Чилі є серед країн з найвищим показником надмірної ваги дитини в регіоні - 9,3%. Окрім збільшення надмірної ваги у дорослих, схильність до шкідливої їжі, надмірностей та захворювань, спричинених неправильним харчуванням, може стати реальністю у житті багатьох людей.
харчування Він визначається як споживання їжі відповідно до дієтичних потреб організму. Це наука, яка вивчає взаємозв’язок між їжею та здоров’ям, особливо при визначенні дієти. годування Це сукупність добровільних актів, спрямованих на вибір, приготування та прийом їжі, тобто, що харчування означає структуру їжі та те, що відбувається після прийому. Ось чому консультанти Уілліс Тауерс Ватсон, вони склали список порад та порад, які можуть бути корисними для вашого здоров’я.
Правильне харчування охоплює:
- Потреби в енергії, метаболізуючи вуглеводи, білки та жири.
- Потреби у вітамінах та мінералах.
- Зволоження, особливо водою.
- Достатнє споживання харчових волокон.
недоїдання Це зміна харчування як за замовчуванням (недоїдання), так і через надлишок (надмірна вага). Їх Причини вони спричинені недостатнім внеском калорій та поживних речовин; і як результат захворювань, які змінюють споживання, засвоєння або метаболізм поживних речовин. Індекс маси тіла це міра асоціації між вагою та ростом. Це спосіб визначити, чи вага відповідає зросту.
ЯК РОЗРАХУНУЄТЬСЯ: ІМТ = вага (кг) Розмір ² (мт)
Факти харчування
- Гіпотрофія є одним із факторів, який найбільше сприяє появі захворювань у населення.
- Зростання росту - показник недоїдання.
- «Прихований голод» - це нестача в раціоні вітамінів і мінералів, важливих для імунітету та здорового розвитку.
- Зростання кількості надмірної ваги та ожиріння у всьому світі вже розглядається як проблема громадського здоров'я.
- Повноцінне харчування під час вагітності - запорука здорової дитини.
- Нездорова їжа та бездіяльність збільшують ризики для здоров’я.
Умови, про які слід пам’ятати:
- Макроелементи: Поживні речовини, що забезпечують більшу частину метаболічної енергії, побудову тканин та підтримку загальних функцій.
- Мікроелементи: Речовини, необхідні організму в малих дозах. Незамінний для біохімічних та метаболічних процесів. Включає вітаміни, мінерали та мікроелементи.
- Вуглеводи: Органічні сполуки вуглецю, водню та кисню. Вони є найбільшим джерелом енергії. Основним джерелом є продукти рослинного походження (крім лактози, молочного цукру); крупи, фрукти, овочі, столовий цукор.
- Білки: Органічні сполуки, які крім вуглецю, водню та кисню мають азот, сірку, фосфор, залізо та кобальт. Вони беруть участь у синтезі білкових тканин, побудові та підтримці тканин організму. Основні джерела - тварини (особливо м’ясо), бобові та горіхи.
- Ліпіди: З’єднання гліцерину, зв’язані з жирними кислотами. Вони є основною формою накопичення енергії. В основному вони містять загальні жири та олії.
Грудне вигодовування:
Грудне молоко - ідеальна їжа для правильного росту та розвитку дітей. Це природний і правильний спосіб харчування людського виду, який забезпечує всі поживні речовини, необхідні їм для здорового розвитку. Так само це приносить користь для матері, оскільки це природний метод контролю народжуваності, зменшує ризик раку молочної залози та яєчників та знижує рівень ожиріння у жінок. Грудне вигодовування допомагає підтримувати міцне здоров'я протягом усього життя людини, оскільки воно містить антитіла, які сприяють зміцненню імунної системи дітей.
Ключі до поліпшення здоров'я:
Годуйте дитину лише грудним молоком протягом перших 6 місяців життя. Їжте різноманітну їжу, овочі та фрукти в достатку. Вживайте помірну кількість жиру та олії, а також їжте менше солі та цукру та виконуйте принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень 5 днів на тиждень.