Так, можна досягти ідеальної ваги, не піддаючись небезпечним диво-дієтам, зазнаючи ефекту відскоку і, перш за все, "не вмираючи при спробі".

Так, можна досягти ідеальної ваги, не піддаючись небезпечним диво-дієтам, зазнаючи ефекту відскоку і, перш за все, "не вмираючи при спробі". Ось вам Чотири реалістичні та досяжні схвалені лікарем способи прийняття здорового способу життя та дієти.

харчування

МЕТОД МИСЛЕННЯ

З чого воно складається? "Це не дієта, а повний і мультидисциплінарний метод лікування залежності, яка створюється з їжею, коли вона погана або нездорова", - каже її творець Дієго Ольмеділья, фахівець з питань харчування (Мадрид, тел. 914 41 48 17). Участь беруть лікар, дієтолог, психолог та персональний тренер. Весь план ретельно дотримується та перевіряється кожні 15 днів кожним із професіоналів. І це складається з фаз схуднення, консолідації - коли вам досягається цілих два-три кілограми - та утримання - два-три місяці.-.

Прибуток: За місяць ви втрачаєте від 6 до 8% ваги. Це забезпечує фізичну та психічну рівновагу, оскільки ви повністю усвідомлюєте, в чому полягає ваша проблема з їжею та її вирішення, підвищуєте свою самооцінку та вчитесь їсти та піклуватися про себе. І це працює на 100%.

Читання: Струнка з методом мислення, Дієго Ольмеділья (ред. Еспаса).

ПЛАН КУН

З чого воно складається? Основна увага приділяється втраті зайвого жиру в організмі найбільш виборчим способом, говорить Хав'єр Сальвадор, директор Департаменту ендокринології та харчування Університетської клініки Наварри (Памплона, тел. 948 25 54 00). Для цього враховується склад тіла, обмін речовин, травна система, гормональні фактори, генетичне успадкування, спосіб життя, рівень стресу чи тривожності, ритми сну, харчові уподобання та схильність до фізичних вправ. І прописує план харчування, заснований на середземноморській дієті, але низькокалорійний - приблизно на 500 менше на день-.

Прибуток: Це допомагає втрачати в середньому від 3 до 4 кілограмів на місяць без заборон або обмежень, допомагає створити хороші довготривалі звички, включаючи фізичну активність, і уникаючи ефекту відскоку та нападів голоду.

Читання: Цілісна дієта, Марісоль Гісасола (ред. La Esfera de los Libros).

ДВІ ДНІ ДІЄТА

З чого воно складається? Ви робите два дні поспіль дієти - один за одним і завжди однакові щотижня, щоб придбати звичку, до якої вам легко адаптуватися - і ще п’ять без обмежень. Споживаючи приблизно на 70% менше калорій. Протягом двох днів дієти можна з’їсти 50 г вуглеводів, продукти, багаті білком - курятина, риба, яйця та нежирне м’ясо, здорові мононенасичені жири - оливкова олія, горіхи або авокадо, молочні продукти з низьким вмістом жиру - молоко, йогурт, сир та фрукти та овочі з низьким ГІ (глікемічним індексом) та багаті клітковиною. І вам слід регулярно займатися спортом - серцево-судинна система, опір і гнучкість -, щоб зменшити втрату м’язової маси вдвічі. Після досягнення бажаної ваги пропонується одноденна підтримуюча дієта, при якій потрібно з’їдати від 400 до 600 калорій менше.

Прибуток: Ви худнете швидко, від 0,5 до 1,4 кілограма на тиждень. А через три місяці ви можете схуднути майже на 6,4 кілограма - з них понад 4,5 кілограма - жир і лише 1,4 м’язи -, втратити 5 см від талії і стегон і зменшити розмір. Крім того, він знижує рівень інсуліну, холестерину, кров’яного тиску та жиру в крові.

Читання: Дводенна дієта, від лікарів. Мішель Харві та Тоні Хауелл (ред. Сьогоднішні випуски).

ШВИДКА ДІЄТА

З чого воно складається? Він складається з дієти два дні без послідовності на тиждень - зазвичай у понеділок та четвер. У дієтичні дні чоловіки можуть їсти до 600 калорій на день, а жінки - 500, розділених між пізнім сніданком (10:00) та ранньою вечерею (19:00), не їсти нічого в проміжку, щоб отримати два періоди по 12 годин в середньому без їжі. І ви повинні практикувати вправи на опір, якщо ви жінка, або сили, якщо ви чоловік, і натще, щоб спалити більше жиру. Після досягнення бажаної ваги пропонується застосувати режим підтримання, який передбачає дієти лише один день на тиждень.

Прибуток: Вам вдається схуднути - півкіло на кожен день дієти - і жир - близько 4,5 кілограма за 10 тижнів - без втрати м’язової маси. Знижує рівень циркулюючого IGF-1 (гормон, подібний до інсуліну та пов'язаний з ризиком раку), знижує артеріальний тиск та покращує рівень холестерину та глюкози в крові.

Де? La Dieta Fast (Швидка дієта), Майкл Мослі та Мімі Спенсер (ред. Урано).