Якщо ви тільки новачок, вам слід бути дуже обережним. І починайте поступово. Ви не тільки позбудетеся зайвого жиру, але й отримаєте користь для свого серця, печінки та кровообігу. Окрім голоду, ви також можете відмовитися від телебачення, Facebook або Інтернету.

приносить

Як довго він повинен постити?

Новачок: Для того, щоб ваше тіло належним чином оживилося завдяки голодуванню, важливо тримати його принаймні п’ять днів. Це гарний час для початківців.

Розширений: Якщо ви постили раніше, ви можете легко продовжувати його з року в рік. Плюси триватимуть 4 тижні.

День 1 до 2

  • У перший день очистіть кишечник гарячою сольовою клізмою, щоб переповнити вас.

Що відбувається з тілом:

  • організм переходить на психічний, неврологічний та гормональний рівні
  • вона зневоднена і зневоднена
  • серце менше напружується, поліпшується кровообіг, падає рівень цукру в крові

Побічні ефекти: головний біль, дратівливість, втома

На що слід остерігатися: Протягом дня тримайтеся біля туалету! Уникайте всього, що знижує артеріальний тиск: гарячого душу/ванни або сауни.

ТИП: Багато пийте!

Під час їжі (відвару) пийте багато, не менше 2 літрів на день, щоб нирки працювали на високій швидкості. Крім того, вживання алкоголю зменшує почуття голоду. Відвар льону або спельти допомагає проти гострого голоду.

3 - 4 день

Ось що відбувається з тілом:

  • почуття голоду поволі зникає, воно зникає
  • організм починає виробляти енергію з власних запасів (білків); спалювання жирових запасів постійно збільшується

Побічні ефекти:

  • в організмі стрес, рівень адреналіну та серотоніну підвищується
  • ти агресивний і примхливий

На що слід звернути увагу:

  • все-таки пити багато, найкращі гарячі напої (чай з розплідника-фенхелю-анісу від здуття живота, м’ятний чай для видобутку корисних речовин, чорний чай при зниженому тиску)

ТИП: Якщо вам холодно, вам допоможе гаряча ванна для ніг.

5-й по 6-й день

Ось що відбувається з тілом:

  • спалювання жиру збільшується; ваше тіло готове використовувати свої резерви

Побічні ефекти:

  • організм не отримує жодних вуглеводів (наприклад, цукру), тому він виробляє багато кетокислоти (замінників вуглеводів). Ви можете відчути їх неприємний смак у горлі та ротовій порожнині.

На що слід звернути увагу:

  • Ретельно почистіть зуби, можна полоскати рот лимонним соком, це допомагає при неприємному запаху з рота!

7-10-й день

Ось що відбувається з тілом:

  • спалювання жиру майже на максимумі

Побічні ефекти:

  • знижений рівень цукру
  • шкірний висип
  • почуття виснаження
  • порушення сну

На що слід звернути увагу:

  • Займіться легкими видами спорту (ходьба, водна гімнастика, легка їзда на велосипеді), щоб тіло не руйнувало м’язи.

УВАГА! При великих навантаженнях існує ризик зниження рівня цукру та сильного голоду.

Через більше 2 тижнів

Ось що відбувається з тілом:

  • тіло звикло до менше їжі і може краще розподіляти енергію
  • печінка відпочиває, як і суглоби, серце, кров і дихання

Побічні ефекти:

  • почуття ейфорії

Припиніть голодування

  • залежно від часу посту воно може тривати 2 - 7 днів
  • Почніть з легко терпимих страв, таких як тушковане яблуко на обід та картопляний або овочевий суп на вечерю
  • не їжте сиру їжу до 3-го дня
  • збільшувати калорійність поступово; перший день близько 400 ккал, другий день 600, третій 800 і так далі.

Також можна відмовитись від електрики

Вам не просто потрібно голодувати. Якщо ви відмовитесь від їжі, телевізора чи алкоголю до 19 квітня, ефект також буде дуже позитивним. Якщо нічого іншого, ви зміцните свою волю.

Як це зробити:

  • відсутність алкоголю: 83,4% людей, які поститься, також відмовляються від алкоголю
  • відсутність кіно та телебачення: приносить багато вільного часу. Увечері читайте, готуйте, грайте з родиною.

ТИП:

  • якщо ви не уявляєте дня без телебачення, побалуйте себе лише одним фільмом або шоу на день
  • відсутність електрики: намагайтеся використовувати свічки замість класичної лампочки, готуйте фаст-фуд тощо.
  • відсутність твіттера та facebook: багатьом важко, але ви напевно почуватиметеся краще, спілкуючись з кимось особисто