Стаття медичного експерта

Харчування під час вагітності в триместрі включає певні правила, підбір необхідних продуктів, складання оптимально збалансованого меню. Наприклад, білкова їжа є «будівельним матеріалом» для маленького організму - необхідно пам’ятати майбутнім мамам, включаючи у свій щоденний раціон варене м’ясо, рибу, сирі овочі та фрукти, яйця, каші, бобові.

триместрі

Харчування під час вагітності - справжня тема, яка повинна бути цікавою кожній жінці, коли приймає рішення стати мамою. Багато речей залежить від правильного харчування, як з точки зору здоров’я вагітної, так і з повсякденним внутрішньоутробним розвитком плода.

Дуже важливо враховувати особливості розвитку та росту дитини в кожному триместрі вагітності, оскільки ці вимоги визначають потребу маленького організму у вітамінах, мікроелементах та поживних речовинах, необхідних для його правильного виробництва.

Для нормального розвитку плід повинен отримувати все необхідне: мінерали, жири, білки, вуглеводи, вітаміни. Однак це не означає, що очікувана мати повинна «їсти за двох», навпаки, вітається дробове харчування - часто і поступово. Просте харчування має бути максимально різноманітним - цей принцип також допоможе жінці уникнути проблеми із зайвою вагою.

Навіть на ранніх термінах вагітності жінці протипоказаний будь-який вид алкоголю. Крім того, необхідно видалити газовані напої, концентровані соки, продукти, що містять шкідливі інгредієнти (барвники, ароматизатори, підсилювачі смаку, консерванти). Як можна швидше зменшіть споживання кондитерських виробів, борошна, солі та цукру. Серед обов’язкових продуктів, які потрібно включити у свій щоденний раціон, слід відзначити крупи, яйця, м’ясо та рибу, сметану, сир, кефір, а також свіжі фрукти, овочі, ягоди. У холодну пору року рекомендується вживати сухофрукти, курагу, родзинки, сливи, компоти.

[1], [2]

Харчування в першому триместрі вагітності

Харчування в першому триместрі вагітності принципово не відрізняється від звичного меню жінки до зачаття дитини. Однак у цей період можуть відбутися зміни смаку вагітної жінки. Тим не менше, йому слід подбати про правильне харчування, яке повинно включати натуральні, корисні та найбільш корисні продукти.

Харчування в першому триместрі означає дотримання правил раціонального прийняття сумісних продуктів. Тож очікувана мама повинна їсти часто і потроху, не поспішаючи. Необхідно збільшити споживання питної води, а також вводити білкову їжу в щоденний раціон, тобто Білок є «будівельним матеріалом» для формування ембріонів.

Рекомендується вживати їжу у вареному, тушкованому або запеченому вигляді, а також віддавати перевагу крупам, сирим фруктам, свіжим овочам, нежирному м’ясу і рибі, рослинній олії. У цей період підходять зелені салати, молочні та кисломолочні продукти, хліб з грубої меленої тканини, крупа, горіхи. Необхідно готувати препарати, що містять вітамін Е, фолієву кислоту та йод, призначені лікарем.

Серед шкідливих продуктів слід відзначити напівфабрикати та копченості, продукти, що містять барвники та консерванти, смажену їжу, кухонну сіль. Необхідно обмежити споживання кави, борошняних виробів та кондитерських виробів.

Їжа в першому триместрі повинна бути збалансованою. Вагітна жінка повинна контролювати своє харчування, враховуючи підвищену напругу печінки, нирок, кишечника та інших органів під час вагітності. При розвитку раннього токсикозу рекомендується обговорити питання харчування з лікарем.

Харчування у другому триместрі вагітності

Харчування відіграє важливу роль у другому триместрі вагітності, оскільки це період інтенсивного внутрішньоутробного розвитку та активного росту плода. На щастя, на цьому етапі виношування дитини всі симптоми ранкового токсикозу зникають, а смак вагітної покращується. Тому важливо стежити за кількістю їжі, яка використовується для запобігання переїдання і, як результат, збільшення ваги.

Їжа у другому триместрі повинна містити велику кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів, необхідних для нормального формування плода. У цей період запаси заліза у майбутньої матері вичерпуються, тому слід подбати про залізні вироби достатнього доходу: варене і тушковане м’ясо, рибу, печінку, гречку, яблука. Крім того, їжа повинна містити достатню кількість білка, що міститься в яйцях, молочних продуктах, сирі.

Джерелом вітаміну С є відвар шипшини, фосфор, кальцій і вітамін D, які необхідні для формування кісткової тканини плода. Їх джерелами є молочні продукти, сир, рибна продукція. Вітамін А, який впливає на гени майбутньої дитини, міститься в моркві, абрикосах, гарбузах, петрушці, шпинаті, яєчних жовтках, риб’ячому жирі.

Харчування в третьому триместрі вагітності

Слід контролювати харчування під час вагітності, особливо у 3 триместрі, коли ризик зайвої ваги зростає. Цього докучливого фактора легше запобігти, ніж боротися з його наслідками. Зайві кілограми викликають проблеми з виношуванням дитини, сприяють підвищенню артеріального тиску, розвитку набряків, розладів травного тракту, нирок і печінки. Ось чому так важливо планувати щоденне меню для вагітної і суворо дотримуватися грамотного, збалансованого харчування.

Харчування в третьому триместрі вказує на обмежений прийом деяких продуктів, особливо таких як борошняні вироби та свіжий білий хліб. На цьому етапі вагітності дитини в раціон вагітної повинні входити овочеві супи, різні каші (ячна, вівсяна, гречана каші), м'ясо (бідне - птиця, яловичина, кролик і м'ясо). З обов’язкових харчових продуктів слід відрізняти рибу (бобові, навага, тріска), різні молочні продукти.

В останні тижні вагітності необхідно віддавати перевагу продуктам, що містять велику кількість клітковини, що запобігає запорам - загальним супутником у процесі виношування дитини. Багато клітковини міститься в яблуках, капусті всіх видів, грушах, перці, овочах та фруктах, а також в салаті та гарбузі.

З напоїв він рекомендує бульйон шипшини, компоти із сухофруктів, несолодкі натуральні соки, неміцний чай з молоком, трав'яні відвари, негазовану мінеральну воду.

Харчування під час вагітності в триместрі допоможе майбутнім мамам впоратися з найбільш критичним періодом свого життя - виношуванням здорової дитини. Спираючись на рекомендації дієтологів, можна уникнути багатьох проблем, пов’язаних із порушенням травлення, раннім токсикозом, а також забезпеченням фертильного розвитку дитини.