Продовжуючи цикл статей на тему: навчання, яке ми проводимо, коли не тренуємось, давайте поговоримо про дієту регбіста.
Ми добре знаємо, що хороша дієта необхідна будь-якому спортсмену. Але також, регбі вимагає конкретних витрат енергії та дуже специфічних звичок що ви не повинні недооцінювати.
7 найпоширеніших проблем з годуванням в регбі
У звичайній рутині гравців у регбі зазвичай спостерігаються різні проблеми Звички годівлі:
1) пропустити сніданки,
2) або ще гірше поїхати тренуватися або грати в ігри, не снідаючи
3) Sвибір їжі неправильно. Помилкова віра в легкі продукти або неправильне харчування.
4) Варіації в якість їжі протягом днів тижня. З наближенням днів відпочинку якість того, що ми їмо, як правило, погіршується.
5) різниці в кількості їжі, як протягом дня, так і протягом тижня.
6) Загальноприйнято, що збільшуйте споживання алкоголю, починаючи з четверга і що якість їжі знижується з плином вихідних.
Їжа та дисципліна не завжди поєднуються
7) харчова стратегія, як правило практично нульовий, або це проводиться дуже рідко.
Перш за все це ми повинні запитати себе: якщо ми регулярно тренуємось і намагаємось дати все на полі ...
Чому ми не можемо перенести цю дисципліну у сферу харчування?
Відповідь, мабуть, така ми не знаємо, який вплив може мати їжа в таких аспектах, як продуктивність, сила, енергія.
У той же час ми не цінуємо вплив дієти на одужання після ігор чи тренувань, а також при подоланні травм тощо.
Нарешті, є також надлишок довіри до харчові добавки так присутній у багатьох тренажерних залах. Таким чином, багато гравців залишають запас необхідних поживних речовин в руках виробника, єдиним інтересом якого є продаж його товару, а не справжнє здоров’я спортсмена.
Якими загальними рекомендаціями ми можемо керуватися?
Завжди пам’ятаючи про це в регбі є дуже помітні відмінності у фізичній структурі різних гравців, Бажано дотримуватися певних основних принципів відповідно до потреб цього виду спорту.
Загалом, ідеалом завжди було б пам’ятати про внесок, який вносять різні типи їжі, і в якій мірі вони необхідні для регбі:
Вуглеводи: його функція полягає в забезпеченні енергією, і вони потрібніші, оскільки ми більше тренуємось. Вони допомагають підтримувати запаси глікогену. Його важливість висока і їх слід споживати часто.
Білки: їх функція структурна, тобто вони допомагають у створенні та оздоровленні ферментів, клітин та гормонів. Його вимога буде відповідати вазі, віку та активності кожного гравця зокрема. Його надлишок усувається із сечею. Його потреба рідша, але це дуже зручно. Важливо дуже добре регулювати частоту та кількість стежити за якістю споживаних білків.
Жири: Вони також забезпечують енергією і сприяють її запасам в нашому організмі. Його Вимога завжди низька, хоча теж необхідний. Його надлишок осідає у вигляді жирової маси майже необмежено.
Вітаміни та мінерали: Його функція полягає в контролювати обмінні процеси. Вони не отримують енергії, і їх потреба легко покривається різноманітним харчуванням.
Пропорція в дієті
Тепер, в якій пропорції повинен харчуватися ці продукти?
Загальними рекомендаціями дієтологів з регбі є дотримання пропорції, яку ми показуємо на графіку:
Однак цей взаємозв'язок продуктів харчування, як уже було сказано, варіюється залежно від витрата енергії десятиліття регбі. У той же час вам слід подумати, чи ваша мета - схуднути, зберегти поточний стан або набрати вагу/м’язову масу.
Важливо завжди брати до уваги професійні поради, пристосовані до вашої власної фізіономії. Але також добре дотримуватися загальних рекомендацій.
Рекомендується їсти з 4-6 разів на день, кожні 4 години приблизно. Таким чином катаболізм (надмірна деградація та окислення клітин). Така частота їжі також допоможе вам поліпшити склад тіла, сприяючи нарощуванню більшої кількості м’язів і зменшенню жиру.
Запам’ятайте
Гарна дієта завжди повинна доповнюватися повноцінною зволоження і a перерва адекватні, як ми вже вказували у попередньому дописі.
Спробуйте не пропускайте основні страви і в цілому поважати пропорції між гідратами, білками та жирами, які найкраще відповідають вашим потребам, збільшуючи споживання овочів, якщо ваша мета - зменшити жирову масу.
Як завжди, їжа - це ще один аспект що ви можете і ви повинні тренуватися для покращення спортивних результатів. Не нехтуйте цим. Завжди шукайте планування їжі, де це можливо. Він постійний і завжди перевіряйте, чи залишаються ваші потреби незмінними в кожну пору року. Удачі та хороших результатів!