Дуже поширене питання - чи доцільно входити і виходити з кетозу. В ідеалі залишатися в кетозі стільки часу, скільки плануєте це зробити. Якщо ви обираєте кетогенну дієту для того, щоб втратити жир, і ви прагнете протриматись на ній місяць, найкраще дотримуватися її протягом цього періоду.

кетозу

Скільки часу потрібно організму, щоб увійти в кетоз?

Ви повинні знати, що коли ви починаєте кето-дієту, перший день ви не впадаєте в кетоз. Зазвичай це займає від 5 до 7 днів, залежно від людини. Це трапляється тому, що ваш організм протягом багатьох років звик споживати глюкозу у вигляді вуглеводів. Ось чому ваше основне джерело енергії походить саме з них.

Коли ви перестаєте споживати вуглеводи, рівень енергії починає падати, і це абсолютно нормально, коли ви перебуваєте в перехідному періоді, коли ви переходите від використання глюкози як джерела енергії до використання жиру.

У ці перші кілька днів це як би найскладніший період кетогенної дієти. Оскільки у вас дефіцит, ваша тяга ще не зникла, і ви можете бути трохи голодним, тому що ви тільки починаєте пристосовуватися.

Отже, як тільки ви вступаєте в кетоз і ваше тіло виробляє кетони, ви вже адаптовані і починаєте відчувати переваги цього протоколу, такі як більша ситість і більше енергії. Якщо ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів, ви вийдете з кетозу. Однак нічого не трапиться, якщо ви не перевищите калорійність і не залишитесь калорійним дефіцитом.

Постійно входити і виходити з кетозу не дуже добре, оскільки, якщо ви це зробите, ви не отримаєте найкраще кето. Ви будете весь час без енергії, оскільки ваше тіло ще не пристосувалося до глюкози або жиру; оскільки ви споживаєте менше глюкози, але ваш організм все ще залежить від неї. Таким чином ви граєте зі своїм тілом, чергуючи глюкозу та жир як джерела енергії; і ви не адаптуєтесь до жодного з них повністю.

Як довго ідеально робити кето-дієту?

Тому найкраще дотримуватися кетогенної дієти до тих пір, поки ви її встановлюєте, щоб, крім втрати жиру, мати більше енергії, ситості постійно та розумової ясності. Все це досягається, коли ви вводите кетоз і чим довше ви дотримуєтесь цієї дієти, тим краще.

Не постійно входити і виходити з кетозу. Якщо, наприклад, ви хочете зробити це як спосіб життя, ви можете це зробити. Але якщо ви просто робите це як етап втрати жиру, залишайтеся в кетозі стільки часу, скільки зможете, щоб не голодувати; і щоб ваше тіло добре адаптувалось і покращило вашу метаболічну гнучкість.

Схожі повідомлення

Хочете назавжди схуднути?

Якщо вам сподобалась ця стаття, і ви хочете дізнатись, як можна назавжди втратити жир. Запрошую вас знати мій курс Схуднути назавжди.

За допомогою цього курсу я навчу вас, як працює втрата жиру, в якому я навчаю вас крок за кроком, і рука об руку, як легко та ефективно регулювати вагу тіла; щоб стабілізувати свою вагу, уникайте накопичення жиру і нарешті отримайте ідеальну вагу.

Онлайн практичний курс, який навчить вас секрети втрати жиру

Схуднути назавжди

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.