Щодня займайтеся спортом і харчуйтеся здорово, щоб досягти поставлених цілей

після

Харчування та вік беруть своє для всіх, і тому з плином часу та років це не може негативно вплинути на наше здоров’я, спричиняючи деградацію м’язової маси. З п’ятдесяти років ми повинні приділяти особливу увагу своєму повсякденному харчуванню та вживати такі харчові засоби, як білок. Це покращить наше старіння та покращить якість життя.

Харчування у людей старше 50 років

Починаючи з 50 років, слід проявляти більшу обережність, оскільки якщо люди не ведуть здоровий спосіб життя як у їжі, так і в повсякденній діяльності, і ми отримаємо сидячу звичку, м’язова маса буде пошкоджена зменшенням, а жир в організмі збільшиться, Цей процес відомий як саркопенія, це призведе до збільшення нашої ваги, і відбудуться зміни в метаболічних гормонах в організмі.

У міру деградації м’язової маси з’являться такі негативні фактори, як біль у суглобах, підвищена стомлюваність, життєвий тонус та майже нульова енергія. Таким чином, ми повинні бути обережними та враховувати, що ця втрата м’язової маси може призвести до падінь інших захворювань, переломів кісток та інших проблем, що впливають на наше здоров’я та фізично, і які можуть призвести до залежності.

Втрата м’язової маси, як цього уникнути

Для боротьби з цією втратою м’язової маси ми маємо виконувати фізичні вправи відповідно до нашого віку та мати здорове та повноцінне харчування. Білок є найкращим стимулятором для синтезу м’язових білків, саме тому він скасовує втрату м’язової маси. Для цього його доведеться виконати, з’ївши добову дозу білка і ккал, необхідних нашому тілу, щоб мати енергію та бадьорість.

Добова доза білка

У зрілому віці рекомендована добова доза становить 0,8 г на кілограм відповідно до ваги людини, крім забезпечення організму та організму білком кожні три/чотири години і таким чином переконуючись, що ми отримуємо адекватну дозу білка.

Ця доза варіюється від п’ятдесяти років, оскільки вона буде збільшуватися в невеликих кількостях, так що синтез м’язового білка виконує свої функції, а втрата м’язової маси зникає.

Харчування білкової якості їжі.

Є кілька продуктів з вищою якістю білка, нижче ми розповімо вам кілька прикладів: яйця, білки, телятина, тунець, лосось, курка, хек, індичка.

У деяких випадках їм важко досягти останньої добової дози білка лише за допомогою їжі, тому добавки можуть дати невеликий поштовх для її досягнення і тим самим уникнути втрати м’язової маси.

Займіться щоденними фізичними навантаженнями і харчуйтеся здорово, лише так ви забезпечите міцний і здоровий стиль та якість подорожей.