(CNN) - У 2018 році ми хочемо залишити багато речей - погані роботи, погані стосунки та шкідливі звички, але, швидше за все, ми почнемо 2019 рік із кількома зайвими кілограмами.

дієта

Кожного січня одна з новорічних постанов - схуднути. Якщо ви хочете цього досягти, вам слід знати щось: дієта набагато важливіша за вправи, але набагато більше.

"Це не може бути правдою. В основному, я завжди кажу, що те, що ви опускаєте зі свого раціону, набагато важливіше обсягу фізичних вправ", - сказала дієтолог та співавтор CNN Ліза Дрейер.

Це означає, що всі ваші "вхідні калорії" походять від їжі та напоїв, які ви споживаєте, але лише частина ваших "вихідних калорій" втрачається під час фізичних вправ.

За словами Олексія Кравіца, наукового співробітника Національного інституту діабету, хвороб органів травлення та нирок, який входить до складу Національного інституту охорони здоров’я США, "загальновизнано, що є три основні компоненти витрат енергії":

1. Базальний рівень метаболізму, кількість енергії, необхідної для підтримання роботи організму (перекачування крові, дихання легенів, робота мозку).

2. Розпад їжі, по-науковому названий "індукований дієтою термогенез", "специфічна динамічна дія" або "термічний ефект їжі".

3. Фізична активність.

"Важливим розрізненням є те, що це число включає всі фізичні навантаження: ходьбу, друк, пересування та виконання формальних вправ. Отже, якщо загальні витрати енергії від фізичної активності становлять 10-30%, фізичні вправи є підмножиною цієї суми", він детально.

"Середня людина (ми не говоримо про професійних спортсменів) спалює від 5 до 15% своїх щоденних калорій за допомогою фізичних вправ. Це не дрібниця, але це зовсім не порівняння з споживанням їжі, яка представляє 100% енергії організму споживання ", - сказав Кравіц.

Більше того, як знає кожен, хто займався фізичними вправами, фізичні вправи підвищують ваш апетит, і це може саботувати навіть найкращі наміри.

Згідно з розрахунками Гарвардської медичної школи, 200-кілограмовий чоловік спалює 200 калорій за 30 хвилин ходьби зі швидкістю близько чотирьох миль на годину. І ви можете легко скасувати всю цю важку роботу, з’ївши чотири шоколадні печива, півтори столові ложки морозива або менше двох склянок вина.

Навіть інтенсивний велосеанс, який може спалити більше 700 калорій, можна повністю звести нанівець шматочком торта або кількома коктейлями.

"Проміжок часу, який вам знадобиться, щоб спалити ці кілька укусів їжі, є непропорційним", - сказав Дрейер.

Відчуття тут таке, що ви «заробили» те, що їсте після тренувань, коли натомість, якщо ваша мета - схуднути, було б краще, якби ви не займалися спортом і просто менше їли.

Звичайно, не всі калорії однакові, але для простоти скажімо, 3500 калорій дорівнює одному фунту жиру. Отже, щоб скинути фунт на тиждень, слід намагатися виключати 500 калорій на день. Якщо ви п'єте газовані напої, виключення їх зі свого раціону є одним з найпростіших способів досягти цієї мети.

"Інша справа, що фізичні вправи можуть підвищити ваш апетит, особливо при тривалих вправах на опір або піднятті тяжкості. Це ще одна причина, чому я кажу людям, які хочуть схуднути, спершу зосередитися на дієті", - сказав Дрейер.

Це кліше, але це правда і те, що ти повільно і стабільно виграєш гонку, коли йдеться про схуднення. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, "факти свідчать, що люди, які худнуть поступово (приблизно 1-2 фунти на тиждень), успішніше підтримують вагу".

"Все це не означає, що фізичні вправи є неважливими. Це, безумовно, важливо для збільшення сили, м'язової маси та гнучкості. Це може допомогти контролювати такі захворювання, як хвороби серця та діабет. Це може покращити ваш настрій. Це може допомогти в боротьбі з депресією. Але хоча фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути, дієта є набагато важливішим фактором способу життя ", - сказала Дрейер.

Як говориться: Абс працюють на кухні, а не в тренажерному залі.