- Про мене
- Послуги та довідкові матеріали
- Галерея
- Прейскурант
- Статті
- Зв'язок
П’ять простих способів отримати більше кисню та збільшити свою силу
- 30 грудня 2020 р
- Мірек
- біг, фізичні вправи, дихання, фітнес, кардіо, кисень, O2, перетренованість, регенерація, здоров'я
Здорова доросла людина робить 12-20 вдихів за хвилину. Але насправді всім нам слід вдихати набагато менше - приблизно 6-8 вдихів на хвилину.
Незважаючи на велику кількість вдихів, які ми робимо, більшість з нас досі не усвідомлюють, що ми дихаємо не оптимально. Оптимальне дихання має великий вплив на наше здоров’я та самопочуття, оскільки воно безпосередньо пов’язане з рівнем кисню в організмі.
У цій статті я дам вам інформацію про те, чому кисень настільки важливий для нас, і п’ять простих способів ввести більше кисню у вашу кров.
Наша енергія походить від 90% кисню
Дихання за допомогою хімічних і механічних процесів приносить кисень до кожної клітини тіла і виводить вуглекислий газ. Нашому тілу потрібен кисень, щоб отримувати енергію для керування всіма нашими життєвими процесами.
Вуглекислий газ є відходом цього процесу. Дихальна система завдяки своїй провідниковій і дихальній зонам доставляє навколишнє повітря до легенів і сприяє обміну газами в легенях і клітинах.
Насправді 90% всієї нашої енергії походить від дихання.
Клітинам потрібен кисень, щоб розщепити хімічні зв’язки молекул їжі, таких як цукри, вуглеводи та білки, щоб звільнити енергію, яку вони містять.
Подібно до того, як кожна клітина нашого тіла потребує енергії, кожна потребує кисню. Підведення кисню до клітин і м’язів - це те, що робить нас здатними виконувати фізичні навантаження.
Чому кисень важливий?
Кисень - це найважливіше харчування наших клітин, кожна функція в організмі залежить від кисню, і це сила для нашого тіла та м’язів.
Рівні дихання
Ми живі, бо дихаємо. Це недостатньо вагома причина, щоб отримувати більше кисню?
Незалежно від того, наскільки добре ми живемо і наскільки добре ми забезпечуємо наше тіло найкращими умовами, зосереджуючи більше уваги на своєму диханні, ми можемо стимулювати наш організм ставати здоровішим та краще функціонувати. Зосереджуючись на диханні, ми збільшуємо свою концентрацію і тим самим надаємо нам більше енергії.
Кисень - це елемент, який нашим клітинам необхідний для створення енергії, для підтримання активності та досягнення продуктивності на вищих рівнях.
Тому підвищений рівень кисню допомагає нам досягти кращих показників і постачати енергію для нашого розуму та тіла. Якщо нам не вистачає кисню (див., Наприклад, статтю в Medical News Today), ми не можемо займатися фізичними вправами, ми будемо відчувати втому та втому.
Ми дихаємо киснем через нашу дихальну систему, кисень продовжує надходити безпосередньо в нашу кров і через наші кровоносні судини перекачується в наше тіло. Наші еритроцити, які відповідають за перенесення кисню, допомагають нам у цьому.
Отже, здоров’я наших еритроцитів є важливим фактором рівня кисню, який ми матимемо. Однак рівень кисню може сильно відрізнятися від людини до людини та від факторів навколишнього середовища, де вони проживають.
Дихаючи, ми приймаємо кисень і виділяємо вуглекислий газ. Цей газообмін найбільш ефективно відбувається в нижній частині легені, тобто. в альвеолах.
Тому глибокі вдихи важливі для того, щоб повітря потрапляло в альвеоли, де відбувається газообмін, і робило кров більш кисневою, що збільшує рівень кисню в крові.
Як виміряти рівень кисню в крові - SPO2
З медичної точки зору, SPO2 - це термін, що використовується для оцінки рівня кисню в крові людини і є стандартною частиною медичного обслуговування пацієнтів у всьому світі.
