Ви, напевно, чули незліченну, навіть суперечливу інформацію про те, як і що порадити під час вагітності. Невже вам доведеться їсти замість двох? Якої їжі чи напоїв варто уникати?

харчування

Добре спланована дієта під час вагітності не тільки служить вашому здоров’ю, але і допомагає вашій дитині повноцінно харчуватися під час її постійного розвитку.

Хоча ви часто чуєте, що вам доведеться їсти замість двох, насправді ваші енергетичні потреби зростають не більше ніж на 6-7% у першому триместрі вагітності, а це означає, що ви споживаєте близько 150 зайвих калорій 1. Однак потреба в енергії може зрости приблизно на 300 калорій у другому та третьому триместрах.

Деякі приклади того, скільки це 150 калорій 1

  • 1 порція смузі з ожини (200 г свіжої або мірелітової ожини, 150 мл знежиреного йогурту, лимонний сік, крапля меду) + 2 печива з висівками
  • 2 шматочки середнього ківі + 1 тонкий шматочок шинки + ½ шматочків круасану
  • 50 г старого сиру
  • 1 булочка
  • 300 мл 1,5% молока
  • 1 більший банан

Деякі приклади 300 калорійних продуктів 1

  • 200 мл волокнистого персикового соку + 3 легких сиру + 1 скибочка хліба коричневого хліба
  • 250 мл 1,5% молока + 5-6 ложок кукурудзяних пластівців
  • 200 мл томатного соку + 1 круасан з висівками + 2 варених яйця
  • 1 порція курячої грудки для барбекю (120 г курячої грудки, 1 чайна ложка олії) + брокколі на пару (250 г брокколі, 1 столова ложка олії)
  • 1 порція фруктового рису (150 мл 1,5% молока, 40 г рису, 50 г персиків, 50 г вишні, 10 г цукру)
  • 200 мл 100% апельсинового соку + 10 г маргарину + 1 булочка + 1 середній помідор

При правильному харчуванні ваша вага буде поступово збільшуватися, а надлишок в ідеалі досягне 10-12 кг. Зростання складається з 1:

3,4 кг) Матка (

0,9 кг) Плацента (

0,7 кг)

  • Оболонка плода
  • Амніотична рідина (

    0,8 кг) Збільшення об'єму крові (

    1,2 кг) Затримка рідини (

    1,4 кг) Відкладення жиру (

    3 кг) Збільшення популяції молочних залоз (

    Що я повинен їсти?

    Під час вагітності надзвичайно важливо свідомо харчуватися і брати із собою якісну їжу.

    З п’яти основних груп продуктів харчування під час вагітності рекомендується вживати наступні кількості:

    Ось кілька інших порад, про які слід пам’ятати:

    Замість жирів, що містять насичені жирні кислоти (вершкове масло), використовуйте продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами, тобто олії або маргарини.

    Їжте менше оброблених та швидких страв, оскільки вони також містять багато насичених жирних кислот, а також багато цукру та солі. Обмежте споживання їжі на винос і відмовтеся від печива, тістечок, м’ясопродуктів, чіпсів, солодощів та безалкогольних напоїв.

    Пийте багато води, щоб допомогти травленню та швидше вивести токсини з організму. Намагайтеся випивати не менше двох літрів на день, щоб залишатися зволоженим та запобігати запорам.

    Важливі рекомендації щодо здоров’я для майбутніх мам

    Дуже важливо свідомо і ретельно планувати свій раціон, очікуючи дитину. Ось декілька основних, але важливих порад:

    • Уникайте алкоголю. Найбезпечніше взагалі не вживати алкоголь під час вагітності та годування груддю.
    • Уникайте продуктів, які можуть містити лістерію. М'які сири, шкварки, м'ясні нарізки, готові салати, сирі яйця, сирі або копчені морепродукти - все це варто на деякий час вилучити з меню. Завжди ретельно готуйте або смажте яйця, м’ясо та рибу, перш ніж класти їх на стіл.
    • Зменште споживання кофеїну. Вживайте не більше 200 мг кофеїну на день. Це приблизно еквівалентно двом кавам еспресо або 4 банкам коли. Будьте обережні з іншими джерелами кофеїну, такими як чай, шоколад або енергетичні напої.
      • 1 порція (0,5 дл) завареної кави еспресо: 80-100 мг
      • 1 порція (0,5 дл) розчинної кави: 60-80 мг
      • 1 порція (2 дл) какао: 5 мг
      • 1 порція (2,5 дл) чорного чаю: 50 мг
      • 1 коробка кола: 36-50 мг
      • 100 г темного шоколаду: 44-76 мг
      • 100 г молочного шоколаду: 17-25 мг 1

