Медичний експерт для статті

У випадку з дитиною основною перевагою грудного молока є не тільки його кількість, але і якість. Рівень білка в жіночому молоці не залежить від харчування, однак жири та вуглеводи можуть залежати від дієти матері.

груддю

Харчування під час лактації має бути здоровим і забезпечувати жіночий організм необхідними речовинами, оскільки в цей період організм матері це максимально потребує.

Також важливо, щоб раціон жінки був різноманітним і складався з овочів, фруктів, молочних продуктів, молока, м’яса.

Але не слід їсти багато або зловживати деякими продуктами як корисні речовини в організмі дитини, що потрапили в грудне молоко, так і небезпечні, що провокують коліки, здуття живота, алергію у дитини (мед, цитрусові, шоколад, копчена, гостра їжа тощо) .

Також не пошкоджуйте цукор, виноград, оскільки така їжа викликає бродіння в кишечнику і порушує перистальтику.

[1], [2], [3], [4], [5]

Суть дієтичного харчування

Грудне молоко вважається ідеальною їжею для новонародженого, і дотепер фахівці не розробили суміш, яка може повністю замінити грудне молоко.

Грудне молоко містить найважливіше для росту і розвитку дитини речовина, що містить спеціальні білки, які допомагають будувати імунну систему та зменшують алергічні реакції, інфекції, діабет, запобігають ожирінню у дітей.

Несформована травна система новонароджених легко справляється з утробою матері, крім того, така дієта позитивно впливає на стан (фізіологічний, емоційний та ін.).

Грудне вигодовування корисно не тільки для дитини, але і для матері, оскільки допомагає відновити дитину якомога швидше після народження. Він живить організм жінки, виробляючи спеціальний гормон - окситоцин, який відновлює звук матки і покращує кровообіг.

Звичайно, лише 2% жінок не можуть їсти, але кількість або якість молока не залежить від форми або розміру грудей.

Щоб молоко мало достатню кількість хорошої харчової цінності, жінці рекомендується дотримуватися спеціальної дієти.

Дієтна лактація для схуднення

Схуднути відразу після народження дитини може бути майже неможливо. У перші 2-3 місяці їжу обмежувати не можна, оскільки організму потрібні сили для оздоровлення.

При поступовому зниженні ваги особливу увагу слід приділяти правильному харчуванню та легким (бажано) фізичним вправам.

Харчування, необхідне для лактації, необхідне не тільки для зменшення ваги, але і для отримання потрібної кількості молока разом з усіма поживними речовинами.

Під час дієти виключаються суворі дієти, в цьому випадку часті (5-6 прийомів їжі на день) прийоми їжі порціями до 250 г. Протягом дня слід вживати достатню кількість води (до 2 літрів на день), а також свіжий сік, чай з молоком, відвари та трав’яні настої (кріп).

Молоко та молочні продукти потрібно вживати, але споживати з надлишком або низьким вмістом жиру.

Крім того, не слід забувати про фрукти та овочі, які допомагають прискорити процес схуднення, налагодити роботу травної системи та щодня підзаряджати організм. Перевагу слід віддавати рибі та кашам.

Вилучіть (або мінімізуйте) жирне, копчене, солене, гостре та продукти, що можуть викликати алергію у дітей, з раціону, частково замініть солодощі сухофруктами.

Приблизне меню медсестри може бути:

  • На сніданок цільнозерновий хліб або тости, йогурт, сир.
  • Перед обідом можна зробити закуску з фруктовим салатом і заварити чай на молоці.
  • Обід, рибний або овочевий суп, салат зі свіжих овочів, варені яйця, свіжовичавлені скибочки моркви.
  • Салат із запеченого торта з хлібом з висівок.
  • Вечеряйте назви овочів, фруктів, соків або чаю.

[6], [7], [8], [9], [10]

Дієта для посилення лактації

У деяких випадках дитина сумує за грудним молоком і збільшує лактацію, можна спробувати скорегувати харчування.

Щодня жінка повинна пити кислі молочні продукти, овочі, фрукти, м’ясо.