SPO2 означає насиченість периферичних капілярів киснем, що означає, що вимірюється насиченість киснем у крові. Кількість SPO2 вимірюється пульсоксиметром.
Він забезпечує оцінку кількості кисню, яку несе ваша кров, порівняно з максимальною ємністю. Нормальний рівень SPO2 становить від 94% до 99%.
Люди із захворюваннями легенів зазвичай мають нижчий рівень SPO2. SPO2 нижче 90% є критичним і може спричинити навантаження на серце, легені та печінку.
Як отримати більше кисню?
Кисень життєво важливий для наших клітин, функцій організму та сили. І чим більше у нас кисню, тим краще ми будемо функціонувати.
Існує кілька способів тренувати своє тіло, щоб отримувати більше кисню. Кардіотренування - одне з них, але недостатньо просто зосередитись на фізичних вправах, коли ви намагаєтеся підвищити рівень кисню.
Тренування серцево-судинної та дихальної систем за допомогою кардіо не означає, що ваше дихання є оптимальним.
Ось 5 важливих способів збільшити вміст кисню в організмі:
1. Піти на свіже повітря
Відкрийте вікна або вийдіть на вулицю. Свіже повітря дає вам енергію і приносить більше кисню до ваших легенів.
2. Пити воду
Для того щоб оксигенувати та витіснити вуглекислий газ, наші легені повинні бути зволоженими. Достатня кількість води впливає на рівень кисню. Ми втрачаємо в середньому близько 400 мілілітрів води щодня, лише дихаючи.
3. Їжте продукти, багаті залізом
Деякі продукти можуть допомогти покращити рівень кисню в крові. Залізо - мінерал, необхідний для наших еритроцитів. Тому ми можемо бути втомленими та знесиленими, якщо нам бракує заліза.
Зелені листові овочі, такі як капуста і брокколі, фрукти, такі як яблука, бобові та нежирні білки, такі як яйця, птиця та риба або навіть гарячий шоколад, є чудовими джерелами продуктів, багатих залізом.
4. Вправа
Чим краще ми пристосовані до використання кисню, тим більше енергії здатні виробляти наші клітини. Тому посилене використання кисню зміцнить нашу витривалість і силу.
Існує чітка кореляція між фізичними вправами та кількістю кисню, яким ми дихаємо. Це вимірюється в максимальному поглинанні кисню VO2. Чим вище VO2, тим вища витривалість. Інтервальні та спринтерські тренування - найкращі методи тренувань для підвищення рівня кисню.
5. Вправляти дихання
Одних лише фізичних вправ недостатньо для поліпшення якості вашого дихання, оскільки силові або кардіотренування не гарантують, що ви насправді використовуєте здатність легенів для отримання кисню. Однак тренування дихання необхідні для підвищення рівня кисню в крові.
Повільне і глибоке дихання підвищує рівень кисню в нашій крові. Кисень транспортується до крові в організмі через дихальну систему і, отже, впливає на рівень кисню, якщо ваше дихання не є оптимальним.
З тієї ж причини багато людей і спортсменів відчувають велику різницю, коли починають працювати над диханням через дихальні тренування. Дихальні вправи не тільки зміцнюють нашу витривалість, але також допомагають знизити рівень стресу завдяки концентрації уваги і спокійному диханню.
Використовуючи дихальний апарат, ви можете контролювати і постійно вдосконалювати свої сили. Ваші м’язи стають сильнішими, оскільки дихальний апарат дозволяє вам його розвивати - так само, як коли ви можете довше і довше бігати або піднімати важчі тягарі.
Якщо вам сподобалася стаття, я буду радий, якщо вона вам сподобалась або поділитися нею.
- П’ять простих способів швидше схуднути Може допомогти будь-що, окрім фізичних вправ
- Персональний тренер - досвід та подарунки
- Персональні тренінги - Якуб Гурка - особистий тренер з фітнесу Кошице
- Чому я особистий тренер і чому я радий за це
- Особистий тренер, скільки коштує хороший тренер і як його впізнати; Здоровий спосіб життя; фізичні вправи, здорові