Ваш пароль надіслано на вказану електронну адресу.

схуднути

  • Відкривачка
  • Учасники
  • Картинки
  • Відео
  • Новини
  • Форум
  • Посилання
  • Свіжий

Новини клубу руху

Схуднути після пологів

Я зробив аналіз, яка є найпопулярнішою статтею про Фіттмамаблог. “Ожиріння під час вагітності”. Заспокоює те, що ми, жінки, не перестаємо залишатися марною жінкою і під час вагітності. І це добре. Так, будьте вимогливою, підтягнутою, сексуальною майбутньою матір’ю. Однак деякі читачі вищезазначеної статті вже ковзли на кілограми і, оскільки забороняється брати участь у широкомасштабних режимах дієти під час вагітності, вони частіше задаються питанням, як схуднути після пологів. Під час годування груддю слід уникати різкої дієти, але ви можете без проблем зробити своє життя більш свідомим, здоровим, активним. Навіть треба! За власну самооцінку та свою дитину. Йому буде природно вести весь цей «здоровий спосіб життя», оскільки він це побачить від вас, і навіть якщо ви ввімкнете час, ви вже зможете його всмоктувати грудним молоком.

Я хотів би ще раз виділити: безкоштовно для годуючих мам для фізичних вправ і трохи зменшити споживання калорій. З іншого боку, споживані вами калорії багаті білком і містять правильну пропорцію складних вуглеводів і жирів. (Детальніше про це ви можете прочитати тут >>)

Дуже важливо, щоб ваша втрата ваги під час грудного вигодовування становила не більше 0,5 фунта на тиждень. Якщо ви худнете занадто швидко, результат навряд чи буде тривалим, і ви навіть можете нашкодити своїй дитині, якщо годуєте грудьми. Висока калорійність спричиняє руйнування жирових прокладок, що саме по собі не буде проблемою, але, на жаль, не тільки розщеплений жир потрапляє в кров, але і токсини, що в ній зберігаються, і вони можуть виводитися з грудним молоком. Чим менша втрата ваги, тим менш значний викид токсинів.

Загальновизнано, що ви можете додати до цього ще 500 калорій, якщо годуєте груддю. Це пов’язано з тим, що ви спалюєте приблизно 500 фунтів калорій на день, годуючи грудьми. Невже нічого правдивого? Як біг півгодини.

Якщо у вас є надмірна вага після пологів, ви можете залишити ці зайві 500 калорій.

Якщо ваш набір ваги мінімальний, то замість того, щоб спочатку намагатися знизити калорії, замість цього регулюйте невеликі фізичні вправи. Тож якщо ви просто хочете позбутися від 1 до 5 фунтів, а ви 28-річна помірно активна жінка, сміливо споживайте 2500 калорій на день під час грудного вигодовування, але обов’язково включайте багато прогулянок та 3-4 вправи на тиждень (як вправи для немовляти-мами), ви також знайдете радість у русі). Якщо це не призводить до зниження кілограмів досить повільно, ви можете спробувати забрати половину з додаткових 500 калорій, запропонованих для годування груддю, а потім, якщо це не зміниться, і другу половину. Тим не менш, ви забезпечуєте собі достатньо «палива», оскільки 2000 калорій - це далеко не дієта, але ви спалюєте його грудним вигодовуванням та фізичними вправами, тож ви почнете повільно худнути. Швидкість схуднення можна регулювати, відрегулювавши співвідношення споживаних та спалених калорій.

Багато майбутніх мам, незважаючи на достатнє споживання калорій, починають значно худнути після пологів і відновлюють свою початкову вагу до кінця періоду дитини. Ви не можете багато зробити проти цього процесу, і не потрібно. Це природний процес, пощастіть собі, якщо це трапиться з вами. Матері, які харчуються помірно і вже активно живуть через тижні після пологів, зазвичай вкладаються в штани до вагітності ще на 3-й місяць після пологів. Тільки бюстгальтер потребує більших розмірів завдяки грудному вигодовуванню, але я не думаю, що хтось би заперечував проти цього.

Щоб почати худнути після пологів, мають переважати два фактори:

  1. Активно переживайте і цей період. Після того, як ліжечко закінчиться, починайте чітко складати свій план тренувань відповідно до своєї мети.
  2. Годуйте помірно і прийміть потрібну кількість кожної поживної речовини (вуглеводи 55%, жири 25%, білки 20%. Якщо ви більше тренуєтесь, то співвідношення може бути: 55-20-25).
  3. Це найкрасивіший період! Якщо ви робите це трохи розумно, звертаєте увагу на себе, ви можете прожити свій розквіт як мати з маленькими дітьми.