Слід обмежити такі продукти, як шоколад, горіхи, кава, цитрусові, мед, гостра їжа (включаючи часник, цибулю), яка є не тільки сильним алергеном, але може зіпсувати смак молока.

Для того, щоб збільшити вироблення молока, лактаційний раціон повинен включати певні продукти, які цьому сприяють. По-перше, це чай, трав’яний чай, морквяний сік, дієтичний бульйон, молочні продукти (сир, ряжанка), кавун, гречка, вівсянка, кедр, волоські горіхи, мигдаль (обмежений, оскільки у дитини може бути алергія або здуття живота) .

Наприклад, посмажте вівсянку на куразі та трохи горіхів на сніданок. Через 3-4 дні молока стане набагато більше.

[11], [12], [13], [14], [15]

Дієта для поліпшення лактації

Перш за все, варто згадати, що лактація залежить від кількості випитої рідини - жінка, яка доглядає за нею, повинна випити не менше 2 літрів води. Смак і якість молока можна покращити, використовуючи свіжі соки з моркви, смородини, чаїв (чорний, зелений), трав (кріп, меліса, материнка).

Харчування для поліпшення якості молока повинно обов’язково містити вівсянку, яка покращує кровообіг і нормалізує артеріальний тиск.

З вівсяної каші можна готувати не тільки кашу, а й різні тістечка (печиво, кекси) (можна також використовувати вівсянку).

Часник псує смак молока, і дитина може відмовитись від їжі, але невеликі кількості допомагають поліпшити процес лактації. Часник можна додавати в готові страви, такі як м’ясо або салати.

Морква є джерелом бета-каротину та вуглеводів, які сприяють виробленню молока. Ви також можете включити у свій раціон свіжий морквяний сік або морквяний салат.

Кілька горіхів на день допоможуть поліпшити якість молока і зроблять дитину більш поживною. Вони містять жири та антиоксиданти, краще віддати перевагу сирим або злегка обсмаженим горіхам без солі, спецій та інших смакових добавок.

Насіння кунжуту також покращує грудне вигодовування. Їх можна додавати в салати, змішувати з тістечками або цукром, а можна їсти як десерт.

Найефективніший спосіб поліпшити лактацію - це салат. З цього можна зробити смачний і корисний салат з кропом або петрушкою, сметаною або вершковим маслом, за бажанням можна додати насіння кунжуту.

[16], [17], [18]

Гречана дієта в період лактації

Під час грудного вигодовування лікарі рекомендують дотримуватися певної дієти, але вона багата білком, овочами та фруктами. Серед злакових культур переважними є гречка, рис і кукурудза.

Гречана дієта дуже сувора і її слід дотримуватися протягом двох тижнів. Під час їжі можна їсти лише парову гречану крупу (1 склянку гречки залийте 2 склянками гарячої води, залиште на ніч), повністю усунувши сіль, цукор, олію. У день вечірньої підготовки слід з'їсти 5-6 прийомів з гречкою, випити не більше 1 літра кефіру (нежирного) і випивати 2 літри води на день.

Гречана дієта допомагає заощадити кілька кілограмів (до 10 кг за два тижні).

Але, незважаючи на бажання всіх жінок впорядкувати своє тіло, така дієта протипоказана в період лактації.

Харчові властивості грудного молока багато в чому залежать від сили гречки, тому мати матиме потрібну кількість вітамінів і мінералів, а здорове харчування протягом двох тижнів може завдати шкоди не тільки матері, яку обіймає незрілий організм, а й до дитини.

[19], [20], [21]

Дієта в лактомі

З перших днів годування рекомендується збільшувати кількість випитої рідини (приблизно 2 - 2,5 літра).

Дієта, що застосовується протягом перших 10 днів під час лактації:

  • каші та вживання супів з гречкою, рисом, кукурудзою, вівсянкою
  • м'ясо
  • запечені яблука та банани
  • склад бутонів троянд, сухофруктів.

Потім поступово вводяться сир, йогурт, йогурти, сир, відварна риба, яйця, макарони (обмежено),

Ви можете додати домашнє варення, сухофрукти, горіхи, овочі та фрукти (сирі) з меню на місяць.

