харчування

Харчування у футболі, орієнтоване на результати

Дізнайтеся, як збільшити свій потенціал за допомогою здорового харчування.

16 жовтня відзначався Всесвітній день продовольства, ключова дата для підвищення обізнаності про наші харчові звички. З досвіду Campus Experience Fundación Real Madrid ми хочемо підкреслити важливість активного життя та здорового харчування. Обидва аспекти є ключовими для збереження здоров’я та високих спортивних результатів, і тому, Досвід кампусу інтегрує продовольчу освіту серед основних напрямків роботи.

Вживання продуктів, які забезпечують оптимальний рівень поживних речовин, необхідних футболісту, є важливим для досягнення належного розвитку та зростання як фізично, так і інтелектуально. Наші спортсмени повинні більше усвідомлювати цю вимогу, оскільки на футбольній практиці м'язам потрібен достатній запас енергії, щоб функціонувати та виконувати свої функції. Дієта дитини-спортсмена повинна адаптуватися до додаткового споживання енергії, отриманої в результаті фізичного навантаження, і відповідати належній гідратації. Їжа сильно впливає на футбол, а тому вживання правильної дієти призведе до успіху та зменшить ризики захворювань чи травм.

Харчування, орієнтоване на футбол, слід контролювати до, під час та після тренувань чи змагань. Харчовий режим перед футбольними вправами є важливим для того, щоб максимально зменшити відчуття втоми, під час використання переваг своєї діяльності та в кінці для досягнення адекватного відновлення.

  1. PRE -: дієта, орієнтована на створення запасу поживних речовин. З відривом у 3 години до фізичної активності цей прийом повинен відповідати меті забезпечення максимальної енергії та бути легко засвоюваним. Багатий вуглеводами, білками та жирами, і завжди уникаючи простих цукрів. Так само перед грою важливо надати гідратації важливу увагу.
  2. ПІД ЧАС: запорукою цієї стадії є гідратація. Спробуйте скористатися будь-якою перервою, щоб випити води. А у спокої вважається ідеальним включати прості вуглеводи, щоб зарядити паливо та уникнути виснаження.
  3. POST -: на цій стадії важливим є регідратація та поживлення за рахунок білків, що сприяють відновленню м’язів.

У футболі послідовність - це запорука чудових результатів у будь-якому сенсі. Поважати дієту лише в день змагань або за кілька днів до цього дуже важливо, але недостатньо. Тому, щоб стати чудовим футболістом, здорове та збалансоване харчування має бути постійним, щодня. Футбол - це вимогливий та напружений вид спорту, пам’ятайте про це Повноцінне харчування - це секрет успіху!