Поривистий сон, який триває менше семи годин, сприяє ожирінню, навіть якщо ви харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом

Харчове здоров'я має третій мушкетер. Харчуватися здорово та займатися спортом вже недостатньо, щоб уникнути зайвої ваги. Треба добре спати. Кожна людина, години їй потрібні залежно від її віку та особистих умов, але вам доведеться широко відпочивати, щоб ви вставали і відчували себе на сто відсотків одужалими, повністю готовими до своїх щоденних зобов'язань. Все більше досліджень показують, що відсутність хорошого сну сприяє ожирінню. Ви можете чітко дотримуватися середземноморської дієти і не пропускати щоденний час у тренажерному залі, адже якщо ваш відпочинок не є відновним, шанси набрати вагу стрімко зростають.

погано

"Існує пряма залежність між сном і ожирінням", - пояснює пульмонолог IMQ Естебан Руїс де Гордехуела, експерт з дихальних розладів під час сну. «Традиційно ми знали, що відпочинок має багато функцій, біологічну, імунну. На короткий час ми впевнені, що є два гормони, безпосередньо пов’язані з апетитом, які сильно змінюються залежно від часу, коли ми спимо », - пояснює фахівець. Один з них, що називається грелін, стимулює апетит, а другий, лептин, робить все навпаки, гальмує його.

Без відмінності

Наука показала, що поганий сон сприяє виробленню першого і обмежує генерацію другого. На практиці це означає, що ви встаєте з ліжка сонними і, отже, втомленими, бажаючими робити менше фізичних вправ. І що ще гірше, і ключ до всієї цієї справи, з неконтрольованим апетитом. “Є деякі пацієнти з ожирінням, у яких, логічно, ця закономірність не відповідає; але в більшості випадків, незалежно від віку, місця проживання чи соціального статусу, відсутність сну безпосередньо пов’язана із зайвою вагою та ожирінням ", - підтверджує фахівець, пульмонолог, також із лікарні Басурто.

Хороший відпочинок, словом, настільки ж важливий для нашого метаболізму, як і дієта, багата фруктами, овочами та рибою. Дослідження понад 16 000 дорослих жінок, яке проводилося протягом 16 років, показало, що ті, хто спав п’ять годин або менше на день, не тільки важили майже на вісім фунтів більше, але й набирали в середньому на 4300 грам більше в порівнянні з групою, яка спала більше семи годин., що є рекомендацією Американської асоціації сну. У своїх висновках автори дослідження попередили, що люди, які мало сплять, мають на 32% більше шансів набрати до 15 кілограмів більше, ніж ті, хто спить необхідний час.

І робочі зміни

Це має місце у всіх сферах, як докладно висловив баскський фахівець. Працівники, які працюють у зміни або вночі, також мають більше проблем із ожирінням та надмірною вагою, ніж ті, хто має години, що дозволяють їм більш упорядковано відпочивати. «У медицині дуже рідко щось визначається одним фактором. Цілком можливо, що інші причини пов’язані з ожирінням у “поганих шпал”, але, здається, зрозуміло, що це одна з них ».

Що можна зробити, щоб уникнути чогось подібного? Подобається це нам чи ні, засіб є лише один: спробуйте добре виспатися. Вам потрібно лягати спати без проблем і з достатньо часу, щоб відпочити необхідну кількість годин, більше семи для дорослих і до десяти для дітей. Ми спимо від однієї до двох годин менше 25 років тому. І, звичайно, ми товстіємо, але не від щастя.

Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць