Післяпологовий період після пологів - це час перебудови та народження сім’ї. У цей час ваші потреби як матері дуже схожі на потреби вашої дитини. Мало того, що воно добре падає, але й цілющим є те, що в такі часи “люблять і годують”. Але давайте на вашу тарілку?
Під періодом пологів зазвичай розуміють шість тижнів (40 днів) після пологів. В цей час давно приносити їжу матері було так давно: так звана «кома»: вона отримувала всілякі поживні та смачні страви у вигляді дитячих ліжечок. Однак сьогодні, коли ці традиції підкреслено, ви можете отримати трохи по-справжньому корисних порад та підтримки для свого прийому їжі протягом цього періоду і залишатись майже самим собою. Зараз я вам у цьому допомагаю.
Практично подумати перед пологами, яку допомогу ви хотіли б отримати і хто підтримає вас під ліжечком. Якщо у вас немає бабусі чи дівчини, ви можете, наприклад, найняти дулу, помічника дитячого ліжечка, який може допомогти вам у незліченних областях - від домашнього господарства до приготування їжі до догляду за більшою дитиною.
Перші дні
- Після пологів слід якомога швидше їсти і пити. Рекомендується якомога швидше вживати 4-6 дл рідини, бажано чистої негазованої води, чаю та соку. Спортивні напої також містять вуглеводи і допомагають поповнювати іони, тому вони також чудові.
- Їжа з високим вмістом вуглеводів допомагає відновити рівень цукру в крові та заповнити вичерпані запаси вуглеводів, як і після сильної тренування. Відмінним вибором для першої страви є банан, сухофрукти або несолоні закуски, такі як вечірка або пшоняні кульки.
- Різні патогени можуть легше послабити виснажений організм після пологів, але при правильному харчуванні ви можете значно внести свій захист. Свіжі овочі та фрукти містять необхідні вітаміни та мінерали.
Білок
- Також білок потрібен для підтримки м’язів та суглобів, якими ви користуєтесь, та для загоєння ран. Його чудовими джерелами є молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, яйця та бобові.
- Половина щоденного прийому їжі повинна становити овочі та фрукти, приблизно чверть - це їжа, багата білками, а чверть - цілісні зерна. Ваша потреба в білках також збільшується післяпологовою регенерацією та годуванням груддю, тому слід звертати увагу на їх якість та кількість.
Здорова робота кишечника
Після пологів у втомлених м’язах живота знижується м’язовий тонус, а дефекація сповільнюється. У багатьох лікарнях пропонується релаксант стільця після пологів, але це не є абсолютно необхідним, якщо ваша дієта сприяє успішному спорожненню кишечника. Його елементами є: багатство клітковини та правильне споживання рідини. Багато харчових волокон міститься в цільних зернах, висівках, овочах, фруктах та олійних культурах. Потреби у воді також збільшуються через початок грудного вигодовування, тому рекомендується вживати 3 літри рідини на день.
Ферментовані продукти (наприклад, йогурт, кефір) містять пробіотики, тому вони також сприяють утворенню відходів і благотворно впливають на роботу травної та імунної систем. Вживання мінеральної води або соку натщесерце також може спровокувати дефекацію.
В цей період не рекомендується вживати занадто міцні спеції, оскільки вони дратують слизову оболонку повільно рухається кишечника.
Залізо
Після пологів рекомендується їсти багату залізом їжу для підтримки кровотворення. Найкращі джерела заліза - це нежирне червоне м’ясо, птиця та бобові. Залізо в продуктах тваринного походження краще уживається. Якщо ви приймаєте дієтичну добавку, знайте, що це може спричинити запор. У цьому випадку або при дотриманні вегетаріанської/веганської дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Сіль
Організм починає позбавлятися від запасу води, накопиченого під час вагітності після пологів. Скільки часу це буде залежати, але зменшіть використання кухонної солі, щоб полегшити процес. Використовуйте природний смаковий ефект овочів та фруктів та широкий асортимент свіжих або сушених зелених спецій. Найбільша кількість солі міститься в оброблених продуктах, тому уникайте їх! Приклади включають солоні закуски, печиво, продукти швидкого приготування, приправи, консерви, м'ясні нарізки та соління.
Ви народилися з імператором?
Колишні рекомендації залишаються в силі після кесаревого розтину. Через 6-8 годин після операції, як тільки ефект анестетика повністю зникне, у вас немає причин голодувати. Чим швидше ви з’їсте поживну їжу, тим швидше ви встанете на ноги, і вироблення молока також почнеться. Вживання легкої, не пухкої їжі покращить ваше самопочуття, а також зменшить почуття болю та виснаження. Якщо ви отримуєте в лікарні протилежну пораду, не забудьте також попросити думки свого лікаря!
Надлишок потрібно віддавати?
Не займайтеся своєю вагою та формою протягом перших шести тижнів менструації дитини. У таких випадках найважливішим вашим завданням є розслабитися, годувати дитину грудьми і бути поруч з ним.
Вам обом потрібно достатньо сну і правильного харчування. Основна мета кілограмів, набраних під час вагітності, полягає в забезпеченні запасом поживних речовин для виробництва грудного молока, тому, якщо ви годуєте грудьми, повірте, у вас є вагомі причини бути трохи більш круглими. Через шість тижнів (з 12-го тижня після імператора вам слід заздалегідь зробити спеціальну вправу по відновленню) поступово поверніться до звичних форм вправ, гуляйте, бігайте, походьте, їдьте на велосипеді, відвідуйте тренажерний зал або спробуйте спорт, якого у вас немає т робилося раніше. Протягом цього періоду обережно огляньте живіт, оскільки відкритий черевний м’яз є дуже поширеним явищем, і його можна відновити за допомогою належних фізичних вправ. Найпростіший спосіб досягти ідеальної ваги та форми - це фізичні вправи, тому пам’ятайте про здорову дієту та щоденні фізичні вправи, а не про ваги.!
Пам’ятайте: зараз не найкращий час, щоб спробувати жорсткі дієти чи модні дієти, оскільки під час годування груддю потрібно приблизно на 200 калорій на день більше, ніж під час вагітності (і приблизно на 500 калорій більше, ніж до вагітності).
Існує багато хибних уявлень і переконань щодо дієти під час годування груддю. Будьте обережні, адже це в основному лише міські легенди, але сувора дієта може спричинити провисання молока. Дізнайтеся з відповідних джерел: szoptatasportal.hu, lll.hu, ibclc.hu
Моя мета - допомогти кожній родині знайти рішення, які найкраще підходять для них.
Не соромтеся зв’язуватися зі мною для подальших пропозицій та інформації.
Джудіт Адам
дієтолог, перинатальний консультант
Спочатку стаття була опублікована у: Maternity Magazine, “The Postpartal Diet”, 2019.