Чому сієста - це добре?

Дрімоти вдень та вдень не лише приємне проведення часу, але й мають дуже корисні наслідки для здоров’я для додаткового відпочинку. Більше того, ми можемо бути ефективнішими на роботі та в навчанні!

здоровий

Створено: 16 червня 2010 18:52
Змінено: 15 листопада 2011 р. 17:48

Батьки дітей дошкільного віку та жителі середземноморських країн знають, що дрімка - це добре і, насправді, особливо корисно для проведення решти дня. Однак дослідження показали, що післяобідній сон також має дуже корисний вплив на здоров’я. Відпочинок після короткого або тривалого обіду знижує рівень гормонів стресу в організмі, тому може допомогти запобігти розвитку серцевих захворювань.

Гарвардські дослідники на чолі з Димитріосом Трихопулосом протягом шести років стежили за 24 тис. Грецьких добровольців і в основному збирали дані про їхні звички сну та відпочинку. Серед тих, хто брав участь у дослідженні, ті, хто спав регулярно (принаймні три рази на тиждень протягом мінімум півгодини) в другій половині дня, рідше мали серцеві захворювання, ніж ті, хто цього не робив. Навіть ті, хто закривав очі "лише на десять хвилин", знизили ризик серцевих захворювань на 12 відсотків.

Сон - це сила

Термін “сонце-сонце”, або силовий сон, був введений для опису методу, при якому людина спить лише для того, щоб розслабитися і освіжитися, але не занурюється в занадто глибокий сон. Це може бути особливо корисним у разі більш серйозних розумових чи фізичних навантажень, оскільки це може покращити пам’ять, допомогти у концентрації уваги, навчанні та запобігти „надмірному насиченню” мозку інформацією. На додаток до серцевих захворювань, дрімка також відіграє важливу роль у боротьбі з інсультом та діабетом, і навіть ті, хто дотримується дієти, можуть отримати користь.!

Скільки вам слід подрімати?

Ми можемо отримати найкращі результати, максимізуючи продуктивність, якщо ми спимо менше сорока хвилин або приблизно півтори години. Це пов’язано з тим, що під час сну вашу активність можна розділити на п’ять етапів, і вони повторюються приблизно кожні дві години. Коротший сон не дозволяє тілу впасти в глибокий сон, тоді як більш тривалий післяобідній сон "просипає" повний цикл. Це може бути важливим, оскільки це позитивно впливає на сон. Коли ми прокидаємось від глибокого сну, ми просто почуваємось ще більш сонними, ніж раніше, лоскоченими, розгубленими - і, відповідно, ми можемо бути деконцентрированішими і незграбнішими.

Ми шукаємо тихе, прохолодне і темне місце для того, щоб подрімати, тому що ці умови допомагають нам швидше заснути - немає сенсу в післяобідній сон, тому ми просто крутимось і скільки б ми не хотіли, ми можемо не засну. Якщо ми можемо, давайте подрімаємо щодня в один і той же час, бо це допоможе нам виробити хороші звички: ми швидше заснемо і легше прокинемося. Давайте заздалегідь встановимо будильник або попросимо когось розбудити нас за півгодини! Багато, бо бояться бути «перепроданими», вони навіть не можуть заснути.

Не для всіх!

Підбадьорливий ефект кави та післяобіднього сну може посилити одне одного: кофеїн зазвичай починає діяти через півгодини, а це достатньо часу, щоб подрімати.!

Ейнштейн, Наполеон, Едісон та кілька американських президентів також серед відомих дрімот.