/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-teaser.jpg?h=400&mw=780&w=600&hash=F124C45C8D6958F853184C4F4C3F7C4F3C4D3F8C4F3C4D3F7C4F3C4D7C8D6F8C6D4C8D6F8C6D7C8D6F8C6D7C8D6C8D6F8C6D8C6D7 їх усунення

уникати

Хоча дослідження, що вивчають взаємозв'язок між харчуванням та прищами, є безрезультатними, хоча і суперечливими, 1,2 більшість вчених визнають, що високий глікемічний індекс (ГІ) та надмірна кількість молочних продуктів можуть погіршити шкірні проблеми, схильні до утворення плям.2. можливий вплив інших продуктів.

У цій статті розглядаються деякі продукти, які найчастіше асоціюються з прищами, підкреслюється важливість здорового збалансованого харчування та пропонуються пропозиції щодо можливих модифікацій раціону та перевірка, чи мають вони позитивний вплив на шкіру.

Детальніше про дебати щодо харчування та про те, чому деякі продукти харчування спричинюють появу прищів, можна знайти в розділі, який вплив дієта може мати на шкіру, схильну до плям?

Як пов’язані вугрі та харчування?

Наука про харчування та здоровий глузд говорять нам, що здорове збалансоване харчування - це запорука здорового тіла та здорової шкіри, тому намагайтеся харчуватися різноманітно і ведіть особистий запис (деякі дерматологи називають їх «шкірним щоденником»), де ви записуєте все, що ви їсте, і що ви вважаєте можливим фактором появи плям та вугрів на шкірі.

Якщо це не працює для вас, можливо, ви захочете спробувати «елімінаційну дієту». Найкращий спосіб зробити це - усунути потенційних винних (таких як продукти з високим глікемічним індексом та цукриста їжа, а також молочні продукти) принаймні протягом трьох тижнів. Потім ви можете повторно вводити кожен тип їжі (наприклад, молочні продукти, цукор або борошно) лише на один день і спостерігати за реакцією шкіри протягом наступних двох днів. Якщо ви не бачите різниці, продовжуйте їсти такий тип їжі та спробуйте ввести інший. Це може допомогти у визначенні, чи певний тип їжі посилює проблеми зі шкірою.

Якщо прищі продовжують турбувати і продовжують турбувати, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатись, які інші заходи можуть бути застосовані, включаючи різні медичні процедури, щоб полегшити зменшення та усунення плям.

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_08-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=49BC6B27B532F302> утиліта "Щоденна програма" "шкіра", щоб визначити, чи може їжа, яку ви їсте, викликати симптоми.

Які продукти слід їсти, а яких інших уникати, щоб покращити шкіру, схильну до вад?

Багато вчених вважають, що "мало досліджень достатньо суворо відповідають науковим стандартам, щоб дозволити практичні терапевтичні рекомендації". 2 Важливо також пам'ятати, що наша шкіра така ж індивідуальна, як і ми, люди по-різному реагують на одні і ті ж продукти і те, що корисно для однієї людини для іншої немає.

Ось кілька речей, які ви можете спробувати:

Дієта з низьким глікемічним індексом (ГІ)
Спробуйте замінити продукти з високим вмістом ГІ (наприклад, рафінований цукор та білий хліб, цукриста їжа, картопля та білий рис) продуктами середнього та низького рівня ГІ, які випускатимуть цукор повільніше (наприклад, бобові, такі як квасоля та сочевиця, та цільні зерна, деякі фрукти та овочі).

Їжа з високим вмістом клітковини (овес, сочевиця тощо) також може регулювати інсулін (відомо, що інсулін стимулює чоловічі гормони, які можуть спровокувати появу прищів). Дієта, багата фітоестрогенами - природними, рослинними гормонами, які містяться в таких продуктах, як соя, боби та сочевиця - також може допомогти вам підтримувати гормональний баланс.

Глікемічний індекс GI може ввести в оману. Їжа, приготована з жиром, має нижчий ГІ, ніж та ж їжа при різному приготуванні їжі, оскільки жир уповільнює засвоєння вуглеводів. Отже, картопля фрі має нижчий ГІ, ніж варена, але це не означає, що вона краще для вас. Дієта з низьким рівнем ГІ також може мати високий вміст жиру, і якщо її дотримуватися, вам слід приділяти пильну увагу.

Дізнайтеся більше про зв'язок між дієтою з високим рівнем шлунково-кишкового тракту та вуграми та в розділі: Який вплив дієта може мати на шкіру, схильну до вад? Ви можете знайти більше інформації про вугрі та гормони тут.

Скоротіть молочні продукти
Коров’яче молоко має відносно низький глікемічний індекс, але, як відомо, воно в деяких випадках викликає прищі. Детальніше про це читайте у розділі, який вплив може мати дієта на шкіру, схильну до вад?

Якщо ви страждаєте від плям на шкірі, можливо, ви захочете перевірити результат зменшення кількості молочних продуктів (молока, ферментованих вершків, вершкового масла, йогурту, свіжого сиру, вершків, витриманого та напівзрілого сиру та морозива), щоб перевірити, чи це показує будь-який позитивний вплив на шкіру.

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_00header.jpg?h=162&mw=300&w=300&hash=4A35C9A982B675C05B2E> це збалансоване та здорове харчування здорове та збалансоване харчування "отримати здорову шкіру та здорове тіло.

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_04-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=806DE246568A85FA12> Зменшіть цукор, що насичений шоколадом таким чином ви можете зменшити прищі.