    Ось як лікувати найпоширеніші симптоми вагітності

    Ранкова хвороба

    Вісімдесят відсотків жінок відчувають ранкову нудоту *, що супроводжується нудотою або блювотою в першому триместрі. Хоча кожна жінка по-різному, деякі поради, подані нижче, можуть також допомогти вам.

    • Уникайте запахів та продуктів, що викликають нудоту.
    • Спробуйте різні страви та напої, щоб зрозуміти, що полегшує ваші симптоми. Деякі жінки клянуться імбирними безалкогольними напоями, а інші починають день із домашнього печива.
    • Їжте кілька і менших порцій протягом дня. Це може полегшити або навіть усунути нудоту.
    • Їжте нежирні та легкозасвоювані страви, такі як хліб, рис та макарони. Можливо, ви захочете спробувати багату білком їжу, таку як тверді сири.
    • Уникайте жирної та гострої їжі, а також овочів, що пихкають.
    • Випивайте не менше двох літрів води на день, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.
    • Можливо, ви захочете приймати вітамін вагітності ввечері - це може допомогти, якщо ви страждаєте від ранкової нудоти.

    Печія

    Багато майбутніх мам можуть відчувати печію під час другого і третього триместру вагітності, оскільки тиск на шлунок зростає в міру зростання дитини. Крім того, через гормональні зміни травлення все одно сповільнюється. Сфінктер між стравоходом і шлунком також легше розслабляється - це збільшує ризик кислотного рефлюксу. Спробуйте наведені нижче поради для полегшення печії.

    • Їжте частіше і меншими порціями, щоб ваша травна система не була перевантажена.
    • Уникайте смаженої, гострої їжі, оскільки вона може дратувати ваш шлунок.
    • Пийте менше під час їжі, щоб уникнути здуття живота. Швидше пийте більше між прийомами їжі.
    • Залишайтеся сидячи після їжі. Не лягайте ще кілька годин.
    • Спіть на декількох подушках так, щоб живіт був нижче голови.
    • При необхідності прийміть антацид, який можна безпечно використовувати під час вагітності та годування груддю, але завжди важливо проконсультуватися з лікарем щодо того, які ліки ви можете приймати. Детальніше про печію під час вагітності ви можете прочитати тут.

    Запор

    Запор не рідкість серед вагітних через гормональні зміни під час вагітності, більш стримані фізичні вправи та зростаючу дитину. Не приймайте проносні засоби, якщо це не доручено лікарем. Швидше, звертайте увагу на свій раціон і спосіб життя.

    • Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, фрукти та овочі. Дієтологи рекомендують приблизно 30 г клітковини на день.
    • Пийте багато води - це допоможе вимити тіло.
    • Регулярно тренуйтесь і тренуйтеся. Навіть легка прогулянка на сонячних ваннах може творити чудеса.

    Завантажте нашу брошуру про запор під час вагітності, щоб отримати додаткові поради.

    Допитливість і огида

    Ваш смак може сильно змінитися під час вагітності. Ви можете виявити, що, хоча ви можете з’їсти будь-яку кількість їжі в будь-який час, ви просто хворієте на думку інших. Якщо ви не хочете особливо чітких речей, це, як правило, не проблема. Якщо у вас є які-небудь сумніви, вам слід проконсультуватися з лікарем.

    Важливі добавки для підтримки вашої вагітності

    Вагітність дуже напружує вашу організацію. Щоб допомогти вашій дитині рости, вам знадобляться додаткові вітаміни, мінерали та поживні речовини, які важко покрити однією дієтою.

    Найважливішими поживними речовинами в першому триместрі є:

    Фолієва кислота

    Вже в перші кілька тижнів вагітності плід розвиває або закриває плід - багато разів до того, як багато жінок усвідомлюють, що чекають дитину. З нервової трубки розвиваються головний та спинний мозок, тобто основні відділи центральної нервової системи. Рівень фолатів в організмі майбутніх мам може зіграти важливу роль у розвитку нервової трубки. Додаткове споживання фолієвої кислоти збільшує рівень материнської фолієвої кислоти. Низький рівень фолієвої кислоти у матері є фактором ризику розвитку дефектів нервової трубки плода.

    Під час вагітності потреба у фолієвій кислоті зростає, особливо в першому триместрі. Тому важливо, щоб вагітна жінка приймала полівітаміни, що містять фолієву кислоту, протягом місяців вагітності.

    Йод

    Йод необхідний для нормальної роботи нашої нервової системи, для підтримки наших психічних функцій на належному рівні. Вагітність збільшує потреби в йоді, і плід, що розвивається, отримує йод виключно з материнського організму. Достатнє споживання йоду особливо важливо для майбутніх мам і дітей, оскільки дефіцит йоду є однією з найпоширеніших, але запобіжних причин розумової відсталості.

    Залізо

    Під час вагітності потреба в залізі значно зростає, оскільки ви виробляєте більше крові для себе та дитини. За допомогою добавок заліза ви можете запобігти можливому дефіциту заліза завдяки харчуванню, а також допомогти дитині розвиватися. Комплекс Елевіт 1 Містить 14 мг заліза.

    Найважливішими поживними речовинами у другому триместрі є:

    DHA

    У другому триместрі головний мозок плода і, як його частина, зорова система (включаючи саме око) проходять значний стрибок у розвитку. (тоді його розмір зростає найшвидше, кількість клітин у ньому). DHA підтримує розвиток очей та мозку майбутньої дитини. Плід, що розвивається, отримує лише ту кількість, яка йому потрібна, через материнське споживання DHA. Сприятливий ефект досягається додатковими 200 мг DHA та EPA на додаток до рекомендованої добової дози (250 мг).

    Залізо

    Сприяє нормальному кровотворенню (включаючи належне кровопостачання плода) та нормальному функціонуванню імунної системи.

    Фолієва кислота

    Це сприяє нормальному кровотворенню (включаючи належне кровопостачання плода) та розвитку материнських тканин, наприклад для зростання плаценти під час вагітності. Він відіграє роль у поділі клітин (отже, у розвитку та зростанні органів плода). Він підтримує нормальну роботу імунної системи.

    Йод

    Йод необхідний для нормальної роботи нервової системи та щитовидної залози

    Вітамінна вагітність допомагає задовольнити ваші підвищені харчові потреби на всіх етапах вагітності.

    Під час вагітності рекомендований прийом певних поживних речовин може зрости більш ніж удвічі. Полівітаміни під час вагітності доповнюють здорову дієту, щоб забезпечити вас та вашу дитину, що розвивається, поживними речовинами, необхідними під час вагітності.

    Комплекс Елевіт 1 у першому триместрі та Комплекс Елевіт 2 у другому та третьому триместрі містять важливі вітаміни та мінерали, які допоможуть задовольнити ваші підвищені потреби.

    Можливо, вам доведеться змінитись і в інших сферах вашого способу життя

    Харчуватися здорово під час вагітності життєво важливо, але є ще багато речей, на які слід звернути пильну увагу. Прочитайте наші поради щодо способу життя майбутніх мам. Ви можете бути здивовані, які звички ви можете змінити.

    1 Національний інститут розвитку здоров’я: Рекомендації щодо харчування для вагітних та годуючих матерів.
    * Перець Г.В., Крейг Робертс С.: Частота нудоти та блювоти під час вагітності та особливості харчування у різних груп населення. Proc Biol Sci.2006 від 22 жовтня; 273 (1601): 2675-9.
    Сприятливий ефект може бути досягнутий при додатковому прийомі фолієвої кислоти 400мкг щодня протягом принаймні одного місяця до зачаття та протягом трьох місяців після зачаття.

    Дізнайтеся більше про продукцію Elevit Complex.

    Цинк, кальцій і залізо, що містяться в ньому, відіграють роль у поділі клітин.

    Фолієва кислота в ній бере участь у зростанні материнських тканин під час вагітності.

    Календар вагітності тиждень за тижнем

    Перегляньте наш календар вагітності, щоб отримати персоналізовані поради та поради.