Ні для кого не секрет, що пити воду необхідно для здорового харчування, але лише останніми роками ми знаємо про її реальний вплив на нашу вагу

Немає сумнівів, що найефективнішим способом схуднення є модифікація нашого раціону. І ми говоримо не просто про те, щоб менше їсти, а краще їсти краще. Робити вправи, Звичайно, це також допомагає, і це здорова звичка, не лише дотримуватися нашої лінії. Але крім цих двох стратегій, які ми всі знаємо, є маленькі хитрощі, які можуть допомогти нам схуднути більше за невеликі зусилля.

найпростіший

Не секрет, що пити воду необхідно для підтримання здорового харчування, але лише в останні роки ми знаємо про її реальний вплив на нашу вагу. У 2013 р. Огляд досліджень Берлінської школи громадського здоров’я дійшов висновку, що цього достатньо наукові докази заявити, що прийом води пов’язаний із більшою втратою ваги. І тепер нове британське дослідження розповідає нам, коли і скільки пити, щоб цей ефект був максимальним.

Нове дослідження, проведене вченими Бірмінгемського університету та опубліковане в журналі Ожиріння, гарантує, що для схуднення достатньо їсти півлітра води перед кожним прийомом їжі. І без необхідності змінювати свої харчові звички або займатися більше, ніж ми звикли.

Ефекти споживання води відзначались незалежно від зміни звичок учасників

Експеримент проводився серед групи з 84 осіб ожиріння, із середнім віком 56 років. 41 учаснику запропонували випити півлітра склянки води (0,47 літра) перед кожним основним прийомом їжі. Решті 43 сказали лише уявити, що вони ситі перед тим, як почати їсти.

Люди, які пили воду перед кожним прийомом їжі, втрачали в середньому 4,3 кг за 12 тижнів. Учасники контрольної групи (і деякі люди в іншій групі, які визнали, що не пили воду перед усіма прийомами їжі) лише схудли в середньому на 0,8 кілограма під час експерименту. Дослідники також проводили щоденні аналізи сечі, щоб переконатися, що ніхто не бреше - щось загальне в таких типах досліджень.

Додаткова допомога

Найбільш дивовижною знахідкою дослідження є те, що наслідки споживання води були відзначені незалежно від зміни звичок учасників. Вчені попросили ожирілих стежити за своїм харчуванням та фізичними вправами - нічого вони ще не знали, - але вони стежили за тим, якою насправді була їхня практика прийому їжі. фізична активність і скільки калорій вони з’їли за кожен прийом їжі.

Коли справа доходила до фізичних вправ, дослідники виявили, що між цими двома групами не було великої різниці (насправді учасники, які не пили воду до їжі, займалися більше, ніж спортом). У Росії також не було значних диспропорцій склад дієти обох груп. Однак ті люди, які випивали півлітра води перед кожним прийомом їжі, вживали в ній менше калорій, ніж ті, хто не.

Просто пийте півлітра води тричі на день перед основними прийомами їжі, щоб схуднути

Цей ефект здається очевидним: питна вода змушує нас почуватись ситішими, а отже, ми менше голодні і менше їмо. Але це може бути не єдиним наслідком (або навіть головним). Як відомо всім дієтологам, легко переплутати почуття голоду зі спрагою, тому завжди рекомендується пити воду, коли ви голодні, щоб виключити таку можливість. Тому дещо зневоднене може призвести нас до цього їжте більше.

Але вживання води може мати додатковий вплив на наш метаболізм. За словами лікаря Ребекка Муккельбауер, Автор німецького огляду, "простий акт питної води може збільшити енергетичні витрати нашого тіла", ефект відомий як "Термогенез індуковані водою », які слід вивчати більш детально.

Незалежно від причини, чому вода допомагає нам схуднути, здається, зрозуміло, що це робить, тому в спробах немає нічого поганого. "Краса цієї знахідки полягає в простоті", - пояснює лікар. Хелен Парретті, провідний автор дослідження у презентації. «Просто пийте півлітра води тричі на день перед основними прийомами їжі, щоб схуднути. У поєднанні з кількома короткими вказівками про те, як робити більше фізичних вправ і харчуватися здоровіше, це, здається, допомагає людям втрачати більше ваги здоровою помірною швидкістю. І це те, що не складно інтегрувати в наші насичені повсякденні справи ".