Через три місяці обмежуються овочеві соки, перловка та пшоно, свіжа цибуля та мед (чай).

Протипоказаний до шести місяців незбиране молоко.

Зразкове меню може бути таким:

  • Сніданок, вівсяна або гречана відварена телятина з джемом із зеленого чаю
  • Талановитий сир із сухофруктами, бананами, компостом
  • Пісний суп на обід, тушкований кролик з овочевим рагу, яблуко, суп з шипшини.
  • Хліб з вареними яйцями, варений буряк з рослинною олією, ряженка або кефір.
  • Вечеря, макаронні вироби, смажена риба, груші або яблука.
  • Перед сном можна випити кефір або йогурт із сухим печивом.

Дієтичні рецепти грудного вигодовування

Смажена гарбуз з овочами:

  • 500 г гарбуза, 1 морква, 1 цибулина, зелений перець, 2 невеликі помідори, селера, зелень, соняшникова рафінована олія.

Підготовлені овочі промиті, очищені від шкірки, гарбузи, цибуля, помідори, перець, дрібно нарізаний селера, морква.

Свіжу цибулю з морквою, за якою йдуть інші овочі, залити 200-300 мл води і варити до готовності, трохи посипати. При подачі посипте зеленню.

Риба, смажена у фользі:

  • Риба з низьким вмістом жиру (наприклад, хек), цибулина, морква, сметана, сіль.

Дрібно наріжте цибулю і підтягніть вгору моркву.

Покладіть рибу на фольгу, злегка підсолену, змащену жирною сметаною, залиште зверху цибулю, змішану з морквою, ретельно укутайте і прибл. Випікайте при 180-2000 протягом півгодини.

Харчування, необхідне для годування груддю, необхідне як жінці, так і її дитині. Правильне харчування полягає не тільки в тому, щоб відновитись після пологів, нормалізувати стілець (адже, як ми знаємо, під час вагітності у багатьох жінок виникають проблеми з початком зі стільця), а й дати дитині в перший день найбільш поживну їжу - молоко.

[22]

Що їсти?

Під час лактації дієта, як уже зазначалося, повинна мати на меті вироблення достатньої кількості молока для організму матері, при цьому поживна і бажано смачна.

Зазвичай вважається, що ви можете спокійно споживати їжу під час годування зеленим, жовтим - їжте в обмежених кількостях, а червоний слід повністю виключити.

Якщо лактація дозволена:

  • каші (вівсянка, пшоно, перлова крупа, гречка, рис та ін.)
  • овочі (кріп, петрушка, салат), цибуля в їжі (свіжа лише через три місяці)
  • яйця (краще, ніж перепелині)
  • супи в дієтичному супі
  • риба
  • Горіхи (крім фісташок та арахісу)
  • овочі (свіжі, смажені, на пару, варені)
  • хліб не свіжий, висівки
  • твердий сир
  • їдець, кролик, індичка, курка, телятина, нежирна свинина
  • кефір, ряжанка, натуральний йогурт, сир
  • фрукти
  • паста (обмежена)
  • З 3-місячного віку мати може вводити свій раціон
  • Свіжі соки можна пити через три місяці, починаючи з невеликої кількості
  • компост, собаки, трав'яний чай (м'ята, меліса, ромашка, липа) зелений або слабкий чорний чай.

Чого не можна їсти?

Дієта під час лактації є важливою складовою правильного розвитку дитини, грудне молоко визначає процес травлення, зміцнює імунітет новонародженого.

Від правильного харчування матері залежить майбутнє здоров’я дитини.

Протипоказано їсти в цей період:

  • курячі яйця
  • Морепродукти
  • меду
  • какао, шоколад
  • гриб
  • екзотичні фрукти (ківі, ананас), гранат, полуниця, вишня, малина, цитрусові,
  • гострі соуси, маринади, соління, копченості, гостра їжа
  • консерви, барвники
  • редька, редька, квашена капуста, сир Суугун, сир
  • квасоля (можна вводити поступово через півроку)
  • газовані напої, квас
  • алкоголь