Дослідження давно виявили, що залишатися активними під час вагітності має багато переваг як для вас, так і для вашої дитини. Щоб скористатися перевагами, все, що вам потрібно зробити, це переробити свій план тренувань, щоб він був безпечним для вас і вашої дитини, і вашою метою у цей період має бути підтримка рівня фізичної форми. Тепер мета - не збільшити навантаження і не схуднути, а лише зберегти початковий стан, але для цього потрібно залишатися активним.

Переваги тренінгів для вагітних

    тренування
  1. швидше відновлення після пологів
  2. покращення самопочуття та впевненості під час вагітності
  3. менш мокрі ноги
  4. більша плацента, яка забезпечує більше поживних речовин для дитини
  5. менший ризик ожиріння, спричинений більшим накопиченням жиру
  6. сильніша поперек, що зменшує біль у попереку
  7. підвищений рівень енергії
  8. ймовірність варикозу зменшується
  9. знижується ризик кесаревого розтину
  10. більший шанс народити вчасно або на кілька днів раніше
  11. вправи допомагають підготувати вас до стресу, з яким ви стикаєтесь під час пологів

Наскільки правильне тренування?

Скільки тренувань може терпіти мама протягом 9 місяців, багато в чому залежить від того, наскільки вона була активною до вагітності. Якщо жінка ніколи не тренувалась до вагітності, це не найкращий час, щоб скоротити повну вагу на силові тренування та заняття інтенсивною аеробікою. Початок силових тренувань - це великий стрес для організму. І це не такий стрес, якому організм повинен піддаватися в цей період.

Просто новачок?

Це хороший варіант для тих, хто ніколи не тренувався до початку аеробних тренувань 20-30 хвилин на день, а це, в основному, прогулянка. Чому ходити? Тому що це одна з найбільш природних і безпечних форм навчання. У цей період важливо не порушувати звичний баланс, оскільки він має вирішальне значення як для матері, так і для дитини. Тож заняття аеробікою, такі як танці, степ, кікбоксинг, не повинні бути поза увагою.

Обережно

Є кілька речей, про які слід пам’ятати, щоб зробити тренування для ходьби безпечним. Майте на увазі, що метою є підтримка фізичної форми, а не підвищення її, тому інтенсивність повинна бути слабкою або помірною. Іншими словами, ходіть у звичайному темпі і не змушуйте швидкість. Якщо змусити гуляти, існує більша ймовірність досягнення одного з наступних двох станів, яких слід уникати під час вагітності:

1. Ваш пульс ніколи не повинен перевищувати 140. Ось чому під час тренування ви завжди ретельно вимірюєте пульс. Це надзвичайно просто, ви просто підраховуєте кількість серцевих скорочень протягом десяти секунд і множите на шість. Так ви отримуєте пульс за хвилину. Якщо ви ходите в нормальному темпі, ви можете уникнути цієї проблеми.

2. Температура тіла ніколи не повинна перевищувати 38 градусів. Відповідно, гуляйте в приємному темпі та уникайте спекотних і вологих місць. Найкраще гуляти рано вранці або пізно вдень. Не одягайтеся занадто тепло. Якщо ви волієте гуляти вдома, виберіть бігову доріжку, яку ви зможете влаштувати самі. Якщо ви хочете іншої форми руху, рекомендується навіть плавати.

Якщо ви активно займалися фізичними вправами та важкою атлетикою до того, як завагітніти, ви можете продовжувати це заняття з помірною інтенсивністю до тих пір, поки тренування не перевищить вищезазначені два бали, тобто ваш пульс і температура тіла залишаться нормальними і раніше згаданий баланс не порушується. Але майте на увазі, що метою є не покращення результатів, а підтримка фізичної форми.