Вагітність і збільшення ваги нерозривні. Не годиться занадто «розв’язувати» свого персонажа в цей період, але, звичайно, не слід перестаратися із збільшенням ваги. То що добре в цьому плані, а що вже багато?
Їсти за двох? У жодному разі!
Вагітні жінки часто чують від оточення, як важливо правильно харчуватися в цей період. Багато людей досі впевнені, що майбутні матері повинні їсти вдвічі більше, ніж за звичайних обставин, щоб дитина мала все необхідне. Однак це неправда.
Хоча під час вагітності енергетичні потреби дещо вищі (потрібно приблизно на 300 калорій більше), це не означає, що потрібно їсти все і у великих кількостях.
Таким чином, ви отримаєте великий приріст ваги, що також збільшить ризик різних ускладнень вагітності, а після пологів вам доведеться щось робити, щоб повернути свої початкові форми.
То скільки виграти?
Повної точної відповіді на це питання немає. Це дуже залежить від ваги на початку вагітності. У разі недостатньої ваги, ви можете набрати близько 15-18 кг під час вагітності, жінки з нормальною вагою повинні бути в межах 9-12 кг, а жінки, які страждають надмірною вагою або ожирінням, повинні набирати максимум 10 кг. Однак це лише орієнтовні дані. Кожна жінка індивідуальна, а кожна вагітність різна.
Ризики надмірного набору ваги
Як вже зазначалося, надмірне збільшення ваги під час вагітності може мати негативні наслідки для здоров'я, такі як напр. розвиток варикозного розширення вен, цукрового діабету, проблем з хребтом та суглобами, а за деякими дослідженнями ризик кесаревого розтину також зростає. Страждання від надмірної ваги після пологів також є негативним аспектом надмірного збільшення ваги протягом дев'яти місяців.
Як не набрати надто багато?
Отже, як забезпечити, щоб рука ваги не піднімалася на астрономічні висоти протягом місяців вагітності? Так, навіть під час вагітності добре звертати увагу на дієту. Спробуйте звернути увагу на якісний та різноманітний склад вашого раціону, з великою кількістю фруктів та овочів, цільнозернових злаків, м’яса та молочних продуктів. Уникайте жирної, смаженої, копченої їжі і не перестарайтеся з солодощами. Рекомендується їсти кілька разів на день меншими порціями і не забувати про достатній питний режим.
Не заважайте рухам навіть під час вагітності. Існує багато вправ та видів спорту, придатних для вагітних. Вибиратимете регулярні прогулянки, плавання чи записатися на вправу для обтяження, вирішувати вам. У будь-якому випадку регулярні фізичні вправи допоможуть зберегти вагу під час вагітності в розумних межах, а також полегшать повернення до початкової ваги після пологів. Крім того, фізично активним жінкам під час вагітності, як правило, легше керувати пологами, тому, безумовно, варто включити рух у своє життя навіть у цей прекрасний період вагітності.
Коли ви трохи наберете.
Однак не тільки висока вага, але і недостатній приріст ваги при вагітності - це не найкраще для мами та дитини. У цьому випадку існує ризик передчасних пологів і низької ваги дитини при народженні. Якщо вага одночасної та поганої поживних речовин ваги майбутньої матері занадто низька, ризики ще більші.
Таким чином, вагітність не є періодом необмеженого набору ваги, і в той же час будь-яка дієта може бути дуже небезпечною і позбавити дитину важливих поживних речовин. Тому кожна майбутня мама повинна звертати увагу на здоровий і різноманітний раціон і, по можливості, робити фізичні вправи під час вагітності. За здорову вагітність, здоров’я дитини та матері це неодмінно окупиться.