полегшити її. Крім того, правильна сила та підтримка м’язового тонусу можуть спричинити легші та коротші пологи та допомогти нам швидше відновити форму після пологів. Спорт, як і всі, допомагає матерям зняти стрес і має ефект підвищення настрою, і це особливо важливо в цей період нових викликів.
На додаток до регулярних фізичних вправ важливий також правильний відпочинок. Більшість майбутніх мам виявляють, що потреби у сні збільшуються, їм важче вставати з ліжка або їм потрібна післяобідня сієста. Плануючи свій порядок денний, пам’ятайте і про це: відмовтеся від занадто великої кількості тренувань та ранкових ранкових годин, якщо це призведе до виснаження!
Використані джерела:
Національний співпрацюючий центр жіночого та дитячого здоров’я. Дородовий догляд: рутинний догляд за здоровою вагітною жінкою. Клінічні рекомендації, березень 2008 р. 2-е видання. RCOG Press; Лондон: 2008.