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_05-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=DCF958CEF210A36715 "багатий на рибу" Rich67 " в риб’ячому жирі, омега 3 і корисний для шкіри.

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_06-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=48520C1D76699E/високий вміст антиоксиданту ARD6101.

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_07-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=2FBF9916718B037ccli aco цинку.

Немає досліджень, які б показували, що органічне молоко (молоко великої рогатої худоби, вирощеної згідно з принципами органічного землеробства) є кращим, ніж найпоширеніше з точки зору рівня гормонів3, а деякі дослідження вказують, що знежирене молоко є більш комедогенним, ніж молоко. Альтернативи, спробуйте безмолочні продукти, такі як несолодке соєве молоко, мигдальне та кокосове молоко, і не погоджуйтесь на рисове молоко або сухе молоко, оскільки обидва мають відносно високі значення ГІ.

Є кілька веганських альтернатив вершковому маслу (немолочні спреди), йогурту (соєвий йогурт), сиру (тофу) та морозиву (кокосове морозиво).

Майте на увазі, що молочні продукти іноді є інгредієнтом інших продуктів (наприклад, картопляного пюре, яке часто роблять з молоком або маслом, або і того, і іншого), тому ви все-таки волієте уникати багатьох із цих продуктів.

Скоротіть шоколад
Немає достовірних висновків щодо взаємозв'язку між шоколадом та вуграми, але шоколад все ще звинувачується у спричиненні шкірних плям.2 Шоколад має багато цукру, у якого він має високий ГІ, і, крім цукру, молочний шоколад також має (очевидно) молоко, яке також може спровокувати появу прищів. Якщо ви не уявляєте життя без шоколаду, спробуйте темний шоколад. Хоча це не доведено, можливо, цей тип шоколаду, який містить більше антиоксидантів і менше молока, може бути менш комедогенним.

Їжте більше жирних кислот омега-3.
Омега 3 та омега 6 жирні кислоти є важливими для здоров’я організму. Найголовнішим є коефіцієнт між одними та іншими, оскільки це допомагає модулювати запалення тканин.3 Оскільки зараз люди споживають більше рослинних олій (наприклад, соняшникової), баланс між омега-кислотами в нашому організмі зараз змінено до кислот омега 6. Щоб компенсувати це, вчені рекомендують споживати більше жирних кислот омега 3.
Ключовим джерелом омега-3 кислот є риб’ячий жир. Жирна риба багата на поживні речовини і як така є важливою частиною здорового та збалансованого харчування. Риба та молюски також мають низький вміст ГІ, а риб’ячий жир, як відомо, корисний для шкіри.
Іншими джерелами омега-3 кислот є волоські горіхи, фундук, чіа та насіння льону (хоча ці насіння льону потрібно подрібнити перед тим, як їх проковтнути, щоб вони могли випустити свої корисні для нас принципи).

Переконайтесь, що організм отримує необхідні йому антиоксиданти
Вільні радикали та окислення також можуть сприяти запаленню, яке присутнє на кожній фазі розвитку вугрів, а антиоксиданти працюють для боротьби з його негативними наслідками. Ви знайдете більше інформації на цю тему в розділі "Наукові основи мікрозапалення" Дослідження показують, що люди, чия шкіра схильна до вугрів, також мають менше в крові вітамінів А та Е, які є природними антиоксидантами.
Лісові фрукти та фрукти темного кольору (наприклад, червоний виноград та чорниця) багаті антиоксидантами та багатими клітковиною, що може полегшити регуляцію інсуліну. Крес-салат і олія авокадо є хорошими джерелами вітаміну Е, а продукти з високим вмістом каротину (харчові продукти помаранчевого кольору, такі як кабачки, солодка картопля та морква) багаті вітаміном А.

Збільште споживання цинку
Цинк необхідний для здорової шкіри. Відомо, що він допомагає зменшити запалення та діє проти P. acnes - шкірних бактерій, тісно пов’язаних із появою плям. Дізнайтеся більше про P. acnes у розділі "Утворення вугрів". Є також деякі орієнтовні дослідження того, що у пацієнтів з вуграми може спостерігатися дефіцит цинку
Овочі (особливо звичайна капуста та брокколі) багаті антиоксидантами і є хорошим джерелом цинку.

Є й інші кроки, не пов’язані з харчуванням, які можуть полегшити зменшення вад та догляд за шкірою. Дізнайтеся більше про них у розділах "Ідеальна процедура догляду за шкірою, схильною до плям", "Прищі та стрес", "Прищі та спорт" та "Поради для дому".

1 Значення дієти для лікування вульгарних вугрів, що не отримували та не лікували. Кухарська, А. Шмурлі, Б. Сінська. Postepy Dematol Alergol, 2016, квітень, 33 (2): 81-6
2 Вугрі та харчування: системний огляд. Ф. Фідлер, Г. Штангл, Е. Філдер, К-М. Таубе, 26 квітня 2016. Acta Derm Venerol 2017, 97: 7-9
3 Дієта та вугрі. В.П. Боу, С.С. Джоші, А.Р. Шалита, Дж. А. М. Акад. Дерматол. Липень 2010, 63 (1): 124-41.
4 Чи впливає рівень плазмових вітамінів А та Е на стан прищів? З. Ель-Акаві, Н. Абдель-Латіф, К. Абдул-Раззак. Clin Exp Dermatol. Травень 2006, 31 (3): 430-4
5 Capitanio та співавт., Британський журнал дерматології, 2007. Видання 157, с.1040-1085

Підписка на бюлетень

Отримуйте останні новини про Eucerin, заповнивши наступні поля та підписавшись на нашу розсилку.