Вагітній матері щодня На 10 г більше білка Потреба. Ці додаткові 10 г білка можна покрити цінними джерелами білка, такими як: 3 дл молока, 3 дкг напівжирного сиру, 5 дкг свинячої ніжки, 2 яйця. На додаток до білка, також рекомендується вводити трохи більше вуглеводів та жирів, щоб покрити підвищені потреби в енергії. У випадку з жирами їх якість так само важлива, як і їх кількість. Поліненасичені жирні кислоти, переважно в рослинних жирах та морській рибі, знижують ризик серцево-судинних захворювань. Одним із видів є омега-3 жирні кислоти, які відіграють певну роль у розвитку сітківки та мозку ока. Згідно з деякими дослідженнями, неадекватне споживання цих жирних кислот під час вагітності може частіше призводити до високого кров'яного тиску і передчасних пологів. Правильний прийом морської риби та деяких видів рослинних олій може зменшити частоту цих захворювань.
Споживання вуглеводів
Вуглеводи як наша поживна речовина найпростіше мобілізувати для виробництва енергії. Однак слід звернути увагу на пропорції різних вуглеводів. Прості вуглеводи (цукри) потрібно відсунути на другий план і збільшити кількість складних вуглеводів, багатих клітковиною. Сюди входять хліб та випічка з непросіяного борошна, а також сирі овочі, зелень та фрукти. У харчуванні майбутньої матері слід дотримуватися особливої обережності з правильною кількістю (для кожного прийому їжі) їжа клітковина прийом для профілактики запорів.
Споживання жиру
Дієта під час вагітності повинна бути з високим вмістом білка та відносно високою кількістю вуглеводів, тому вона повинна мати відносно низький вміст жиру. Це пов’язано з тим, що організм більш чутливий до розладів жирового обміну, і йому легше скинути кілограми, тому, незважаючи на підвищені потреби в енергії, не вживайте більше жиру. У разі порушень жирового обміну кокосовий жир - це рослинний жир/олія, які можна добре включити в раціон (залежно від температури). Це позбавляє організм від розщеплення жиру, оскільки легко засвоюється без участі травних ферментів.
- Кокосовий жир - надзвичайно ефективний жир, що містить легкозасвоювані, короткі та середньої довжини жирні кислоти. Вони окислюються за коротший час, ніж довголанцюгові жирні кислоти.
- Стеаринова кислота (довголанцюгова жирна кислота) знижує засвоюваність жирів та олій. У кокосовому жирі стеаринова кислота становить лише 2%, тоді як у лляній олії - 3%, у соняшниковій - 4,7%, а в оливковій - 2,5%.
Вживання рідини
Якщо вагітна мати не має симптомів набряку (полив переважно на ногах), немає необхідності обмежувати споживання рідини. На водний баланс сильно впливає кухонна сіль, що надходить в організм
сума. Оскільки кухонна сіль має водоутримуючий ефект, вона, як правило, розвиває набряки, уповільнюючи їх повільніше. Щоденна потреба в рідині в основному забезпечується напоями, але деякі продукти також містять значну кількість води (фрукти, овочі, кисломолочні продукти, супи, соуси, овочі). Спрагу найкраще вгамовувати питною водою та мінеральною водою. Щоденна потреба в рідині становить приблизно 2 літри Для цього найкраще підходять високоякісна вода та мінеральна вода, фруктово-овочевий сік з натуральним або доданим цукром та натуральний фруктовий чай. Серед цінних напоїв також варто відзначити молоко, молочні коктейлі та питний йогурт та кефір. 87-89% молока - це вода, а решта - це білок з високою біологічною цінністю, а також молочний цукор та молочний жир. Це також джерело багатьох важливих вітамінів та мінералів.
Вітаміни
Вагітним жінкам у першому триместрі (перші 12 тижнів вагітності) слід бути особливо обережними щодо надмірного прийому, це може спричинити серцеву недостатність. Якщо вагітна жінка приймає вітамін плоду, забороняється приймати разом з ним добавку з вітаміном А. Вітамін А міститься в продуктах тваринного походження (печінка, яйця, масло). Попередником вітаміну А є бета-каротин, який міститься насамперед у насичено-жовтих овочах та фруктах. Якщо ми споживаємо багато бета-каротину, він виробляє в нашому організмі рівно стільки вітаміну А, скільки нам потрібно! Джерела бета-каротину: морква, гарбуз, буряк, брокколі, селера, абрикоси, дині.
