Я прочитав це інтерв'ю, яке ретвітнув Powerbar у Twitter, і я хотів розповісти вам практичні аспекти того, що цей великий спортсмен говорить про свої дієта під час Ironman.
Перше, що потрібно думати, що те, що робить спортсмен, і тим більше є елітний спортсмен, є дуже персоналізований, Це те, що він або вона почуває себе добре, і те, що вони пробували під час багатьох тренувань та інших змагань.
Себастьян каже, що для нього їжа повинна бути легко засвоюваною і доступною у всіх країнах. ДОСВІДІТЬСЯ ПЕРЕД ПУТЕШЕЮ.
Він каже: "Я навмисно купую воду в супермаркеті завдяки надійній якості та гігієнічності води". Це добре робити в країнах, де гігієна обмежена.
І він зауважує, що на Гаваях є лише такі дистильована вода в пляшках до якого він додати таблетки солі. Обережно! це він робить, бо матиме Професійна консультація і ви будете знати, які мінерали додавати і в якій концентрації.
Ще можна зробити це кип’ятити воду, Це форма дезінфікувати його і усунути мікроорганізми, відповідальні за діарею та інфекції. Застудившись, ви можете використовувати його для приготування напоїв.
Вони запитують його, чи під час змагань він додає мінеральні солі до напою і він відповідає, що його добавки вже містять достатню кількість солей. І там також сказано: "The м’язові судоми зазвичай не пов’язані з нестачею солі, а скоріше в результаті надзвичайного попиту на м’язи. „Це спірно, або, принаймні, ми повинні кваліфікувати його:
Поява судом під час фізичних вправ має a багатофакторне походження і вони є пов'язані з мінеральним дисбалансом Як натрію, калій, кальцій або магній.
Враховуючи це мінералом, який найбільше скомпрометований втратами, викликаними потовиділенням, є натрій, Важливо, що замінні напої використовується під час змагань з надвитривалості, таких як Хомбре де Ієрро з Гаваїв, містять натрій.
Неправильне споживання натрію може бути фактором появи спазмів.
Потім він говорить про своє сніданок ДО Ironman:
Їжа, яку він їсть, - це те, що він добре почуває, він звик до них і знає, що вони працюють на нього. Вони не єдина їжа для правильного сніданку, знайти собі сніданок і добре зволожити.
Подивіться, що він говорить: «Я п’ю дві склянки води, більше не п’ю, бо я не верблюд. добре зволожувати напередодні"Правильно, добре зволожуйте дні напередодні, а в день перегонів ви повинні налаштуйте режим гідратації відповідно до ваших потреб. Оскільки сніданок готується приблизно за 3 години до цього, у вас буде достатньо часу, щоб помочитися зайвою рідиною і розпочати тест у водному балансі, тобто, добре зволожений.
Вже на змаганнях він розповідає про свій раціон харчування та важливість уникати ковтання солоної води з моря та швидко починайте приймати добавки на початку велосипедна сцена.
Потім він коментує: "Я віддаю перевагу твердій їжі і маю що жувати, і мій шлунок це підтримує". Будьте обережні Тверда їжа затримка спорожнення шлунку. Цей прийом барів повинен бути супроводжується прийомом рідини, наприклад, напій для заміни рідини та електроліту, щоб короткі, безперервні напої що прихильність правильний і швидке спорожнення шлунка.
Себастьян зауважує, що деякі спортсмени їдять горіхи і що їх важко пережовувати і перетравлювати. Вони містять більше жиру, клітковини та білка, всі ці поживні речовини ускладнюють травлення і вони уповільнюють це.
Цей спортсмен зміг досягти споживання вуглеводів 90 грамів на годину і мав середнє споживання рідини 870 мл. Коментарі до цього планування:
- A споживання добові вуглеводи, скориговані на вашому рівні підготовки та витратах енергії.
- Тестування добавок під час найдовших тренувань (більше 3 годин).
Не забуваємо про це Себастьян є елітний спортсмен, дуже навчений Y дуже радив. Сам він каже: "Похибка між конкуренцією та стратегією харчування на Гаваях дуже мала і не допускає жодних помилок".
Дуже добре, що елітні спортсмени розповідають нам, як їх планують, але як спортсмен ти повинен робити своє плануйте влаштувати вас.
Сплануйте свій раціон і добавки під час триатлону чи «залізника» та під час тренувань.
Сплануйте свою стратегію зволоження. Потовиділення та втрати мінеральних речовин від поту залежать від людини, ступеня підготовки та умов навколишнього середовища.
Ви вже маєте необхідне обладнання та навчання, тепер шукайте правильна дієтична порада для досягнення максимальної фізичної працездатності.
!ПЛАНУЙТЕ СВОЮ ДІЄТУ, ЩО ВИ ПІДВИЩИТЕ СПОРТИВНУ ЕФЕКТИВНІСТЬ!