Меліса Марі, спортивний дієтолог з багаторічною історією, пояснює, які звички слід застосовувати тим гравцям, які мають намір досягти кращих результатів на майданчику.

спортсмена

годування, зволоження та добрий відпочинок є факторами, що сприяють аналізу результатів діяльності спортсмена. Меліса Марі, спортивний дієтолог, - це голос більш ніж уповноважений говорити про харчові звички у футзалі. За роки своєї професії він 5 років працював в Аргентинській спілці з регбі (UAR), співпрацював із жіночими командами з регбі та хокею, а також, серед іншого, брав участь у футзалі Ньюелла.

Вгору с Колиска футзалу, професіонал пояснив, які фактори слід враховувати тим гравцям, які хочуть носити футболку Здорове життя і дайте a якісний стрибок.

-Яке значення має правильне харчування у спортсмена?

-Їжа, поряд з гідратацією та відпочинком, складають у спортсмена те, що називають його «невидимим тренуванням». Це все, що спортсмен повинен робити, і цього не бачать, але це гарантує хороші результати їх тренувань. Він забезпечує всі харчові принципи, які, з одного боку, гарантуватимуть, що спортсмен може переслідувати свої цілі щодо складу тіла, а також значення жиру в тілі, що відповідає їх фізичному стану та виду спорту, яким вони займаються. Крім того, хороша дієта в спорті значно зменшує ризик травм м’язів та сухожиль, серед іншого.

-Як повинен харчуватися спортсмен перед матчами?

-Перш за все, важливо, щоб спортсмен набув харчових звичок для тренувань, протягом усього змагального року, а не лише в матчах. Крім цього, надзвичайно важливо, щоб у день матчу спортсмен враховував, що він буде їсти до, під час та після змагань. Загалом кажучи, для того, щоб визначити, що ви повинні їсти, ви повинні взяти до уваги розклад матчів, щоб спланувати час і те, що доречно. Прагнуть, щоб спортсмен міг прибути у хорошому стані з точки зору поживних запасів, щоб задовольнити фізичні потреби цього матчу. По суті, ви повинні добре завантажувати вуглеводи, хоча ви повинні індивідуалізувати стратегії відповідно до виду спорту, який буде практикуватися, а також відповідно до кожного гравця.

-І після ігор?

-Пост-гра життєво необхідна для відновлення. Вам доведеться їсти якомога швидше, щоб замінити всі ті харчові принципи, які сприяють відновленню м’язів, гравцеві також необхідно регідратувати. Організм залишається після гри у "руйнованому стані", тоді всі структури тіла повинні бути відновлені. Коротше кажучи, ви повинні якнайшвидше одужати і з якісною їжею; багатий, здоровий, повноцінний гідратами, вітамінами та мінералами.

-Наскільки важливим є зволоження?

-Це важливо, оскільки вода є основною складовою нашого організму. У нашому організмі є високий відсоток рідини у дуже важливих органах, таких як печінка, легені, шкіра та серце, але принципово близько 85% води в організмі знаходиться в мозку та 73% у м’язах. Сама по собі для кожної людини це важливо, а для спортсмена це, очевидно, більш актуально, оскільки йому доводиться компенсувати втрати рідини, які він представляє після тренувань та гри.

Що спортсмен повинен запобігти, це зневоднення, це коли в організмі виникає негативний водний баланс, тобто він втрачає більше рідини, ніж може замінити. Якщо спостерігається зневоднення, з’являється ряд симптомів, які можуть бути легкими або важкими, залежно від ступеня зневоднення.

-Скільки води повинен випивати спортсмен на день?

-Загалом кажучи, основним напоєм для гідратації повинна бути чиста вода або настої, супи, фрукти, овочі, киселі. Крім того, можна включати спортивні напої, не завжди, тому що це не повинен бути основний зволожуючий напій, а в дні з високою температурою, вологістю, тренуваннями понад 90 хвилин або великим потовиділенням. Ідеально пити до, під час і після гри або тренування.

Надзвичайно важливо, щоб гравець прибув добре зволоженим до ігор і більш-менш, як загальна рекомендація, рекомендується, що за годину до того, як він може випити принаймні півлітра води, це дозволить йому прибути принаймні добре зволожений. Під час нього вам слід уникати зневоднення, тому вам слід скористатися будь-яким часом, щоб пити рідину і зволожувати себе, коли вам це потрібно.

-У передсезонний період доцільно мати інший раціон харчування, ніж той, який буде мати спортсмен у змагальний період?

-Так, оскільки це пора року, коли існує великий фізичний попит, по суті аеробний попит, тому потреби в харчуванні вищі. Що ми намагаємось зробити, це спланувати дієту для кожного спортсмена, де можуть бути всі групи продуктів, а також з тим, щоб вона могла покрити ті фізичні потреби, які матиме гравець у передсезонні.

Крім того, необхідно оцінити, чи потрібно гравцеві якийсь прикорм для покриття своїх потреб у харчуванні; сприяти відновленню м’язів, запобігати травмам, підвищувати продуктивність, серед іншого.

-Взагалі кажучи, що б ви порекомендували спортсмену, який стверджує, що має прийнятний рівень під час змагань?

Я б порекомендував вам почати думати не лише про тренування, а й зосередитись на тому, щоб почати харчуватися здоровіше, на формуванні здорових харчових звичок, де ви включаєте всі продукти та поживні речовини, необхідні організму для підтримки здоров’я, а також для підтримки тренувань, сприяння одужанню та запобіганню захворювань . Гравець справді починає почувати себе добре, коли починає добре харчуватися, це питання того, щоб почати застосовувати це на практиці. Я також рекомендую вам подбати про свою гідратацію і, по суті, подбати про свій відпочинок, усвідомити відповідальність спортивної практики, ніж бути більш-менш професійним, це також дозволить вам зробити свій внесок у продуктивність загальна.

-Яких продуктів повинен уникати вживання будь-який спортсмен?

-У здоровому харчуванні їжа не забороняється, а робиться спроба уникнути продуктів, які можуть завдати шкоди організму, якщо їх споживання надмірне, але принципово спортсмен повинен уникати продуктів, які шкодять їхньому харчуванню, таких як надмірна жирна їжа (смажена їжа, фаст-фуд, закуски), надлишок солодощів (солодощі, шоколадні цукерки). Вони можуть служити деякий час, але щодо повсякденної звички небажано споживати її. Також занадто жирне м’ясо, ковбаси, високоопрацьована та промислова їжа, газовані напої, соки та головним чином алкоголь.

Журналіст, 22 роки. Цифрові записи, радіо та телебачення.