Якщо дієта матері містить достатньо вітаміну В1, новонароджений також не потребує прикорму. Дефіцит вітаміну В1 викликає хворобу на авітаміноз, а житнє борошно з цільної пшениці, кукурудза, дріжджі, зелений горошок, капуста, олійні культури, каштани, м’ясо та печінка багаті на вітамін В1. Під час варіння вміст вітаміну В1 у їжі зменшується приблизно вдвічі.
Потреба організму у вітаміні В6 зростає, вітамін В6 може зменшити ранкову нудоту та судоми в ногах, пов’язані з дефіцитом магнію. Вітамін В6 необхідний для засвоєння та включення магнію. На додаток до перерахованого, симптомами дефіциту вітаміну В6 є слабкість імунної системи, погіршення білкового обміну. Продукти, багаті вітаміном В6: зародки пшениці, дріжджі, соняшник, цибуля, капуста.
Вітамін В12 міститься у продуктах тваринного походження, тому добавки вітаміну В12 рекомендуються тим, хто сидить на строгій веганській (лише рослинній) дієті. Якщо вагітна жінка дотримується суворо веганської дієти, рекомендується приймати добавки з вітаміном В12.
Вітамін С
Вітамін С - один з найважливіших водорозчинних вітамінів, необхідний для всіх життєвих процесів, для утворення всіх еластичних речовин (шкіри, колагену, м’язів, зв’язок тощо). Вітамін С також важливий для функціонування імунної системи. Він міститься в більшості овочів і фруктів.
Існує кілька типів вітаміну D, найважливішими з яких є вітаміни D2 і D3, людський організм містить переважно вітамін D3, який, як правило, вважається вітаміном D. Вітаміни А і D посилюють вплив один одного. Вітамін D також необхідний для включення Ca. Це сприяє правильному розвитку кісток під час вагітності.
Його першою і найважливішою властивістю була здатність запобігати викидню (антиабортативним), тому його назвали «вітаміном родючості» за свою властивість. Якщо ваша дієта містить достатньо вітаміну Е, не потрібно приймати добавки. Продукти, багаті вітаміном Е: соняшник, мигдаль, соєва олія, горіхи, зародки пшениці, брокколі, капуста, глибоководна риба.
Фолієва кислота необхідна для утворення крові та здорового функціонування імунної системи. Добавки фолієвої кислоти, розпочаті принаймні за 1 місяць до запланованої вагітності, можуть запобігти порушенням розвитку через порушення закриття нервової трубки, такі як відкритий хребет. Нестача фолієвої кислоти викликає лактацію у годуючих матерів.
Усі зелені рослини багаті фолієвою кислотою: шпинат, салат, зелена квасоля, брокколі, але крім зелених рослин, капуста також є хорошим джерелом фолієвої кислоти.
Вітамін К необхідний для згортання крові в організмі, відсутність якого може призвести до ускладнень кровотечі. Рідкісною, але небезпечною хворобою є крововиливи у новонароджених, які можна запобігти, приймаючи вітамін К.
Мінерали
мінерали з них попит на кальцій, магній, фосфор - 50%, а на йод, цинк, мідь - на 25-30% вищий під час вагітності. Потреби в залізі з 4-го місяця вдвічі більше, ніж до зачаття. Потреба в кальції у плода найвища протягом третього триместру. Надмірне споживання кальцію та заліза може зменшити всмоктування цинку. Поглинання, використання та введення кальцію в кістки гальмуються певними факторами, такими як надмірне вживання солі та жиру, щавлева кислота (шпинат, щавель, какао-порошок), фосфор у безалкогольних напоях, надмірне споживання кофеїну, надмірне вживання алкоголю, куріння і вправи.
Проблеми з вагітністю
THE нудотаблизько 70% вагітних матерів скаржаться. Це може допомогти, якщо перед тим, як встати, ми пожуємо в гілці кілька печива, сухарів та трохи злегка завареного чаю на ковтку.
Типовий для запор також для вагітності. За умови правильного вживання овочів та фруктів, хлібобулочних виробів із борошна грубого помелу, великої кількості рідини, пробіотиків ми можемо вирішити цю проблему регулярними щоденними щадними прогулянками.
THE печія також поширене явище в благословенному стані, рекомендується вживати печиво, сухарі та сальвусову воду.
Якщо хочете щоб отримати персоналізовану пораду щодо складання дієти, увійдіть!
Тел .: 30 825 90 69
Я чекаю вас на замовлення в Будапешті та Балатонфюреді, якщо ви зайняті або маєте місце проживання далі,
Ви також можете вибрати Інтернет-консультацію!